Kezdő naplója az edzőteremben - 13. rész kávé edzés előtt

edzőteremben

Kezdő naplója az edzőteremben - 13. rész: A kávé edzés előtt jó?

Nagy kávézó vagyok, mint tudják. Nem tartom magam függőnek, valójában az ízlés örömére iszom. Ha nincs jó kávé, akkor jobb, ha nem iszom. A 3 az 1-ben változat nálam nem létezik. Ezért rettegek a hosszú országjárásoktól, a gazda böjtöl kávéval. És mi az ünnep egy jó kávé nélkül? 🙂 De térjünk vissza az edzésre: jó a kávé edzés előtt? Az ízlésen túl rendben van, segít valamiben? És ha igen, akkor mivel? A sportolók étrend-kiegészítőiből tudtam, hogy bizonyos koffeintartalommal rendelkeznek, és miért. De egészen a közelmúltig nem gondoltam rá komolyan. Az edző rámutatott, hogy volt olyan foglalkozásom, ahol már nem panaszkodtam. Úgy tűnt, hogy növeli az ellenállást a fájdalommal és a megterheléssel szemben. Aha. Tehát a kávé edzés előtt érdemes tanulmányozni.

Nem megyek el otthonról egy csésze kávé vagy legalább néhány falat nélkül. Hogy sietnék. Ezért a reggeli adagot, hazaviszem, 8 körül. Ezt követően, az első találkozón, 10.00 órakor. Általában cappuccino vagy lapos fehér. Ez körülbelül a rutin. Amikor edzőterembe járok, már 2 órája kiszolgáltam az adagot, otthonról. Egyik reggel egyszerűen nem tudtam inni otthon. Előkészítettem és érintetlenül hagytam. Ne kérdezz! 🙂 Ezért megkértem a hölgyet a lounge bárban, amely 1/2 órával korábban érkezett, hogy készítsen nekem cappuccino-t.

Ez lett volna az adag, ez lett volna a pillanat, a nap vagy ki tudja. De jól edzettem. Vagyis jól összpontosítottam, nem bántam meg, hogy túl sok volt, túl nehéz, nem tudom, hogyan. Néhány gyakorlatban sikerült néhány jó idő, 30% -kal jobb teljesítménnyel.

Röviden, a kávéról edzés előtt: hogyan működik

Sajnos minél fáradtabbak vagyunk, annál nehezebbnek tűnnek az edzések. Ezért tűnik úgy, hogy sok más elit edző megtanulta, hogy egy edzés vagy verseny előtt egy lövés koffein javíthatja teljesítményüket. Az edzés könnyebbé válik, nagyobb erővel kell elvégezni, anélkül, hogy a sportolók fáradtságot és fájdalmat éreznének.

A koffein fő hatása a testre a test vitalitásának növelése és stimulálása. Ez segíthet az izmok több zsírégetésben is. Az elmélet a következő: az izmok energiára használják a glükogént, amely a glükóz tárolva van, és amikor a glikogén erőforrások kimerülni kezdenek, az izmok elfáradnak és hatástalanná válnak, ami kimerüléshez vezet. De az izmok zsírokat is égethetnek, és ha mégis, akkor nem fáradnak el annyira. A koffein elősegíti az izmok gyorsabb zsírégetését, ami fenntarthatja a glikogénkészleteket, és több időt ad az izmoknak, mielőtt elfáradnának. Ami kevésbé fájdalmas és hosszabb edzéshez vezet. Sőt, úgy tűnik, hogy egyes kutatók úgy vélik, hogy a koffein közvetlenül képes hatni az izmokra, hatékonyságuk javításával, erőtermelésre.

Csak az OMG-t mondom, és örülök, hogy ilyen jó a szerelmem, a kávé a sportóra előtt! 🙂

De a koffein hatása eltart egy ideig, nem igaz? Előnyei nyilvánvalóbbak a hosszabb állóképességi körökben, mint a rövid távú gyakorlatok előtt. Még mindig nem világos, hogy mennyi testmozgásra van szükségünk ahhoz, hogy a koffein zsírégetésre váltson, de sok tanulmány körülbelül 2 órán keresztül tesztelte a koffein izomra gyakorolt ​​hatását. Az energizáló hatások a fogyasztás után körülbelül 1 órával érhetik el a csúcspontot, és akár 3 órán át vagy még tovább is tarthatnak.

Kávé edzés előtt - igen vagy nem?

Egyértelműen igent mondok. Kimutatták, hogy a koffein javítja a fizikai és szellemi teljesítményt. Egyetlen adag kávé jelentősen javíthatja az edzés teljesítményét, az összpontosítást és a zsírégetést (mondd mit). Olvassa el itt, itt, itt és itt. Látni, hogy még az Egyesült Államok Különleges Erői is használják népe teljesítményének és éberségének növelésére.

Milyen hatással van a koffein a testre:

  • Az idegrendszerről: a koffein aktiválja az agy és az idegrendszer területeit, javítja a koncentrációt és az energiát, miközben csökkenti a fáradtságot;
  • Hormonokról: az adrenalin felelős a „harc vagy menekülés” válaszért, ami javíthatja a teljesítményt;
  • A zsírégetésről: A koffein javíthatja a szervezet zsírégető képességét;
  • Endorfinokról: a béta-endorfinok javíthatják az edzés utáni közérzetet;
  • Az izmokra: a koffein hatással lehet a motoros kéreg területére, az agy egy részére, amely jelzi az izomaktivitást;
  • A testhőmérsékletről: a koffein kimutatták, hogy növeli a termogenezist (hőtermelést), ami segít nekünk több kalóriát égetni;
  • A glikogénről.

Ezért a koffein rendkívül hatékony kiegészítő lehet az edzés előtt. Emellett nagyon olcsó és viszonylag biztonságos a használata.

Koffein és állóképességi sportok

Koffein és zsírégetés

Úgy tűnik, hogy a koffein a fogyókúrás kiegészítők gyakori összetevője. Röviden: a koffein segít csökkenteni a zsírsejtek zsírtartalmát, különösen edzés előtt és után. Ez segít abban is, hogy több kalóriát égessünk el.

És más vizsgálatok kimutatták a koffein előnyét a zsírégetés során az edzés során.

Ajánlott adag

Minden bevált előny mellett a véleményem, mint mindenben, az, hogy a fogyasztást nem szabad eltúlozni. Legyen szó egy csésze kávéról, koffeintartalmú kiegészítőkről vagy más italokról, ne vigye túlzásba azt az adagot, amelyet bántottnak érzett.!

A tolerancia teszteléséhez 150-200 mg-os adaggal kezdheti. Ezután növelje az adagot 400 vagy akár 600 mg-ra, ha van némi teljesítménye, és úgy érzi, hogy a koffein segít Önnek.

Általában az adag a testtömegre vonatkozik, körülbelül 3-6 mg/testtömeg-kg. Az emberek túlnyomó többsége körülbelül 200-400 mg-ot jelent, bár néhány tanulmány 600 - 900 mg-ot javasol.

Ha a koffeint sportteljesítményhez kívánja használni, akkor csak a versenyek vagy események előtti időszakokban szabad inni, annak érdekében, hogy érzékeny maradjon a hatásaira.

A teljesítmény érdekében, így a koffein testre gyakorolt ​​hatásának megismerése érdekében - az adagot 60 perccel a verseny előtt adják meg, egyes kutatások szerint, míg mások szerint 30 perc lehet.

A túlzott koffeinfogyasztás káros hatásai

Az optimális dózisban a koffein bizonyítja előnyeit. De mi az optimális adag minden ember számára? Ezt mindenkinek tudnia kell, és ha bármilyen egészségügyi probléma merül fel, konzultáljon orvosával a magasabb koffeinbevitelről.

A túlzott koffeinfogyasztás azonban a következő mellékhatásokat okozhatja:

  • Fokozott pulzusszám;
  • Szorongás;
  • Zavart állapot;
  • Álmatlanság vagy más alvási problémák;
  • Ingerlékenység;
  • Remegő;
  • Gyomorproblémák.

Nagy, 600 mg-os dózisok kimutatták, hogy egyesek remegéstől vagy izgatottságtól szenvedhetnek, különösen azok, akik nem szoktak hozzá koffeinhez.

Ugyanakkor a szorongásra hajlamosabb embereknek kerülniük kell a nagyobb dózisú koffeint.

A koffein nem ajánlott bizonyos gyógyszereket szedőknek, valamint szívproblémákban vagy magas vérnyomásban szenvedőknek.

Az is fontos, hogy mikor iszunk kávét, éjszaka vagy este - ez megzavarhatja az alvásunkat. Kerülje el amennyire csak lehet 16, 17 után.

Végül túladagolás esetén megbetegedhetünk vagy akár meghalhatunk. Ne tévessze össze a milligrammokat a grammokkal!