Kétségbeesett esetben lehetetlen lefogyni - fórum testépítés
Üzenet Khaci »2018. október 28., 14:49
Vészhelyzetben fordulok önhöz. Jövőre zsírleszívás lesz. A sebészemmel egyetértésben jobb lenne lefogyni a műtét előtt.
Nő - 30 éves
108 200 kg - 1 m76 (le kell mennem 95 kg-ra)
Hypothyrdoidia, de stabil arányok
Kivéve, hogy néhány hónappal ezelőtt már posztoltam ezen a fórumon, és a problémám továbbra is ugyanaz: Bármit is csinálok, nem fogyok. .
Szeptember 17-én egy barátnőmmel kezdtem a WW-diétát. Egy hónappal később 3 kilót fogyott, én is. 0. Tehát csaknem 2 hete egy táplálkozásért és testépítésért rajongó barátom felajánlotta, hogy így jár el:
edzésnap: 27gr fehérje/36 gr szénhidrát/12 gr lipid - 4 étkezés alatt
27gr fehérjék/0g szénhidrát/12gr lipidek 5-én
szabadnap: 27gr fehérje/36g szénhidrát/12gr lipid - 3 étkezéskor
27gr fehérje/0g szénhidrát/12gr lipid 4-én
Hetente 1 ingyenes étkezés, amely általában főételből, szódából és desszertből áll.
Mérjünk be ma reggel: 108 200 kg
A képzési napokkal kapcsolatban, Még nem kezdtem el, mert a munkahelyen nem férek be a szobába egy orvosi igazolás nélkül, amelyet egy hét múlva megkapok. Tehát a diétám jelenleg csak a szabadnapokon alapul. Olyan kevés munka mellett dolgozom egy PC előtt.
A diétámról: Lemérem az ételeimet (kivéve délben, mert a menza), megjegyzem, mit eszek, a legkisebb falatot + a 21 kollégát, akik rám figyelnek. Nem iszom alkoholt.
Mit tanácsolsz nekem, hogy módosítsam a fogyás érdekében? Tudom, hogy a sportnak megvan a maga helye, de nem kellene-e már lefogynom legalább egy kicsit?
Köszönöm a segítséget!
Re: Reménytelen eset: Nem lehet fogyni
Üzenet Vato »2018. október 28., 14:59
Nagyon alacsony kalóriatartalmúnak tűnik, ezért az anyagcsere valószínűleg lelassult vagy blokkolódott.
A legtöbb srác túl sokat tornázik, jobb, ha félbevágják az edzésüket, és kétszer olyan keményen edzenek, ami megmaradt, jobban haladnak.
Re: Reménytelen eset: Nem lehet fogyni
Üzenet kő176 »2018. október 28., 15:00
Nem tudom, milyen magas vagy, vagy hány éves vagy, de alapvetően a BMR-ed 2500 kg a súlyodhoz képest.
1440 kc-on vagy, itt van a válaszod .
Soha nem szabad alacsonyabbnak lennie az MB-nál, különben ezt összedobja .
Ha nem érted, keress fel képzett táplálkozási szakembert .
Re: Reménytelen eset: Nem lehet fogyni
Üzenet Khaci »2018. október 28., 15:11
Nagyon megértem köszönöm. Pedig tudom.
Alapvetően a barátommal kezdtük: 46 g szénhidrát/37 g fehérje/15 g lipid
Kivéve, hogy nekem túl sok volt. Nincs mit tenni, lehetetlen lenyelni az egészet. Csak nem voltam éhes.
Két nap után elmagyaráztam neki, hogy nem járok sikerrel, és elutasítottuk. Most megeszem a telemet.
Tehát a megoldás az, hogy kényszerítem magam?
Re: Reménytelen eset: Nem lehet fogyni
Üzenet Vato »2018. október 28., 15:54
A legtöbb srác túl sokat tornázik, jobb, ha félbevágják az edzésüket, és kétszer olyan keményen edzenek, ami megmaradt, jobban haladnak.
Re: Reménytelen eset: Nem lehet fogyni
Üzenet Khaci »2018. október 28., 16:08
Igen, jelenleg ugyanannyi ételt eszem, mivel a programot a szabadnapon követem.
Ok, megpróbálok egy hetet növelni a bevitelemet. Másrészt azt mondják nekem, hogy az MTB-m 2500-nál van, de inkább 1900-at számlálok. Legyen egy napod 1500-nál, fogynom kell nem?
Nekem nem tűnik olyan alacsonynak.
Re: Reménytelen eset: Nem lehet fogyni
Üzenet kő176 »2018. október 28., 16:12
Re: Reménytelen eset: Nem lehet fogyni
Üzenet Vato »2018. október 28., 16:14
Az alapanyagcseréjére van szükség ahhoz, hogy élhessen. Tehát azáltal, hogy alul maradsz, túléled, és a test mindent megtesz annak érdekében, hogy ez megvalósuljon. Tehát felhalmozódik, lelassítja az anyagcserét, valamint a pokol alultáplált.
A helyes dolog abban, amit mondasz, az az, hogy egy nappal 1500-nál egy apró dolgot veszítesz. Néhány nap alatt is. Hosszabb távon ellenkező hatású.
A legtöbb srác túl sokat tornázik, jobb, ha félbevágják az edzésüket, és kétszer olyan keményen edzenek, ami megmaradt, jobban haladnak.
Re: Reménytelen eset: Nem lehet fogyni
Üzenet Khaci »2018. október 28., 16:24
Nő - 30 éves
108 200 kg - 1 m76 (le kell mennem 95 kg-ra)
Hypothyrdoidia, de stabil arányok
@ Vato, tehát valójában azt javasolod, hogy növeld az MDB szintjén, hogy fedezzem az igényeimet és megakadályozzam a testem alvását?