Kettlebell Swing egyszerűen haladás

A kettlebell-hinták az abszolút alapmozgások egyike, mert ideálisak az anyagcsere felgyorsításához és a hátsó kinetikus lánc dinamikus erejének építéséhez, valamint az állóképességhez. By the way, a kettlebell hinta egyike a legjobb gyakorlatoknak azoknak a nőknek, akik szilárd fenékre akarnak szert tenni.
A kettlebell ideálisan használható a hintákhoz, mert lehetővé teszi a mozgás könnyebb végrehajtását lendülettel. A kettlebell vásárlásakor elengedhetetlen a magas minőség, azaz a tömörség (öntöttvas), a nagy tapadás és a sima felület biztosítása. Ha megtakarítást szeretne megtakarítani a kettlebell vásárlásán, akkor általában kétszer fizet, így azonnal be kell fektetnie egy kiváló minőségű kettlebellbe.
Ha azonban nem áll rendelkezésre kettlebell, használhat súlyzót is (mindkét kezével markoljon, mint egy bot).

kettlebell

technológia

  1. Fogja meg a kettlebellt mindkét kezével a markolatban (az egyik kezét váltakozva is használhatja), és emelje fel függőleges helyzetbe úgy, hogy a lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, a lábak pedig kissé kifelé mutatnak (lásd a videót).
  2. Hagyja, hogy a kettlebell hátralendüljön a lábán, egyenes háttal nyújtsa hátra a csípőjét, és kissé hajlítsa meg a térdeit
  3. Most lendítse meg a kettlebellet úgy, hogy kinyújtja csípőjét karjaival egészen a mellkas/váll magasságáig
  4. Ez a mozgás elsősorban a csípő mozgása, ami azt jelenti, hogy a fenék szorosan megfeszül, és robbanásszerűen nyomja előre a csípőt, felfelé lendítve a kettlebellt - más ízületek, például térd vagy váll csak másodlagosan érintettek!

Gyakori hibák

  • A váll és a térd túlságosan érintett - ez szinte tiszta csípőmozgás, a többi ízület csak minimális támaszt jelent
  • A legalacsonyabb ponton a súlyzót ellenőrzött módon állítják le, ahelyett, hogy dinamikusan lendülnének

Különösen az első pont rendkívül gyakori hibaforrás. Ez a pont számos formát ölthet. Például a térd túlságosan meg van hajlítva, a súlyzó túlságosan fel van lendítve, vagy a bum nincs erősen megfeszítve, hogy robbanó csípőmozgást hajtson végre.