Kettlebell edzés nőknek - előnyök, bemutatkozás, súly
Először is: imádom a kettlebellemet!
Nem számít, milyen edzést végzek, nekem fontos, hogy a képzés hatékony legyen. Anyaként nincs időm számtalan és kevéssé hatékony képzésekkel foglalkozni. Amikor edzek, akarok egyet változatos, hatékony és magas színvonalú képzés. Ellenkező esetben elengedhetem és értelmesebben használhatom az időmet, mint mindig a komfortzónámon belül mozogni. Csak akkor érezhetem sikereket viszonylag gyorsan, ha a komfortzónámon kívül edzek. Nélkülözhetetlen vagyok a mindennapi életben ellenállóbb, tudok simábban mozogjon és érzem, milyen vagyok sportos értelemben stabilabb és tartósabb am.
Azok számára, akik újak a kettlebell előtt: Ezek vas vagy acél golyók fogantyúval. Régen kettlebellnek hívták őket. A speciális forma sokféle gyakorlatot tesz lehetővé, amelyek az egész testet edzik.
Honnan származnak a kettlebellek?
Itt van egy rövid történeti kitérés: Az edzőeszköz nem új, inkább 2016-ban jött vissza a divatba. 1700 körül a kettlebell Görögországból Oroszországba érkezett, és kezdetben ott használták súlyként a nagy piacok mérlegeléséhez. Ezért a szokásos súly gradiens 4 kg-os lépésekben történik. Állítólag a kereskedők elkezdték lendíteni, emelni és tolni a súlyokat. Nem sokkal később jelentős javulást tapasztalt saját fitneszében és egészségi állapotában. Így ment az eredeti piaci súly egy hatékony edzőeszközbe az akkori "erős emberek" közül, akik vásárokon és a cirkuszban léptek fel, és a katonaság szokásos kiképző eszközévé váltak.
Edzés a kettlebellel
Különleges formájuk miatt a kettlebellek nagyon alkalmasak az alapvető mozgásminták (át) tanulására. Nem feltétlenül jobbak, mint más edzőgépek - csak mások. Minden képzési formának megvannak a maga előnyei és korlátai. Emiatt - az egyéni edzési céltól függően - általában a különböző segédeszközök vagy módszerek kombinációja a legjobb választás.
A kettlebell edzés előnyei a következők: Kényszerítés, kitartás és Egészség fejleszteni. Gyorsan megtanulod újra hatékonyan mozogni egységként, mert az összes gyakorlat az egész testet hogy belefoglalja. Az edzés körülbelül két-négy négyzetméteren végezhető, és viszonylag kis időt igényel (kb. 10-30 perc bemelegítés nélkül). Tehát nekünk, kismamáknak nagyon hatékony képzés. És a saját nappalijában is lehetséges!
Mire jó nekem a kettlebell edzés?
A kettlebell használatával az egész test elkészíthető
- koordináció,
- Kényszerítés,
- agilitás,
- Robbanékonyság/sebesség és
- kitartás
kidolgozni. Az állóképességi edzés nagyszerű kíméletes az ízületeken, mert nincs hatása az alsó testnek, például futás közben. Emiatt a képzés is megfelelő nagyon jó túlsúlyos emberek számára, főleg, hogy az övé is nagyon magas kalóriafogyasztás ismert.
Számos gyakorlatot lehet egyoldalúan edzeni, ami segíthet az izomegyensúly egyensúlyának helyreállításában. A stabilitás, különösen a csípő- és vállízületek, valamint a törzs területén emelkedett. A képzés lehet rövid és változatos meg kell tervezni. Ehhez azonban szükség van a mozgás magas színvonalú végrehajtása. Még akkor is, ha például „csak” 8 kg-mal edz, akkor az is 8 kg, ami sportsérülésekhez vezethet, ha a testmozgás nem megfelelő.
Ha tiszta technikával hajtja végre a gyakorlatokat, néhány hét múlva már érezni fogja a mindennapi és a sportmozgások magas áthelyezhetőségét. Például azáltal, hogy megkönnyíti gyermekei, vizesdobozok, vásárlások vagy más nehéz tárgyak hordozását, vagy hogy gyorsabban, erősebben, tartósabban és stabilabban tudjon cselekedni.
Az egészségre gyakorolt számos pozitív hatást tanulmányok is megerősítették. Beleértve egy nagyot is A kardiovaszkuláris és metabolikus aktivitás javulása, valamint a váll- és hátbetegek ortopéd rehabilitációjában a kettlebell-edzés is nagyon jó eredményeket ér el.
Mikor kezdhetem el a kettlebell edzést?
A kettlebellrel történő edzés megkezdésének előfeltétele egy bizonyos szintű egészség és az alapvető erőnlét. A minősített műszaki oktatás különösen fontos a sportsérülések megelőzése érdekében. Mindenekelőtt biztonságosan meg kell tanulni az alapvető gyakorlatok súly nélküli mozgássorozatait. Ezért mindig ajánlott egy alapvető mozgásedzés a saját testtömegével. Csak akkor szabad hozzáadni a súlyokat, ha biztonságosan és stabilan szabadon mozoghat.
A megfelelő bejegyzés
Most felmerül a kérdés, hogy milyen súllyal kell kezdenie? Általában az átlagos férfi belépő szintű edzéssúlya 12-16 kg. Idővel 24 kg-ra növelheti a súlyt annak érdekében, hogy új és további ingereket állítson be a test edzésének sikeréhez. A katonaságnál már 24 kg a szokásos súly. Nagyon erős sportolók is 32 kg-mal edzenek. A nők látják ezt Belépési súly valami más. A tapasztalatok azt mutatják 8 kg az átlagos nő megfelelő belépő szintű méretét képviseli. Az erős nők 12, 16 vagy annál nagyobb testtömegig dolgozhatnak. A rezsi gyakorlatokhoz általában a belépési súlynál kisebb súlyokkal ajánlott edzeni.
Tapasztalatom szerint sok nő (is) nagyon tiszteli a 8 kg-os kettlebellt, ezért inkább egy kisebbet használ, például egy 4 kg-os kettlebellt. Azonban hamar észreveszi, hogy egy 4 kg-os kis kettlebell túl könnyű, ezért a gyakorlatok túl könnyűek az Ön számára. Tehát a képzés nem lesz hatékony, és a képzésbe fektetett idő kárba veszik. De ami nagyon fontos: Túlságosan könnyű súly esetén a saját testének feszültsége is jelentősen elvész! Ennek eredményeként a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre, és ezek sporteseményeket okozhatnak. A végén természetesen maga dönt, de eddig egyik sporttársam sem bánta meg, hogy nagyobb súlyt hízott.
A megfelelő kettlebell méret egy pillanat alatt
| Erősségi szint | Nevezés mérete | ideális edzőkészlet |
| átlagos nő | 8 kg | 8,12,16 kg |
| erélyes nő | 12 kg | 12, 16, 20 kg |
| átlagos férfi | 12-16 kg | 12, 16, 20, 24 kg |
| átlag feletti erős ember | 20 kg | 20, 24, 32 kg |
| nagyon erős ember | 24 kg | 24, 32, 40 kg |
Mire kell felhívnom a figyelmet?
Mint korábban említettem, bizonyos biztonsági óvintézkedésekre és intézkedésekre egyszerűen szükség van. Szándékosan ismételgetem magam, mert még akkor is, ha „csak” pl. 8 kg-mal edzünk. Ezután 8 kg elegendő a sport sérülésének fenntartásához. Mivel a kettlebell edzés nagyon intenzív lehet, mint bármely más edzés esetében, be kell tartani bizonyos biztonsági szabályokat. Alapvetően:
Ami nekem a megfelelő kettlebell?
Mindig azt kérdezik tőlem, melyik kettlebellt ajánlanám. Különböző típusú kettlebellek létezhetnek, amelyekkel edzeni lehet. Ha
- Verseny kettlebell,
- Vinil kettlebell,
- Műanyag kettlebell,
- öntöttvas kettlebell,
- állítható kettlebell,
- Kettlebell neoprénnel és még sok mással.
Mindenkinek magának kell döntenie, mert mindenki másképp érzi a kettlebell haptikáját. Különbséget tesznek a fitnesz és a verseny kettlebellek között is. Személyesen edzek a Gorilla Sports - professzionális tornafelszerelés mindenkinek fekete műanyag kettlebelljeivel. Csak nagyon jól ülnek a kezemben, és lehetővé teszik a hatékony edzést. A készletem jelenleg 8, 12 és 16 kg-ból áll. Csak annak tudok tanácsot adni, aki fontolóra veszi a kettlebell beszerzését. Figyeljen a kezdő súlyra vonatkozó ajánlásaimra. Ez egy kis edzőeszköz, amely nem sok helyet foglal el, és akár a szekrényben is elrakható. Ezenkívül ár szempontjából is kezelhető, és egyszerűen kedvet kelt az edzéshez. Ha körül akar nézni a kettlebell után az interneten, feltétlenül meg kell néznie a Gorilla Sports online üzletét.
Következtetés
A kettlebell az edzés nagyszerű kiegészítője. A velük folytatott edzés sokoldalú, kihívást jelent és támogatja az egész testet, viszonylag olcsó és helytakarékos edzőeszköz, és egyszerűen szórakoztató! Nem hiába szeretnek sportbarátaim annyira kettlebellrel edzeni!