Kevesebb kalória kevesebb testzsír - TopCulturism - gyakorlatok, testedzési programok
Több kalória = fejlettebb izomtömeg.
Fejlett izomtömeg = nagyobb kalóriaigény.
És így forogunk körben.
De ha ezt elmondtam neked Körülbelül 3 kg izomtömeget hoztam 48 éves koromban, naponta csak 1400 - 1600 kalóriát fogyasztva, hinne nekem Talán csak akkor, ha súlyom 58 kg, nem igaz?
De a súlyom 89kg.
A testzsír százalékos aránya is alacsonyabb, mint valaha - a lehető legnagyobb mértékben, anélkül, hogy túlznánk a kardió edzéseket, és ezáltal kannibalizálnánk az izomtömeget. Itt van, hogyan
Ahogy arra számítani lehetett, a közepén van egy trükk. Nem fogyaszthat ilyen kevés kalóriát anélkül, hogy ezt a mennyiséget 3-4 naponta növelné. Manapság még fogyasztunk is 4500 kalória és időnként kedvemre kényeztettem kedvenc ételeimet. Ez segít abban, hogy ne veszítsem el az eszemet, és az anyagcsere-sebességemet is jó értéken tartja.
Az eredmény? Az alacsony kalóriatartalmú étrend összes előnye (a felesleges zsír könnyebb elvesztése, öregedésgátló hatások és a várható élettartam növekedése stb.) Anélkül, hogy 3 óránként enni kényszerítenék, hanem naponta többször is élveznék a magas kalóriatartalmú ételeket. hét.
Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek a minőségre és a hosszú élettartamra vonatkozó előnyeit már nem lehet túlságosan hangsúlyozni. Mondhatjuk, hogy ez a magas kalóriabevitel 3-4 naponta felszámolja az alacsony kalóriatartalmú étrend jótékony hatásait, de ha a hét végén meghúzza a határt, és kiszámolja, akkor látni fogja, hogy kevesebb kalóriát tud majd fogyasztani.
Ez azt jelenti, hogy a tested energiáját pontosan azokból a helyekből fogja megkapni, amelyeket étrendjében megcéloz: zsigeri, szubkután zsírtartalékok és igen, glikogén. Ha a májból kiürül a glikogén, a trigliceridszint általában csökken, csakúgy, mint az LDL-koleszterin, amely kiemelten fontos a szív egészsége iránt érdeklődők számára.
Azok számára, akik a szokásosnál gyorsabban, anélkül, hogy túl sokat ennének, csökkenteni akarják a zsírréteget, az én megközelítésem lehet a nyerő lottó. De ne felejtsd el alkalmazkodni sem kiképzés ezt a diétát.
Így hajtsa végre a legintenzívebb edzést azon a napon, amikor elfogyasztotta a magas kalóriatartalmú ételeket (1. és 2. nap), a másnapi szünetet (vagy csak a kardiót), és a negyedik napon válasszon egy rövid és intenzív edzést.