KEZDÉS ÉS FOLYAMAT A KÖRNYEZÉSBEN ÉS LABDOLÁSBAN © Sportolói kitartás
Hosszú inaktivitás után mindig nehéz elindítani vagy újraindítani a sportot.
Ehhez pontos és egyszerű edzést kínálunk a kezdő kocogáshoz, hogy futás és kocogás útján kezdhessük el a sportot.
Ez a kocogási edzésmódszer segít az állóképesség fejlesztésében, a teljesítmény javításában, zsír- és kalóriaégetésben, ezáltal stabilizálva a súlyát.
Íme a 15 tippünk és a kocogás előrehaladásának módszere, amely megkezdi a gördülékeny futást.
Haladás a kocogásban, tiszteletben tartva a 15 atléta állóképességi pontot.
1: Értsd meg, mi késztet minket a futásra.
2: Építsen tapasztalatainkra.
3: Forduljon orvoshoz a biztonságos edzéshez.
4: Válassza ki a megfelelő felszerelést.
5: Értékelje a szintjét.
6: Edzés hatékony.
7: Saját magad megismerése.
8: Étel.
9: A futó hidratálása.
10: Nyújtás.
11: Az időjárás és a kocogás.
12: Fájdalom és sérülés.
13: Értékelje a kocogás fejlődését.
14: Gyógyulás edzésterv után.
15: Öröm mindenekelőtt.
1: Megérteni, mi késztet minket a futásra
Ez elengedhetetlen, annak megértése, hogy mi készteti a sportolásra, lehetővé teszi a helyzetek jobb megértését, és minden pozitív vagy negatív elem megtalálását a haladás útján.
A kocogásban nem létezik lineáris progresszió, az utadon mindig lesz sérülés, fáradtság vagy motivációvesztés. Ha valami történik, emlékezünk arra, hogy miért futunk, lehetővé tesszük számunkra a dolgok perspektívába helyezését, és időt szánunk a helyes helyreállításra. Ez azt is lehetővé teszi, hogy teljes mértékben megkóstolja a progresszió minden egyes lépését.
2. Építsen tapasztalatainkra
Az Athlete Endurance az alábbiak létrehozása:
- Jean-Pierre Monciaux, nemzetközi sportoló és edző, a Francia Atlétikai Szövetség edzőinek edzője, az ASICS Runners World France és az ASICS France technikai tanácsadója. Több ezer futót tanácsol a világ minden tájáról.
- Laurent Colas, edző és informatikus, edzésfiziológiai kutatásokban és projektmenedzserként dolgozott a sport, a telefonálás és az internet területén egy nagy francia csoport számára. Laurent szintén tanácsot ad ugyanebben a témában az Asics France és Europe társaságokkal.
- A sportolói állóképesség 2001 óta létezik, és egyértelműen értékként tekintenek rá a franciaországi és spanyolországi szakértő futók edzésében és tanácsadásában, ahol úgy döntöttünk, hogy 2008-ban nyitunk.
- Meg fogod találni közvetlenül az "AE" -re vonatkozó legfontosabb tanácsok és információk. A mi hivatásunk nem az, hogy "bla" -ot tegyünk közzé, és hogy a forgalom vagy ismertség előteremtése érdekében egy témát eláruljunk. Konkrét, megbízható és nélkülözhetetlen.
A futó fórum minden kérdésére rendelkezésére áll. Válaszolunk a segítségkéréseire, ha kérdése van.
3. Forduljon orvoshoz a biztonságos edzéshez
A futás és a kocogás nagy követelményeket támaszt a kardio vacular rendszerrel szemben, ezért feltétlenül orvoson kell átvizsgálni a kockázati tényezők hiányának biztosítását.
40 éves kor felett okos szívvizsgálatot végezni annak biztosítása érdekében, hogy ne legyenek kardiovaszkuláris ellenjavallatok, amelyek előfordulhatnak az edzés során.
Ha a kezdeti cél a testsúly csökkentése vagy lefogyása, tájékoztassa kezelőorvosát és kövesse a dietetikus utasításait, hogy felmérje energiaigényét a fizikai aktivitás és a sport integrálásával.
4. Kocogó felszerelés
Az edzés és a kocogás közbeni bőrsérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a futáshoz megfelelő ruházat. A kocogó ruhák lehetővé teszik a testhőmérséklet és a verejtékelvezetés jobb szabályozását kocogás közben. A futóruháknak diszkrét varrása van a kopás és az irritáció megelőzése érdekében.
A másik fontos elemet, a futócipőt, gondosan kell megválasztani a lépéstípus és a test típusa szerint, meg kell határoznia, hogy supinator, pronator vagy semleges futó-e. Itt található egy link a kiváló volodalen weboldalra, amely elmagyarázza, hogy mi a pronáció és a suppination.