Kettlebell-hinták A légzésről szól; Testsúly; Kettlebell fitnesz
További siker a helyes légzéssel a kettlebell lengésével
A kettlebell edzés során a helyes légzés rendkívül fontos. Tényleg több percig edz? Ez csak akkor lehetséges, ha a légzés megfelelő!
A kettlebell fitnesz edzés során a légzés teljesen összehangolt a mozgással.
Míg a súlyemelésben a Préselt légzés a gerinc és a törzs stabilizálására szolgál a maximális erőfeszítés érdekében, akkor használják, amikor a folyamatban lévő, egyenletes légzés készlet. Ez azt jelenti, hogy a test optimális oxigénellátással rendelkezik edzés közben - a maximális teljesítmény érdekében. És azért maximális zsírégetés.
Mivel: A hinta az egyik legjobb gyakorlat az eredményességhez Zsírégetés és Fogyjon rövid idő alatt. Ez a zsírégető hatás akkor érhető el a legjobban, ha a légzés összhangban áll a mozgással. Ily módon a gyakorlat intenzíven végezhető annak érdekében, hogy valóban kihúzza a testet a tartalékból.
Itt megkülönböztetünk két különböző módszer lélegző:
Légzési technika kezdőknek (egyszerű légzés)
Légzési technika a haladó területen (kettős légzés)
Légzés a kezdő területén
Mivel a sportban először meg kell tanulni a helyes légzést, a kezdők körében először a "Egyszerű légzés" használt. "Könnyű", mert mindegyik egy légzés ismétlésenként végrehajtásra került.
A A kettlebell kifelé irányuló mozgása lefelé, ismét belélegzett a kettlebell felfelé irányuló mozgásával.
Így:
Lehel amikor lefelé mozog
belégzés a felfelé irányuló mozgáson
A kettlebell-hinta legtávolabbi pontja. Itt van a belégzési szintű kilégzés.
Miért kell belélegezni az erőfeszítés során?
Az a tény, hogy lengés közben belélegzi a felfelé irányuló mozgást, első látásra ellentmondásosnak tűnhet. A súlyzós edzésen gyakori, hogy legtöbbször kilégzett az erőfeszítéssel válik.
Azonban: A kettlebell-hinta nem néhány, maximálisan nehéz ismétlésről szól, sokkal inkább arról szól rengeteg ismétlés és hosszú expozíciós idő - két és hat perc között! A pulzus élesen emelkedik, a test intenzív állóképességi tartományban van. Ideális gyors zsírégetés. Ez azonban csak a tüdőn keresztüli jó oxigén- és CO2-cserével érhető el.
Ezért: Nincs sajtó lélegzés, hanem egy állandó és gyors légzés - hasonló a gyors 400 vagy 800 méteres futáshoz!
Fejlett swing technika
A haladó területen az "Kettős légzés" használt. Itt intenzívebben lélegzik, mégpedig mindegyik felett két légzés ismétlésenként.
A következő légzési szokás érvényes a fejlett hintákra:
Lehel amikor lefelé mozog
belégzés a hinta leghátsó pontján
Lehel amikor előre halad
belégzés a test előtti legfelső pontban
Sok oxigén képes felszívódni, és a CO2 kilélegezni. Ez a légzési forma ideális, különösen intenzív mozgásokhoz.
Gyakran körülbelül 60-90 másodperc múlva veszi észre, hogy a testnek több oxigénre van szüksége. Pontosan itt van értelme áttérni a kettős légzésre!
A légzés gyakorlat kérdése
Hogyan kell most elkezdeni a kettlebell edzés helyes légzési technikájának megvalósítását?
Kezdésnek elég A légzés belépő szintű változata abszolút. Ez nagyon jó zsírégetésre, erős hátra és jelentősen javított erőnlétre.
Ha továbbra is sportolni akar, és valóban az intenzív fitnesz és zsírégető területen - Kulcsszó HIIT képzés - szeretne edzeni, akinek tanácsos elsajátítani a fejlett légzési technikát.
Itt van a videó, amely elmagyarázza a helyes légzési technikát: