Kettlebell edzés Az egykarú hinta
Írta: Ada
Ha sikerült elsajátítania a Kettlebell Swing - 1. szintű gyakorlatot, itt az ideje kipróbálni egy kicsit bonyolultabb dolgot. Kb Kettlebell egykaros hinta, hasonló gyakorlat, de amelyhez csak egy kezet használ a súly kiegyensúlyozásához.
Tehát itt van kettlebell edzés videó, közepes szintű, Felkészítettelek!
Răzvan Barath személyi edzővel edzünk
Csaknem 20 éves tapasztalattal rendelkezik a mozgásművészetben, pontosabban a klasszikus és a modern táncban, Răzvan Barath jelenleg személyi edző a temesvári World Class csapatában. Számos rangos intézmény által kiadott tanúsítással, például a Move On Fitness Education vagy a Les Mills International tanúsításával Răzvan rendelkezik a Nemzetközi Gira Sport Szövetség Kettlebell Lvl 1 minősítésével is.
2010 óta szerelmes a fitt világba, és két évvel ezelőtt csatlakozott a World Class családhoz. Răzvan meg van győződve arról, hogy az egészséges élethez a lehető legtöbb testmozgás szükséges, és amikor nem inspirál másokat edzésre, akkor gyakorol. "Famliy time", ahogy ő nevezi.
Mi segíti a Kettlebell egykarú lengését
Mint a gyakorlat egyszerűbb verziója, Kettlebell egykaros hinta különösen ajánlott azok számára, akik órákat töltenek a számítógép fölé hajolva. Ez a kettlebell gyakorlat mozgékonyabbá teszi a csípőjét és erősíti a farizmait.
A Kettlebell Single Arm Swing a hátizmokat is megdolgoztatja, nevezetesen a gerincoszlopot, az ágyéki izmokat, a feneket és a combokat.
Amire szüksége van a Kettlebell Single Arm Swinghez
- a kettlebell, természetesen. A nők esetében a megfelelő súly 8 és 12 kilogramm között lenne, míg a férfiaknak legalább 16 kilogrammos kettlebellel kell dolgozniuk.
- a törülköző. Ha ezt a gyakorlatot helyesen és többször végzi, akkor biztosan izzad, és törölközőre lesz szüksége.
- A víz. Az edzéstől függetlenül a víz elengedhetetlen. Maradj hidratált!
- a laptop, telefon vagy tabletta hogy gondosan megnézze ezt a középszintű kettlebell edzésvideót.
- Mestere lenni Kettlebell Swing - 1. szint, ami az Single Arm Swing előzménye!
- Ambíció hogy ezt a gyakorlatot helyesen és a lehető legnagyobb súllyal végezzem!
Talán téged is érdekel .
Kettlebell edzés: A serleg guggolás
Szabaduljon meg a zsírtól és tegye izomzatot az otthonától
Tippek és trükkök egy helyes Kettlebell egykaros lendítéshez
Kiinduló helyzet, amikor elindul Kettlebell egykaros hinta nagyon fontos, mert különben megsérülhet. Amint a fenti kettlebell edzésvideón látható, a vállaknak a fogantyú felett kell lenniük, és a térdek hajlítottak.
Csakúgy, mint a The Swing esetében, ez a kettlebell gyakorlat a súly előre-hátra történő kiegyensúlyozásából áll egy fix pályán, az egyetlen különbség az, hogy egyik kezét használja, és a súlyt egyikről másikra változtatja.
Ennek a gyakorlatnak a helyes testhelyzete magában foglalja a hajlított térdeket, a has és a farizmok aktívaknak kell lenniük, a mellkas pedig előre.
A súly egyik kézről a másikra változik, amikor a kettlebell eléri a köldökével azonos vonalat.
Akárcsak a The Swingnél, és amikor ezt futtatja kettlebell gyakorlat meg kell próbálnia fenntartani ugyanazt a súlypályát anélkül, hogy oldalra mozdítaná.
Ne felejtse el kilégezni sem, amikor megemeli a kettlebellt, és belélegezni, amikor leengedi.
Ismételje meg a Kettlebell egykaros lengését
Kettlebell egykaros hinta egy közepes szintű gyakorlat, amelyet javasoljuk, próbálja ki, miután már megszokta a The Swing - 1. szintet. Ha készen áll arra, hogy továbblépjen a következő szintre, vegye be edzéseibe a Kettlebell Single Arm Swinget és kezdje négy-egyenként 15-20 ismétléssel.
Ha már az edzőteremben vagy otthon végzi ezt a gyakorlatot, tegyen közzé képeket vagy videókat a gyakorlat végzése közben, ne felejtse el használni a #UPfitSquad hashtaget, és címkézzen meg minket a Facebookon vagy az Instagramon!
A világszínvonalú Romániával együttműködve készült
A világszínvonal barátságos, motiváló és inspiráló környezetet jelent, amelyet románok milliói alakítanak át a testmozgás és az egészséges életmód első választásaként, valamint a wellness és a szabadidő egyik legvonzóbb változataként.
Semmi sem lazít jobban, mint egy séta a természetben. Talán egy tengeri úszás. Amikor nincs időm ilyen kalandokra, inkább az edzőteremben töltem fel negatív energiáimat.