Kettlebell edzés Miért lehet fogyni vasgolyókkal
Kettlebell és kettlebell edzés fogyáshoz
Kettlebell? Sose hallottam? Ezután Jörg Linder elmondja ebben a vendégcikkben, miről van szó és hogyan segíthet a kettlebell edzés a fogyásban.
Kettlebell - mi ez?
A kettlebell egy gömbösúlyzó, amelyet régóta használnak edzőeszközként. A rendszeres edzéseket kettlebellekkel végzik és végezték, különösen Oroszországban. A kettlebell hasonlít egy mini romboló labdához. Különböző súlyszintekben kaphatók 4 kg-tól felfelé.
Kettlebell képzés
A képzés sokoldalú és funkcionális. Minden teljesítményszintnél nagy jelentőséget kell tulajdonítani a műszakilag tiszta kialakításnak. Felépítheti az erőt (lassabb mozgás révén), valamint fitnesz edzéseket (lengő mozgás/ballisztikus swing gyakorlatok).
A kettlebell lehetővé teszi a teljes test funkcionális edzését, amelynek középpontjában az erő, a stabilizáció, az állóképesség és a robbanékonyság áll. A központi izmok és az elhanyagolt izomcsoportok, például az alsó hátsó izmok, a combhajlatok és a farizmok hatékonyan edzettek.
Jörg Linder, aktív edzés
Előnyök és előnyök
A tartósan stabilizáló és tartó elemek hatékonyan erősítik hasi és hátizmainkat. A kettlebell edzés során a mobilitással és a stabilitással mindig együtt kell foglalkozni.
A labdákkal különböző ízületi és szögletes helyzetben történő edzéssel az egyéni mobilitás differenciált edzése lehetséges. A háromdimenziós mozgásminták edzik az egyensúly szervét. Az összes érintett ízület stabilitását elősegíti a labdával történő edzés.
Megtanulod elfogni és elnyelni a külső erőket. Erre szükséged van például fékezéskor és irányváltáskor a játék sportjaiban.
Kettlebell edzés fogyáshoz
Először javíthatja testösszetételét. A kettlebell kondicionálóval csökkentheti testzsírtartalmát, és több erőt, valamint bizonyos esetekben több izmot is felépíthet. Ha nem is csökkenti teljes testtömegét, javul a testösszetétele és javul az életminősége. Ez alapvetően a második lépés előfeltétele is - nevezetesen a hatékony (és tartós) súlycsökkentés.
Képzési szakaszok kezdőknek
A kezdők számára a hangsúly a mozgások technikai sorrendjén van. Praktikus ajánlott Kezdő képzés a helyszínen kettlebell edzővel (workshop kezdőknek, általában 3-4 óra). Meg kell tanulnia néhány alapvető fitnesz gyakorlatot is, és be kell építenie azokat a mindennapi életébe (például: alkar támogatása, holtpontok, guggolás). A tiszta technika edzésének szakasza 6-12 hétig tarthat. Adja meg magának ezt az időt.
Rendszerint 2-3 golyóra van szükség a differenciált kettlebell edzéshez. Általánosságban elmondható: az abszolút kezdők 6, 8 és 12 kg-ot vesznek fel. Ideális esetben a technikai fókuszt heti 3 - 4 alkalommal edzi, minden alkalommal 30 percig
Most a fogyáshoz:
A technológia-orientált kezdő képzés szakaszát követi Kondicionáló szakasz nál nél.
Itt felváltva ötvözi az erőgyakorlatokat a ballisztikus hintagyakorlatokkal, mint egy körversenyen. Ön viszonylag rövid ideig és viszonylag intenzíven edz (teljes időtartam a bemelegítéssel és a hűtéssel együtt: 2 - 4 perc)
Ezt a képzési fázist a gyakorlatok korlátozott választéka és bizonyos intenzitás jellemzi (időtartama: 6 - 8 hét).
Ezután váltson egy technika-orientált szakaszra (4 hét), ahol további 2 - 4 gyakorlatot kell beépítenie a programjába.
Gyakorlatok kiválasztása
Valószínűleg a leghíresebb gyakorlat az Kettlebell hinta, a kétkarú hinta.
Ez a teljes testgyakorlat nagyon alkalmas a kondicionáló szakaszra.
A Kettlebell holtjáték könnyebb, mint a súlyzótámasz (a labdafogás megszünteti az előrehajlás szükségességét). A kettlebell-hinta megkezdése előtt feltétlenül meg kell tanulnia és gyakorolnia.
Szénhidrát tipp 40 és 65 év közötti nők számára:
A menopauza idején a nőknek még óvatosabbaknak kell lenniük az ételükben található szénhidrátokkal szemben. Szigorú étrend mellett sem lehet többé fogyni, és a zsírégetés szinte megszűnik.
A megoldás: A menopauza idején a nők egészséges táplálkozását javasoljuk Böjt időszak, mert csak ezután lehet hosszú távon újra stimulálni a zsírégetést!
Van egy speciális program a Időszakos koplalás menopauza idején! Az időszakos böjt táplálkozási tervekkel kombinálva, hogy a női test a "menopauza hormonváltozása" ellenére visszatérjen zsírégető üzemmódba.
Az ajánlott felsőtest-edzéshez és az alapvető erőedzésekhez Kettlebell sajtó. Itt közvetlenül felfelé nyomja a labdát.
Rövid kettlebell videót (kb. 1 perc) találhat közvetlenül a szerző honlapján, vagy egy kicsit hosszabb verzióval (2:14 perc) alább:
A Kondicionáló szakasz a programod így néz ki:
Az intenzív fő rész a következőképpen épül fel:
4 gyakorlat/30 másodperc időtartam gyakorlatonként/változtatás nélküli megszakítás nélkül a másik gyakorlathoz.
A következő sorrend ajánlott:
Kettlebell Deadlift 30 másodperces lassú mozgás végrehajtása
Kettlebell lendület 30 másodperces dinamikus mozgás
Kettlebell sajtó 30 másodperces lassú mozgás végrehajtása
Futás a helyszínen gyors mozgás végrehajtása
Ismételje meg az egészet 5 - 10 alkalommal, és kapjon 10 - 20 perc változatos intenzív edzést.
Ha bármilyen kérdése van, a Jörg Linder elérhető az [email protected] címen és a cikk alatti megjegyzés funkcióban. További elérhetőségeket a http://www.aktiv-training.de/kontakt_aktiv-training.html oldalon talál. .
Megjegyzés: A cikk nem helyettesíti az oktatót vagy a műhelyt. Ha orvosi ellátásra vagy tanácsra van szüksége, forduljon képzett orvoshoz. A kiadó és a szerző nem vállal felelősséget semmilyen kárért, amely a cikk tartalmának nem megfelelő használata miatt következhet be.
