Kevesebb, mint 300 kalória A legjobb harapnivaló, kevesebb, mint 300 kalória - Képek - FIT FOR FUN
2 szelet kenyeret kenjünk egyenként 20 gramm (alacsony zsírtartalmú) tormakrémmel. Tetejére 30 gramm északi-tengeri garnélarák kerül. Megszórjuk metélőhagymával, és a tetején fekete borsot őrölünk. Körülbelül 145 kalóriát fogyaszt.
Nem csak az immunrendszerre való alkalmasságot (például C-vitamint), hanem pektint is tartalmaz. A speciális rost stabilan tartja a vércukorszintet. Ez jó az étvágyakozás megelőzésére. Egy közepes méretű alma (125-150 gramm) ideális snackként, és csak 75 kalóriát ad hozzá a kalória számlához.
Szárított sárgabarack: A béta-karotin és az E-vitamin hízelegnek a bőrön és a kötőszöveten a környezeti hatások okozta oxidatív stressztől. A magnézium növeli a stresszel szembeni ellenállást, a rost pedig elősegíti az emésztést.
Általában a szárított gyümölcs nagyszerű rostforrás. A szárított szilvaitól, a datolyától a szultanáig. A szárított gyümölcs az egyik legjobb káliumforrás, és ugyanolyan vitamin- és ásványianyag-összetételű, mint a friss gyümölcs.
Ennyi kalóriát tartalmaz egy adag (25 g) szárított gyümölcs:
Sárgabarack: 60 kalória
Alma gyűrűk: 60 kalória
Szilva: 55 kalória
Banán: 80 kalória
Időpontok: 60 kalória
Mazsola/szultána: 70 kalória
Keverjen össze 150 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 1 teáskanál ajwarral és 1 teáskanál olívaolajjal. 100 g uborka, ½ piros kaliforniai paprika, kockára vágunk 1 paradicsomot, behajtjuk. Keverjük össze sóval és borssal. Kb. 270 kalóriát fogyaszt.
Reszeljen 1 közepes almát, keverje össze 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurttal, 1 evőkanál citromlével és 1 teáskanál folyékony mézzel. A tetejére szórjon 1 teáskanál napraforgómagot. Körülbelül 250 kalória.
Egyetlen banán biztosítja a napi magnéziumigény hatodát. Más gyümölcsökhöz képest a legtöbb szénhidrátot és rostot szolgáltatja, ezért valóban tölti ki. A rost biztosítja, hogy a szénhidrátok lassan kerüljenek a vérbe, és hogy a cukrot feldolgozó hormon inzulin szintje ne emelkedjen túl gyorsan az egekbe - így hosszabb ideig marad teljes. 110 kalóriát adunk egy közepes méretű banánhoz (100-150 g).
Keverjen össze 200 ml paradicsomlevet, 1 evőkanál zabkorpapelyhet és 1 kötés Tabascót. Fogyasszon 1 marék (25 g) sózott mandulát. 90 kalória az ital, 150 kalória a mandula.
Egy pohár íróban csak feleannyi kalória van, mint a teljes tejben, szinte nincs zsír (0,5%), de sok kálium és rengeteg csonterősítő kalcium. A viszonylag magas fehérjetartalomnak köszönhetően az író nagyon jól telik és remek snack minden étrendhez. Levekkel vagy pürésített gyümölcsökkel keverve vitamin ital lesz. Az író üvegenként csak körülbelül 50 kalóriát tartalmaz, és az író rendkívül alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás.
Vágjon 1/4 dinnyét harapásnyi darabokra és borsozzon. Fedjük le négy ostya vékony szelet parmai sonkával. Összesen körülbelül 175 kalória
Melegítsen 6 frissen töltött raviolit 250 ml csirkehúslevesben kb. 5 percig (tűzhely vagy mikrohullámú sütő). Fűszerezzük sóval és borssal. Adjunk hozzá 1 evőkanál friss metélőhagyma tekercset. Összesen körülbelül 75 kalória
Mosson meg felezzen 4 piros vagy sárga koktélparadicsomot, majd tegyen egy tálba. Morzsoljon 50 gramm juhsajtot, és adjon hozzá a paradicsomhoz. Csepegtessen 1 teáskanál olívaolajjal, szükség szerint ízesítse sóval és borssal. Tálaljuk kevés apróra vágott petrezselyemmel, kaporral vagy bazsalikommal. Összesen kb. 200 kalória