Ketózis, vércukorszint és Tabata

Körülbelül másfél hónapja nem edzettem, mióta felfedeztem a vérszegénységet, amelyet úgy döntöttem, hogy kezelek, mielőtt folytatom a testedzést, mert a vérszegénység túlterhelést jelent az összes testrendszer, a vörösvérsejtek, illetve a hemoglobin számára azok, amelyek oxigént szállítanak a szövetekbe és sejtekbe. Most, hogy a tesztjeimet kijavítottam, folytattam a képzést. Tegnap volt az első nap, és ... . bevallom, beleszerettem! A TABATA az új szerelmem neve. Adrenalin, endorfinok, szerotonin, dopamin, nem is tudom, milyen boldog molekulák invázióját hozza a Tabata. Pozitív energia, kardió, motivációs zene és égés, apa, glükóz!

Természetesen csináltam egy kis kísérletet. Régóta tervezem.

Lássuk, milyen körülmények között edzettem.

1. Terveztem egy rövid, 72 órás vízböjtöt.
2. Az edzés elején 24 órán át böjtöltem vízzel.

• vércukorszint a Tabata előtt = 4,4 (normális 4 és 6 között = más értékek itt, ebben az országban)
• Ketózis a vérben a Tabata előtt = 2,6 = táplálkozási ketózis

• 5 perc melegítés
• 8 perc Tabata
• 4 perc nyújtás

• A vércukorszint 5,5-re emelkedett (miért?)
• A vér ketózis csökkent, hogy 1,6 (miért?)

Egy órával az edzés után

• A vércukorszint 4,9-re csökkent
• A vér ketózis 2-re, 8-ra nőtt

Magyarázzuk el együtt.

Más cikkekben elmondtam, hogy a glükóz a testben (tartalékként) glikogén formájában halmozódik fel a májban és az izmokban. Így készül a test arra az esetre, ha csökken a glükózbevitel. Először égetik el a glikogént a májban (miközben csökkentik az étrendben bevitt szénhidrátmennyiséget). Miután véget ért a glikogén, a pac, megkezdődik a zsírégetés, és ketontesteknek nevezett hulladék keletkezik. Ez olyan, mint a keto. Glikogén. A szem csak az izmok összehúzódásához nyújt energiát, és csak olyan izomcsoportokban, amelyek a. Ezért az izomglikogént nem használják a vércukor, a vércukorszint növelésére.

Tehát, 24 órán át böjtöltem, még mindig volt glikogén (a normális vércukorszint tükrözi), táplálkozási ketózisom volt (mert keto adaptált testem van).

Edzés után paradoxnak tűnhet, emelkedik a vércukorszint és csökken a ketózis. Miért ? A glükóz a májban található glikogénből termelődött.

Egy órával az edzés után a vércukorszint csökken = az inzulin elvégzi a dolgát, de csökkenti az inzulin koncentrációját is a vérben, ami lehetővé teszi a zsírsavak égésének intenzívebbé tételét, növelve a keton testek vérkoncentrációját.

Mindig azt mondtam fiatalabb kollégáimnak, akik az orvosi pályafutásuk elején vannak: kérdezd meg magadtól, mi a normális reakció, annak érdekében, hogy megértsük a betegségek kóros reakcióit, miért? ez az állandó kérdésem. Meg kell értenem, nekem nagyon fontos, különben a betegeknek sem tudom megmagyarázni.

Tabata után forró zuhany, majd 30 másodperces hideg zuhany. És ki nem tudott tovább aludni? Victor és én! Éjfélig tanácsoltam, mint az öregek. Arra a következtetésre jutottam, hogy reggel edzeni kell.

Hagyok neked egy videót a választott gyakorlattal (a Tabata gombra kattintva szeretem megtekinteni). Csak hallgassa meg a zenét, és látni fogja, hogy ugyanezt akarja tenni. Ingyenes, egészséges, keto, tele pozitív energiával.

---