Kezdje a napot jó hangulatban a jógával! Nekik ♥
Akár életfilozófiának, akár sportnak tekintik, a jóga jobb életminőséget kínál azok számára, akik kipróbálják. A meditáció, a légzőgyakorlatok és a testtartási gyakorlat a tökéletes összetevő, hogy jobban érezze magát a testében és a fejében, amint felébred. !
Nem titkolom el előtted, hogy nem vagyok reggeli ember ... de amikor felkelés után jógázom, más a nap: lazább vagyok, kevésbé bőrig érő és az ízületeim kevésbé rozsdásak !
Íme néhány tipp, testtartás és gyakorlat, amelyet az ágyból való felkeléskor kell végrehajtani !
Meditáció az elméd megnyugtatására
A csendes ültetés, irányítással vagy anélkül, lehetővé teszi, hogy tudatában legyen az egész testének, ahogy ez a pillanatnak, a légzésének, legyen az folyékony vagy rángatózó, és a gondolatok áramlásának. Ennek a gyakorlatnak az az ötlete, hogy ezeket a szempontokat bizonyos távolsággal és ítélet nélkül megfigyelje.
Gondolatok, kényelmetlenségek, zajok mindenütt léteznek, de nem szabad őket érzelmekkel társítanom, csak legyek tisztában velük.
Szigorú tudományos vizsgálatok igazolták a meditáció érdeklődését és előnyeit az agy területein. Napi néhány perc elegendő ahhoz, hogy valódi jólétet nyújtson minden gyakorlónak! Már nem válunk függővé érzelmeinktől, de sikerül megfigyelnünk őket, hogy jobban megbirkózzunk velük.
Hogyan kell gyakorolni ? Először próbáljon meg elhelyezkedni egy csendes helyen, és fokozatosan mozogjon. Testszkennelést végezhet: ismerje meg testének minden elemét (láb, borjú, comb, medence stb.).
Lehet, hogy az első napokban nem léphet túl egy-két percet: ez már nagyon jó! Nagyon gyorsan érezni fogja a meditáció előnyeit és a pozitivitás fellendülését az életében.
Testhelyzet a test felébresztésére
A test lazítása kíméletes jóga testtartásokkal lehetővé teszi, hogy nyugodtabb és vidámabb szögből közelítse meg a napot. Ahhoz, hogy a napja jól induljon, kezdje csak azzal, hogy kinyújtózkodik az ágyban. Ha szükséges, ásít !
Íme néhány jóga testtartás a jó reggeli előtt:
A gyermek testtartása
Ez az előre nyújtott karokkal finoman kinyújtja a hátát és ellazítja a vállakat. Tartsa nyitva a szemét, és ne felejtse el jól lélegezni. Belégzéskor éreznie kell a bordáit a combjaival szemben.
A macska és a tehén
A gerincnek reggel is simán kell mozognia. Ehhez vájjon hátat a belégzés előtt, majd a kilégzéskor készítsen egy kerek hátat, mint egy gyönyörű macska nyújtózkodik! Lassan többször, hogy ne terhelje meg a hátsó izmokat.
Nyak nyújtózkodik
Törékeny és gyakran merev terület, a nyak minden reggel kinyújtható a fájdalom megelőzése érdekében. Döntse a fejét oldalra és előre-hátra, nagyon óvatosan. Lassú köröket hajtson végre a fejével.