Ketózisos vagyok-e. Így tudhatja meg, hogy ketózisban szenved-e
Mérje meg ésszerűen a ketózist
Népszerű téma: Mennyire mély a ketózis, hogyan mér, miért nem változik a vizeletcsíkjaim színe?
Különböző módon mérheti a ketózist, de nem minden mérési módszer mindig hasznos.
Ma erről szólunk: melyik mérési módszer felel meg Önnek és céljainak, és mik az előnyei és hátrányai?
Tipp: ha nem érdekel, akkor megmentheti magának a következő 2000 szót. Ha nem, akkor a dolgok igazán érdekessé válhatnak.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
- ismételte meg röviden a Ketosis
Még akkor is, ha sokszor foglalkoztunk itt a témával, szeretnék egy rövid mondatot mondani háromból (höhö), és összefoglalnám, mi is valójában a ketózis.
A ketózis, a ketáriumok és sok alacsony szénhidráttartalmú anyag kívánt metabolikus állapota lehetővé teszi testünk számára, hogy a depózsírt (és az étkezési zsírt) sokkal hatékonyabban lebontsa és energiává alakítsa. Ez az energia keton testek formájában áll rendelkezésre, amelyeket elvileg glükózként használnak a glükóz metabolizmusában (ez a "normális" anyagcsere). Ez a magyarázat harmadik mondata - különben nem lenne három mondat. (Sajnálom).
Mit lehet mérni vagy mik a keton testek?
A keton testek zsírsavakból jönnek létre (röviden vázlat)
- Diétás zsír
- Depózsír
Mint fent említettük, a ketontestek zsírsavakból jönnek létre. Ha hülyén megy az étkezési zsírból, ha ügyesen csinálod, de a depózsírból, azaz a testzsírból. Például szerelmes fogantyúk.
De többféle módon lehet különböző dolgokat csinálni és másként használni.
# 1: BHB - β-hidroxi-butirát
A béta-hidroxi-butirát vagy a béta-hidroxi-vajsav vagy röviden a BHB az a típusú ketontest, amelyre mindenki valahogy rápattan, és a legismertebb mért érték is. A BHB nem olyan fontos. Tulajdonképpen. Bővebben erről egy pillanat alatt.
A BHB az úgynevezett ketogenezis eredménye, amely új keton testek létrehozása. A kiindulási anyag acetoacetát.
# 2: acetoacetát - az igazán fontos dolgok
Az acetoacetát az a ketontest, amely végül energiává, azaz ATP-vé alakítható. A BHB-hez hasonlóan ez is ketogenezissel jön létre, de ebben az esetben zsírsavakból, mint nyersanyagból. Vagy ketolízissel, amely a (más) ketontestek lebontása. BHB az ügyben.
Zsírsavak → acetoacetát ← → BHB
# 3: Aceton - melléktermék
Az aceton, és igen, ugyanaz a dolog, amelyet a körömlakklemosóban használnak (vagy volt? N/a), szintén keton test. Az Actont azonban sem kifejezetten energiatárolásként, sem energiaforrásként nem állítják elő. Az aceton egyszerűen egy kémiai bomlástermék, amely mind a keton testek újjáépítése, mind a lebontása során keletkezik.
Ezzel kiegészíthetjük a képet.
Zsírsavak → acetoacetát + aceton
Acetoacetát → BHB + aceton
BHB → acetoatecát + aceton
Az, hogy melyik folyamat zajlik jelenleg, az aktuális anyagcsere-ciklusodtól és az adott igényektől függ.
A mérési módszerek áttekintése
Különböző módon lehet mérni, hogy ketózisban szenved-e vagy sem. De tudta-e, hogy a három népszerű otthoni mérési módszer mindegyike más és más ketontestet is mér.
És mindenekelőtt: minden mérési módszernek megvan a maga célja és saját buktatói.
A vizeletben
Az acetoacetátot, amely a tényleges energiaszolgáltató, a vizeletben mérik. Ennek "mérőműszere" olyan tesztcsík, amely bármely kémiai készletben megtalálható - például sav, klór, vízkeménység vagy valami más mérésére.
Az alkalmazás egyszerű: pisilj rajta. Vagy ha ez túl higiénikus az Ön számára, bepisilhet egy csészébe, és ott tarthatja a csíkot. Költséget tekintve ezek a dolgok is teljesen rendben vannak. Az 50 egyszer használatos csík csomagja 5-7 euróba kerül a gyógyszertárban. Ha ez még mindig túl drága az Ön számára, akár hosszában is felvághatja, és két csíkot is elkészíthet egyből ... de nem kell.
A vizeletmérésnek vannak hátrányai is. Először is csak az elején működik. Amint a tested egy idő után nagyon jól használhatóvá teszi az acetoacetátot energiaforrásként, már nem öblítik ki őket a vesén keresztül, és már nem tudsz mit mérni. Ez a mérést egy bizonyos ponton meglehetősen megbízhatatlanná teszi.
Másodszor, a vizeletben található ketontartalom pillanatkép. Mint már említettük, csak azt mérheti, amit nem használtak fel. Ez azt jelenti, hogy itt gyakran előfordulhatnak hamis negatív eredmények.
Ez részben annak köszönhető, hogy a Ketostix valójában nem az étrend által kiváltott ketózis mérésére szolgál. Ezeket a dolgokat a cukorbetegek számára szánják, hogy ellenőrizzék őket veszélyes ketoacidosis, azaz a ketontestek által okozott túlsavasodás szempontjából. Ez nagyon veszélyes és végzetes lehet.
Az egyetlen különbség az, hogy a ketoacidózis mérési tartománya 10-20-szor magasabb, mint amit el akarunk érni, vagy amit táplálkozással érhetünk el.
A legjobb esetben 6 mmol/dl BHB-t érhet el a vérében, ha böjtöl és 7 vagy több napig nem eszik ételt. A ketoacidózis 10 mmol/dL előtt nem kezdődik el. Normál ketogén étrend esetén általában 0,8-2 mmol/dl-t kap, ritkán 3. Messze nem veszélyes, ezért messze van a Ketostix tényleges mérési tartományától.
Kezdetnek jól vannak.
Légzés
Az alkoteszter ketáriumok számára. Nem, nincs szar: Az alkoholtesztelők pontosan ezt mérték, nevezetesen az acetont a leheletben. Az olcsóak ma is ezt teszik, de nem nagy pontossággal, és szerencsére a rendőrségnek vannak más, különböző érzékelőkkel ellátott eszközei is;)
Ezen eszközök előnye, hogy nincsenek fogyóeszközök. Kapcsolja be, melegítse fel (időbe telhet), fújja be, majd olvassa le. Ez az. Nincs bot, szalag vagy bármi.
Ezenkívül az aceton mérése a légzésben szintén nagyon megbízható mutatója a ketózisnak. Ha megnézi, hogyan termelődik az aceton a ketózisban, akkor azt is tudja, miért (lásd fent).
A méréshez légző levegő analizátort használnak, mert az előállított aceton fix része a tüdő aljára kerül, és ellenőrzött módon kilégezhető.
A "kontrollált kilégzéssel" már megvan az első hátrányunk: meg kell tanulni használni. Az "üres légzés" a tüdőben nem könnyű, és ellentmond a természetes légzési reflexünknek. Ha lassan és folyamatosan belefúj a Légzőkészülékbe (nálunk Ketonix van), akkor 20 másodperccel HOSSZABBAN kell fújnia, mint a jó érzés. Ha jól csinálod, az elején pánikba eshetsz - el kell nyomni a légzési reflexet.
A következő hátrány: a (jó) eszközök nem feltétlenül olcsók. A Ketonix Bluetooth-kapcsolattal> 150 euróba kerül. Ez egy csomó pénz, egyszeri költség és nem üzemeltetési költség.
A harmadik hátrány (de azt GYORSAN előnynek látom): nem igazán lehet az értékekkel pózolni/mutogatni. A jó értékek az Ön számára és a jó értékek nem azonosak, mert nem minden embernek azonos mennyiségű acetonja van a tüdőben.
A légzőkészülékek mérik a PPM-t, "egymillió rész" - azaz acetonrészecskék/millió levegő részecske. Ha végül az általam termelt aceton 30% -a jut a tüdőmbe, te pedig 50% -kal vagy csak 20% -kal, akkor nem tudunk összehasonlítani semmit. Ezen kívül senki sem tudja, milyen a személyes rész.
Tehát CSAK önmagaddal versenyezhetsz;)
Vérmérés
A vér mérése a tudományos goto módszer a keton mérésére. És ha - jó okokból - meg akarja tudni, hogy jelenleg mennyi BHB van a vérében, akkor ez természetesen teljesen megfelelő.
Mint mondtam, a vérben mérik a BHB-t, a béta-hidroxi-butirátot. A mérés teljesen egyszerű és elég bolondbiztos. Nem olyan egyszerű, mint bepisilni, de ha meg tudja mérni a vércukorszintet, akkor a ketonokat is. Általában ugyanaz az eszköz - kombinált glükóz- és ketonmérő eszköz, mint például a Glucomen Areo 2k, az On Call GK Dual vagy a Freestyle Precision készülékek. Csak a vércukorszint-méréshez használt csíkokra van szüksége.
És ott van az első hátrány. Lehet, hogy olvasható digitális értéke van, de minden tesztcsík jó pénzbe kerül. Mérésenként 1,50 - 5,00 eurót számolhat. Ha egy hónapban minden nap mérni akar, akkor 45 - 150 eurót tervezhet a költségvetésbe. Ez szerintem rengeteg pénz.
Természetesen, ellentétben a lélegzetvizsgálattal, ezeket az értékeket jól összehasonlíthatja más emberekkel és mindenekelőtt a célértékekkel - ha például nem szeretne lefogyni, de terápiás okokból kell keto-t tennie.
De ehhez minden nap meg kell böknie az ujjával. Ez nem rossz, de bosszantó lehet. Minden cukorbeteg is tudja.
Melyik mérési módszer a legjobb?
Nincs a legjobb mérési módszer. Pont.
A helyes kérdés: mondja el a célját, és én megmondom, mit kell mérnie.
A pisilés teszt
Mint már említettük, a vizeletmérés valójában ketoacidózisra szolgál. Vagy ha abszolút keto kezdő vagy, és csak durván meg akarod nézni, hogy jó irányba haladsz-e - gogo! Semmi sem szól ellene. Ha a Ketostix mutat értéket, akkor Ön benne van. Gyakran vannak hamis negatívumok, de soha nem hamis pozitívak.
De ez csak az első 4-8 hétre szól. Utána már nem.
A vérmérés
van értelme, ha terápiás keto-t csinálsz. Ennek számos oka lehet, például rákterápia, demencia, epilepszia vagy más, a ketonokra jól reagáló betegségek.
Egy másik ok az lehet, hogy nagyon aktívan sportol, és magas szintű versenyteljesítményre van szüksége. Mivel a BHB a keton testek tárolási formája (az energia biztosítása előtt vissza kell őket alakítani acetoacetattá), keto sportolóként sokat szeretne. A vérmérés itt valóban hasznos lehet.
Ha szigorúan ketogén étrendet követ, mérje meg magát, és kevés vagy egyáltalán nem talál BHB-t a vérében, akkor ennek két oka lehet.
Vagy nem eszel olyan szigorúan keto-t, mint gondoltátok, és egyáltalán nincsenek ketózisban. Balszerencse, ellenőrizze újra az étrendjét. Vagy másképp: teljesen mély a ketózisban, a teste jól tudja hasznosítani a ketontesteket, kalóriadeficitben szenved, és egyszerűen felhasználta az összes ketont.
Ezenkívül meglehetősen könnyen megcsalhatja a vér BHB-szintjét, ha például MCT olajat fogyaszt vagy exogén ketonokat szed. Ez nem fogja elmélyíteni a ketózisát, de növeli a rendelkezésre álló energiát.
Ez hasznos lehet a sport és a terápia szempontjából, de nem segít csökkenteni a testzsírt.
És akkor a levegőt, amelyet belélegzel
Ez a kedvenc módszerem, mert továbbra is szeretnék fogyni a testzsírból. Még nem vagyok ott, ahová szeretnék menni. Pontosan ezt lehet mérni vele. A ketonok zsírbontása acetont eredményez, az aceton a tüdőben végzi.
Ha bármelyiket meg tudja mérni, akkor ketózisban van - nem kérdés. És ha Ön is kalóriadeficitben van, akkor testzsírját is elveszíti vele.
Könnyű és teljesen biztonságos. Egyébként EZÉRT.
Ez nem segít egy terápiás ketárián, mert általában nem érdekli őket a zsírvesztés. A rákterápiában a kalóriahiány valószínűleg akadályt jelent, de ez csak találgatás, nem vagyok orvos - ezért ne vegye túl komolyan.
A ketózis fizikai jelei
A közhiedelemmel ellentétben a legtöbb ketáriánus élete NEM abból áll, hogy minden nap fúj és csipeget. Valószínűleg a napi pisilésből is, de nem feltétlenül tesztcsíkokon.
Aki jelenleg nincs hiperoptimalizálóként és/vagy versenyző sportolóként (mindkettő van), vagy akinek orvosi okok miatt ketózisban kell lennie, nem mér naponta. Igen, eleinte talán, csak érdekből, hogy ketózisban szenved-e és milyen mélyen. De ez egy bizonyos pillanatig nem számít - függetlenül attól, hogy benne van-e, a saját testének érzésével meg tudja állapítani, hogy milyen mély ... részletesen teljesen halott. HA el akarja veszíteni a testzsírját, ez valószínűleg az összes ketarián 70% -ánál érvényes (becslés szerint változhat. Nem érdekel.)
Tehát vannak olyan fizikai jelek, amelyek megmondják, hogy ketózisban szenved-e vagy sem?
És ez elég rosszul indul, mert a ketózisra való első átmenet általában társul
- fejfájás
- lankadtság
- gyakran hányinger
- Energiahiány
- Testi fájdalmak
- és egyéb influenzaszerű tünetek (a hideg dolgokon kívül)
Ez kényelmetlenül hangzik, és "keto-influenzának" vagy "keto-influenzának" hívják. Ennek oka viszonylag könnyen megmagyarázható, sőt meg is akadályozható, ha tudja, miért és hogyan.
A Keto-Flu nagyjából elektrolithiányról beszél. Hiányzik a só, a magnézium, a kálium, a kalcium és néhány más ásványi anyag, amelyek kimosódtak, amikor megszabadult egy hatalmas halom vizetől az izmokból és a májból származó tárolt glükózzal együtt (előtte nem fog ketózisba kerülni). Ezen kívül természetesen csökkent az inzulinszintje, és ettől a vesék kevesebb nátriumot szívnak fel a vizeletből, hogy az elektrolitok kissé felemelkedjenek.
Az elektrolitok azonban fontosak az idegek és az izmok jelgenerátoraként. Ha túl kevés van belőle, akkor a kommunikáció már nem működik megfelelően, és az egész teste elernyed és elfárad - a megfelelő mellékhatásokkal együtt. Ez a keto influenza.
Ezt pedig - kevésbé meglepő módon - kompenzálhatja elektrolitok hozzáadásával. Egyszerűen csak le lehet nyelni a másnapos por keveréket, de van valami sokkal jobb: csontleves. Ott megtalálja az összes fontos elektrolitot és egyéb létfontosságú anyagokat és tápanyagokat, amelyek amúgy sem rosszak. Ez lehetővé teszi, hogy néhány órán belül meggyógyítsa a ketoinfluenzáját, vagy nem hagyja, hogy eleve felmerüljön.
Szerencsére ez csak az első alkalommal fordul elő, vagy talán az első két átmenet a ketózisba. Akkor már nem vesz észre semmit. Kivéve, hogy "bent" vagy. A következő "tünetek" nem mindegyikre vonatkoznak, de a tapasztalt ketáriánusok ismerik a legtöbbjüket: több szomjúság, több energia, kevesebb éhség és étvágy, mentális tisztaság (az agy köd eltűnt!) És ... az aceton halitózisa (de idővel jobb lesz) ).
Készítette már saját tapasztalatait a ketózissal, a keto-influenzával és a méréssel kapcsolatban, vagy egyszerűen nem érdekli? Írja be az alábbi megjegyzésekbe!
Utolsó frissítés 2020. november 27-én 14: 55-kor/Partner linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról
Val vel Csillag (*) A megjelölt linkeket/hivatkozásokat megbízási linkeknek vagy affiliate linkeknek nevezzük. Ha rákattint egy ilyen linkre, majd vásárol az üzletben, jutalékot kapunk a vásárlásából. Számodra semmi nem változik az árban.
Lehet, hogy neked is tetszik
3 módszer a karfiolos rizs elkészítésére - alapvető alacsony szénhidráttartalmú recept
A karfiolos rizs alap receptjét szerette volna. Ezután maga döntheti el, hogy számít-e "receptnek", vagy egyszerűen csak technikai bemutatóról van szó. Mindenesetre itt megmutatjuk, hogyan készítünk alacsony szénhidráttartalmú karfiol rizst.
YAZIO - kalóriaszámláló alkalmazások ehhez képest
YAZIO - sok alkalmazás kevés pénzért Olyan sokféle alkalmazás van, amellyel nyomon lehet követni a kalóriákat és a makrotápanyagokat. Ezen a ponton nem akarom megvitatni, hogy van-e értelme a követésnek önmagában. tény.
A Keto káros a vesékre!? és egyéb témák - Beszéljünk # 2-ről 2019. augusztus 21-én
Átirat a 2019. augusztus 21-i konzultációhoz. Ma van néhány izgalmas témája az Ön számára, többek között: "A keto káros a vesékre", vagy hogyan érinti a gyermekeket? És még sok más. odalent;) OK az alacsony szénhidráttartalmú gyerekek? (Michi).