HIT edzés zsírégetéshez
Ha csökkenteni szeretné a testzsírszázalékot, sok lehetősége van: állóképességi edzés, súlyzós edzés vagy étrend-változtatás. A fogyás akkor működik a legjobban, ha az említett három technika kéz a kézben jár. Különösen ígéretes edzés HIT-nek hívják.
A HIT jelentése "Nagy intenzitású edzés", azaz "Nagy intenzitású edzés" vagy "Nagy intenzitású edzés". Tehát nagyon intenzíven, de nagyon röviden edz. Állítólag Különösen hatékonyan olvassa fel a zsírt és a rövidebb idő miatt különösen alkalmas mindennapi használatra.
Erő és állóképesség együttvéve
A módszer egyesíti
- Kitartó edzés
- és izomedzés
Az állóképességi rész serkenti az anyagcserét, így sok kalóriát fogyaszt. Végül is, ha fogyni akar, akkor alapvetően csak több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz. Az izomedzéssel kevesebb kalóriát éget el, de izomtömeget épít. Ez biztosítja, hogy pihenéskor magasabb az alapanyagcsere, mint a kevesebb izomtömegű embereknél.
Van értelme hogy egy idő után növelje az edzést, mert az izmok csak akkor növekedhetnek, amikor a stressz magasabb szintjét tapasztalják, mint megszokták. Az izomedzés progresszív növekedésének témájáról és a megfelelő felszerelésről itt talál további információt .
Kinek szól a HIT?
Sokan elzárkóznak a nagy intenzitású tréningektől, mert úgy gondolják, hogy az ilyen tréning csak rendkívül jól képzett emberek számára alkalmas. Ez azonban csak részben igaz. Ha az izmokat kiegyensúlyozottan edzik, és egyébként rendszeresen teszel valamit a fizikai erőnlétedért, akkor nagyon intenzív edzést is végezhetsz.
Mivel a gyakorlatok az egész testet magukban foglalják, nem kellenek sem nagy izomhegyek, sem pedig egy csúcsfutó kitartása. Normális esetben az izmok egyébként is nagyon gyorsan fáradnak a nagy intenzitású edzés során, ezért sok program körülbelül 30 percet vesz igénybe. Nem szabad azonban lebecsülni ezt a rövid időt, mert a HIT-tel fizikai határaihoz vezet.
A motiváció a kulcs
Egy bizonyos alapvető alkalmasság mellett mindenekelőtt szükséged van rá
- sok motiváció
- és akaraterő
Akik szeretnek sportolni, és képesek összeszorítani a fogukat, azok még élvezik a HIT-et is. A nagy intenzitással kell különös figyelmet fordítson testének jeleire. Szalagok, inak, ízületek és a központi idegrendszer esetében az edzés nagyon nagy terhelést jelent.
Rövid idő alatt sokat érhet el nagy intenzitású edzéssel. Ezért fontos, hogy elegendő időt tervezzünk a regenerálódásra. A testnek meg kell kellően felépüljön, hogy rendszeresen ilyen intenzív szolgáltatásokat tudjon nyújtani. Csak így lehet egészségesen edzeni.