5 tudományos tény a meditációról és a jógáról
Ismeri azokat a helyzeteket, amelyekben tudatosan leplezi azt a tényt, hogy rendszeresen meditál annak érdekében, hogy ne legyen "Eso" címke? Nekem is! Ezért vettem alaposabban szemügyre a jóga és a meditáció tudományát, és vittem magammal néhány dolgot:
1. számú tanulás: Az elménkkel megváltoztathatjuk testünk biológiáját. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy antidepresszánsokkal, altatókkal és diétás tablettákkal küzdenénk a tűnődések, az álmatlanság és a zsírtekercsek ellen, mi magunk is szabályozhatjuk az irányító központunkat.
2. számú tanulás: A növekvő tudományos ismeretek felszabadítják a meditációt és a jógát az ezoterikus sarokból.
3. számú tanulás: Meditáció és jóga rock!
És itt vannak a legizgalmasabb tanulmányi eredmények:
1. A meditáció a fészkelés ellen hat
Vladimir Bostanov és Philipp Keune pszichológusok nyolc hetes meditációs tanfolyam előtt és után neurofiziológiai vizsgálatot végeztek depressziós emberek agyáról.
Az eredmény: A meditálók agya sokkal erősebben reagált az akusztikus ingerekre, mint a kontrollcsoport.
A következtetés: Az agy megtanulta abbahagyni a fetrengést, és szabaddá vált erőforrásokat hoz a lejátszott hangokhoz. A betegek jobban kontrollálhatják a figyelmüket, és már nem veszítik el őket olyan könnyen a negatív gondolatok. A tanulmány a Pszichiátriai Kutatás szaklapban jelent meg.
2. A meditáció meghosszabbíthatja az életünket
Bethany Kok amerikai-amerikai pszichológus és kutató az úgynevezett vagus ideggel foglalkozik, amelyet nyugalmi idegnek is neveznek. Az agytörzstől a nyakon keresztül a mellkasüregen át a belekig fut.
Ennek az idegnek a magas tónusa biztosítja a jó emésztést, biztosítja az állandó pulzusszámot, segít az orgazmusban, és részt vesz a társadalmi kapcsolatok kialakításában, például szeretetteljes pillantással vagy támogató bólintással. Az észak-karolinai egyetem kutatóival együtt Kok végzett egy tanulmányt a vagális tónus növeléséről.
Eredmény: Az olyan érzések tudatos létrehozása, mint a szeretet, a jóindulat és az együttérzés meditációs technikákon keresztül, jelentősen megnövelte az ideg tónusát a nem meditáló kontroll csoporthoz képest.
Következtetés: Azok, akik jó érzéseket tudnak nyújtani maguknak, növelik a vagus ideg tónusát, ami jobb egészséghez és kényelmesebb élethez vezet. A tanulmány a Pszichológiai Tudományban jelent meg.
3. A meditáció félelmetlenné tesz
Britta Hölzel pszichológus a berlini Charité Orvosi Pszichológiai Intézetének „Meditációkutatás” munkacsoportjának része. Az agy szkennerével tanulmányozta, hogy az éberségi meditáció hogyan oldja a szorongást.
Eredmény: Az agy prefrontális kérge, amely értékeli és szabályozza azokat az érzelmi impulzusokat, amelyeket veszély esetén az amygdala (temporális lebeny) továbbít, kevésbé valószínű, hogy lenyűgöz az amygdala fokozott aktivitása (pl. Veszély esetén). A megnövekedett aktivitást anélkül érzékeli, hogy elnyomná.
Következtetés: A meditáció révén már nem elnyomjuk a félelmeket, hanem az ítéletek megítélése nélkül engedjük meg az érzéseket. Hagytuk, hogy a dolgok úgy legyenek, ahogy vannak. Mi nyugodtabbak vagyunk a veszélyek miatt, és kevésbé vezérelnek a félelmeink. A tanulmány a közelmúltban jelent meg a NeuroImage: Clinical c. Van erről egy érdekes cikk a Deutschlandfunkról (audio változatként is).
4. A meditáció és a jóga gyorsan működik
Chris Streeter, a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátria és neurológia professzora szintén megállapította, hogy a meditáció és a jóga, mint meditációs formák, szorongáscsökkentő hatással bírnak. Tanulmánya azonban nem a prefrontális kéreggel való kapcsolatot vizsgálja, hanem a gama-aminovajsavra, vagy röviden a GABA-ra gyakorolt hatást. Ez a neurotranszmitter az agysejtek ingerlékenységének csökkentésével csillapítja érzelmeinket.
Minél magasabb a GABA szint, annál lazább az ember. Miután a tudós megvizsgálta, hogy ez az érték 60 perc gyakorlás után akár 80 százalékkal is nőtt tapasztalt jógikban, megvizsgálta a kezdőkre gyakorolt hatást.
Eredmény: A növekedés nem volt olyan jelentős, mint a szakembereké, de 60 perces gyakorlat után a GABA szint jobban emelkedett a kezdőknél, mint a kontrollcsoportnál, akiket kizártak a jógaórából.
Következtetés: Még egy rövid távú meditáció vagy jóga program is növeli az érzelmi jólétet. A tanulmányt a Journal of Alternative and Complementary Medicine című folyóiratban tették közzé 2010-ben.
5. A jóga nem tesz karcsúvá
William J. Broad a The Science of Yoga című könyvében a jógaipar ígéreteit tárja fel. Ebben a jóga és a fogyás tanulmányaira hivatkozik:
Eredmény: A rendszeres jógagyakorlat az anyagcserét is lelassítja a testre gyakorolt nyugtató hatása miatt, hogy azok az emberek, akik egyébként változatlan körülmények között kezdik a gyakorlást, ne fogyjanak le.
Következtetés: A rendszeres jóga növeli testtudatunkat, és kevésbé érezzük magunkat stresszel. Ezért eszünk tudatosabban és kevesebbet. További információt a könyvről William J. Broad weboldalán talál.
Ez azt bizonyítja, hogy a jóga és a meditáció nem ezoterikus placebo gyakorlatok. Izgatottan látom, hogyan változtatja meg a szakterületet körülvevő növekvő tudomány a közvéleményt a témában.
Milyen személyes tapasztalataid vannak a meditációs gyakorlatokkal kapcsolatban? Értékelem a véleményét a megjegyzésekben.