Kezdje a napot ezekkel a müzlivel
Müzli reggel? Tökéletes ötlet azoknak, akik nem szeretik a reggelit, akik jó formában akarják kezdeni a napot, és tesznek valamit az egészségük érdekében. A gabonapehely, diómag, mag, szárított és friss gyümölcs, tej vagy joghurt keverékei energiát szolgáltatnak, és kiszolgálják a sportolók igényeit. Egészséges reggeliként fontos szénhidrátokat, vitaminokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat biztosítanak.
"Nem kapok le semmit korán, elég egy csésze kávé ..." Aki így gondolkodik, azt rosszul tálalják. Nem csak, hogy munkába menet fennáll annak a veszélye, hogy a következő péknél elárulják az édes élesztő részecskék illatát. Azt is könnyű megérteni, hogy egészséges reggeli nélkül nincs elegendő energia egy munkához, tanuláshoz vagy edzéshez.
Még akkor is, ha a "reggel királyként való étkezés" bölcsessége elavult lehet, a kiegyensúlyozott és egészséges reggeli a legjobb alapot nyújtja az aktív napra. Ha a napi első étkezéshez müzlit választ, akkor nem tévedhet el.
Egészséges táplálkozás: vigyázzon a kész keverékekre
Azonban a szupermarket nem minden kész müzli ajánlott egészséges reggelire. Ezek a keverékek gyakran sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami növeli az inzulinszintet, ami étvágyhoz vezethet. Tehát ha kész keverékeket szeretne használni, akkor az egészséges táplálkozás érdekében alaposan olvassa el az összetevők listáját. Nem csak a „hozzáadott cukor nélkülisége” fontos, de lehetőleg nem szabad megjegyezni a glükóz vagy fruktóz szirupot. Ezenkívül gyakran adnak ízeket és színezékeket, de fontos tápanyagok hiányoznak. Minden bizonnyal vannak valóban cukormentes, jó minőségű és változatos organikus müzlikeverékek szállítói a piacon - az egészség érdekében.
Ideális az egészséges táplálkozáshoz: csináld magad
A saját maga által összeállított müzliváltozatok még jobbak az egészséges reggelihez, mint a drága organikus müzlik. Az előnyök nyilvánvalóak: Itt csak a személyes ízlés számít, és pontosan tudja, mit tartalmaz. Az önkeverékek lehetővé teszik az egészséges táplálkozást.
Egészséges reggeli müzlivel - miért különösen a sportolók számára?
A müzli remek ízlésű, könnyen előállítható univerzális adagoló, amely egészséges étrendet szolgál fel és segíti az ugrások alkalmasságát. Számos komplex szénhidrátot biztosítanak a gabonapelyhekhez - az esetek döntő többségében a müzlibázishoz. Ezeket a test gyorsan, közép- és hosszú távon felhasználja, így az energiaellátás délig garantált. A vércukorszint stabil.
A gabona - teljes kiőrlésű termékeket kell választania a gabona összes egészséges összetevőjének megszerzéséhez - E és B1 vitamint, magnéziumot ad az izmok számára és cinket az ép immunvédelemhez. A magas rosttartalom tartós jóllakottság érzetet biztosít. A német táplálkozási társaság az egészséges táplálkozáshoz magas szénhidráttartalmú gabonatermékek fogyasztását is javasolja. A napi 30 gramm rostot optimálisnak tekintik. Az egészséges reggeli a tökéletes kezdet.
A diófélékkel, magvakkal, gyümölcsökkel és tejjel történő kombináció vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket, valamint számos növényi és állati fehérjét biztosít, amelyeket a szervezet képes lebontani, és amelyek nélkülözhetetlenek az izomépítéshez és az izomregenerációhoz. Különösen az állóképességű sportolók részesülnek a magas szénhidráttartalomból. Garantáltan jól megtöltött glikogénkészlet garantálja a hatékony edzést.
Egészséges reggeli: ötletek müzlikombinációkhoz
Müzli alapként elsőként a zabpehely kerül elő, finomra őrölve vagy durvára, hogy még több falatot kapjon, ízlésének megfelelően. Szeretne valami változatot? Rozsból, árpából, tönkölyből, búzából vagy az inkák szemszerű gabonaszeméből, az amarantból készült gabonapehely szintén megfelelő.
Ezenkívül vannak olyan magok, mint a lenmag, amely pozitívan hat az emésztőrendszerre, különösen lebontva, és így hozzájárul az egészséges táplálkozáshoz. Ízlés szerint tökmag, napraforgó- vagy fenyőmag, valamint bálna, kesudió vagy mogyoró adható hozzá. Egészséges telítetlen zsírsavakkal biztosítják a kis szürke sejtek, a szív és a keringés fittségét és egészségét.
A szárított gyümölcsök természetes édességet biztosítanak, és a dióhoz hasonlóan egészséges energiaforrások az élet minden területén. A személyes preferenciák döntenek arról, hogy a mazsolát vagy a meggyet, a kajszibarackot, a szilvát vagy az almakarikát részesítik előnyben. A friss gyümölcs vitaminokat és ropogós falatot hoz. Az egészséges táplálkozáshoz, beleértve az egészséges reggelit is, a friss termékek hozzáadása előnyös. Ha azonban semmi közöd az édességhez, akkor Ost nélkül is megteheted, és használhatsz inkább diót és magot.
Az alacsony zsírtartalmú tej, joghurt vagy kvark biztosítja a reggeli ételek megfelelő kombinációját - fehérjéket és kalciumot is biztosítanak az izmok és a szilárd csontok számára. És ha az étkezés még mindig túl „egészséges” íze van, akkor egy kis méz megkerekítheti. Az egészséges étrendért - jó étvágyat!