Kezdje alacsony szénhidráttartalmú LCHF keto-val - 3. rész - LCHF Németország
Olvassa el sorozatunk harmadik és utolsó részét ma: Kezdje alacsony szénhidráttartalommal/LCHF/keto.
Az alacsony szénhidráttartalmú/LCHF/keto kiválasztása nem jelenti az éhezést
Nem éhezhetjük magunkat jobb súlyra. Ez egy olyan perspektíva, amely csak rövid ideig működik, és soha nem tesz minket egészségesebbé. Az éhezés mindig izomvesztést jelent, és általában yo-jo hatást vált ki. Ez azt jelenti, hogy legalább visszanyerjük a leadott fontokat és elveszítjük az izomtömeget. Ezzel szemben a testzsír mindig több.
Nem tudunk fogyni, ha több testmozgást végzünk. Különösen nem, ha túlsúlyosak vagyunk, de ez problémákat okozhat a csontjainkban, a térdünkben és a hátunkban. Ha a sport működni akar, akkor több időre és energiára van szükségünk, mint azt a legtöbben felfogják. Nagy a kockázata a sérüléseknek is. Ezenkívül általában többet eszünk a sporttevékenységek után, mert az energia elfogyott, és emiatt éhesek vagyunk. Tehát a fogyáshoz éhséget kell elviselnünk. Ez azt jelenti, hogy testmozgással is csak éhezéssel fogyhatunk. Egészségügyi okokból inkább a lehető leggyorsabban kell haladnunk. Erre vagyunk teremtve.
Túlsúlyos emberek számára a következő "sportokat" ajánljuk: úszás, nordic walking, gyengéd lengés a trambulinon és néhány súlyzós edzés az izmok felépítéséhez.
Nem szabad ennünk többet, mint amennyi jó nekünk, de annyit, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájussunk. A legjobb, ha a lehető legtermészetesebb ételeket fogyasztjuk nekünk megfelelő adagban. Amikor éhesnek érezzük magunkat, a lehető legtöbbet és a lehető legkevesebbet eszünk. Ez különbözik attól, hogy megeszed a teledet. (A teli gyakran azt jelenti, hogy túl sokat ettünk. A teltségérzet legkorábban 20 perc múlva jelentkezik.)
Andrew Greenberg (1), a Tufts University Medical School és a Friedman School professzora szerint:
"Ha azt mondjuk, hogy az elhízás energiaegyensúly-probléma, akkor az olyan, mintha azt mondanánk, hogy a lázat a hőmérséklet egyensúlyhiánya okozza"
A tézis túlsúly = az a személy több kalóriát fogyasztott, mint amennyit elégetett, rég elavult. De sajnos még mindig nem sok ember fejében. Mivel a negatív kalóriaegyensúly nem mindig társul a fogyással. Sok duci énekelhet erről egy dalt, aki állandóan fenyegeti magát és keveset eszik, de még mindig nem fogy. Másrészt vannak olyan karcsú emberek, akik minden nap többet esznek, mint az elégetett energia mennyisége.
Olvassa el a cikket is: Elhízás - A kalóriamodell nem működik Dr. Jason Fung.
Tipp dr. Hallberg: A tudatos hét
Az "éber hét" az éhség és a jóllakottság érzésének edzésére.
„A probléma az összes ember számára, akit látunk, az, hogy nem tudják, mi is valójában az éhség és a jóllakottság. Évek és évtizedek után alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend után érkeznek hozzánk. Tehát hozzászoktak a teljesség érzéséhez, amely teljesebb, mint tele. Tehát át kell képeznünk magunkat, hogy megértsük, hogy eléggé teljesnek érzi magát.
Az emberek mindig azt mondják, hogy az OMG ennyit ettem, és olyan jóllakónak és durván érzem magam. Tehát megszokták, hogy "jóllaknak" ... Kellemetlenség evés után. Tehát az érzékszerveik átképzése, hogy csak eléggé elfogadják őket, dolgozni kell az emberekkel.
Tehát, amikor elüt egy fennsíkot és küzdesz vele, az első dolog, amit mondasz: "kezdjem újra a kalóriákat?" Nem nem nem! Legyen figyelmes hét. Véleményem szerint ez azt jelenti, hogy a páciens egy hetet szentel a figyelmes étkezésnek. Meg kell terveznie egy hetet, mert időbe telik.
Tehát, ha két tojást és két szalonnacsíkot szokott enni reggelire, akkor az elmés héten csak egy tojást és egy darab szalonnát készítene. És megennék. Ezután 20 percet kell várnia - és itt az időbefektetés. És akkor 20 perc után megkérdezed magadtól, hogy valóban éhes vagy-e?.
Ezt az időt meg kell tanulnia ahhoz, hogy megtanulja, mit érez, miután elegen evett, vagy még mindig éhes. És így csinálod minden étkezéshez, egy hétig. Egy ponton rájössz, hogy megfelelő mennyiséget eszel, túl sokat vagy túl keveset. Néhány étkezésnél a következőket találja: „Túl sokat ettem. Nem volt szükségem a második tojásra. "Ez annak a módja, hogy a kalóriaszámlálás nélkül megszerezzük, a test szükségletei alapján készítsük el, és így kapcsolatba lépjünk a test szükségleteivel."
Alacsony szénhidráttartalom/LCHF/Keto biztosítja a természetes súlyszabályozást
A fűevő állatokkal táplálkozó ragadozók szintén nem híznak meg. Ha nem éhesek, ne egyenek. Akkor sem, ha a zsákmány rövid távolságra elhalad mellettük. Egy állatdokumentumban valószínűleg látott egy kövér oroszlánt, aki csak figyeli körülötte a "normális" zsákmányt. A füvet fogyasztó állatoknak és oroszlánoknak nincs gondjuk az alakjukkal, csak azt eszik, amire szükségük van. Ezért maradnak karcsúak és produktívak, még akkor is, ha elegendőnél több élelmiszer áll rendelkezésre. Pontosan ez az alapgondolat az LCHF és a keto mögött: enni azt az ételt, amelyre készültünk. Tehát természetes ételeket és nem feldolgozott ételeket enni. Ha ezt megtesszük, akkor súlyunk normalizálódik anélkül, hogy éhesek lennénk. Ezt hívjuk hormonálisan szabályozott súlyszabályozásnak.
Azok, akik úgy gondolják, hogy éheztetik őket, segíthetnek a súlyuk szabályozásában annak kiszámításában, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak naponta. Aztán megpróbálnak a meghatározott szám alatt maradni. Ez általában éhséghez vezet. Ha sikerül figyelmen kívül hagynunk ezt az éhségérzetet, lefogyunk. De előbb-utóbb belefáradunk, és nem akarunk többé éhesek lenni. Ha úgy eszünk, mint korábban, akkor a súly nő. Ezt nevezzük jo-jo effektusnak. A mítosz: „A fogyás matematika, és MINDENKINEK mindenkinek megfelel!” Határozottan téves.
A lényeg a természetes étrenddel
Az alacsony szénhidráttartalmú/LCHF/Keto táplálkozási forma, amely stabilizálja a vércukorszintet. Megvéd minket a cukorfüggőségtől is. Ez egy olyan táplálkozási forma, amely sokáig teli bennünket. Így általában nincs szükségünk snackekre az étkezések között. Gazdag étrend, amely megadja a testnek azt, amire szüksége van, még akkor is, ha kis adagokat eszünk. Ez a diéta megvéd minket a túlevéstől.
De az LCHF és a keto étrend legnagyobb előnye, hogy csökkentik az inzulintermelésünket, és megkönnyítik számunkra a zsírtartalékok felhasználását. Mivel zsírtartalmaink csak alacsony inzulinszint esetén oszthatók fel.
Ez a hormonálisan szabályozott súlyszabályozás alapgondolata. Az LCHF és a keto étrend biztosítja a természetes súlyszabályozást. Ez azt jelenti, hogy emelés is lehetséges ezzel a diétával. A keto étrend különösen alkalmas a gyakran alulsúlyos rákos betegek számára.
A fennsíkokról és a problémákról
Először is, egy fontos megállapítás: Amit súlycsökkenéskor fennsíkként érzékelünk, az általában nem igazi fennsík. Általában csak néhány hét, amikor a skálán nincs változás. Az egészségi állapot javulása azonban nem változik. Általában a derékméret folyamatosan csökken. Ha ez a leírás rád vonatkozik, akkor korántsem fennsík.
Ha meghaladja a 50 fontot, akkor legalább egy plató fázist fog tapasztalni a fogyásban. Leginkább akkor, ha a felét elveszítette. Akkor itt az ideje, hogy türelmes legyek. Ha csak öt-tíz kilót szeretnél leadni, akkor a fogyás teljes ideje olyan lehet, mint egy fennsík, leszámítva az étrend megváltoztatását követő első vagy második hét első kilóit. Az utolsó kilók mindig a legnehezebbek, mert a test szerint ezek jót tesznek az egészségének. Ez gyakran a fogamzóképes nőket érinti, mert mindig jobb, ha jól táplálkoznak az egészséges gyermekek érdekében.
Ha a fogyás több hónapig megtorpant anélkül, hogy változtatna az étrendjén, akkor valóban fennsík. Ha addigra nagy csökkenés tapasztalható, a fennsík fázisa teljesen normális. Ha azonban csak kis mennyiséget fogyott, akkor lehet, hogy az LCHF szigorúbb változatát kell megennie, vagy irreális céljaival kell rendelkeznie. Ezután át kell vizsgálnia étkezési szokásait pár hétig. Ha még mindig nincsenek változások, akkor ideje valamit tudatosan megváltoztatni. Lehet, hogy valamivel többet vagy kevesebbet kell ennie, ellenőriznie kell a gyógyszeres kezelését, vagy minimalizálnia kell a stressz szintjét. Néha tanácsos ebben a szakaszban támogatást kérni egy edzőtől, itt tekintse meg.
Súlygörbe emelkedéssel és csökkenéssel a Carb/LCHF/Keto esetében is
Sten Sture Skaldeman beszámolója: „Kilenc hónap alatt 44 és összesen 70 kilót fogytam, ami problémamentesen hangzik. Amikor azonban elolvastam régi lemezeimet, gyakran csalódtam. Különösen akkor, amikor fennsík fázisokban voltam.
De valamikor az elfogadás folytatódott anélkül, hogy bármit is változtattam volna. Néha a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új körülményekhez, és tudja, hogy minden rendben van. Hálásak lehetünk ezért, mert ez biztosítja a túlélésünket. A fogyásom bármi más volt, csak egyszerű, sok hullámvölgyön.
Azt tanácsolom mindenkinek, akinek fennsík fázisa van: ne mérlegelje magát, és várjon csendesen. Fogyassza tovább az egészséges étrendet, és érezze, milyen jól áll vele. Előbb vagy utóbb a súlya normalizálódik vele. "
Az LCHF kickstart
Szeretne egészséges táplálkozással kezdeni és támogatást szeretne? Mi segítünk! Ingyenesen és kötelezettség nélkül regisztráljon az LCHF Kickstart élő webes szemináriumainkra. Mentsd meg magadnak azokat a kitérőket, amelyeket már megtettünk neked, és kapd a lendületet Carmela Mongelli-Lamprecht-től, aki már most lefogyott 85 kilótól, és "Dr. Ketózis „Julia Tulipan, aki ismeri az összes vonatkozó tanulmányt és a táplálkozás tudományos hátterét az Ön számára.
hírek
Szeretne látni szakértőket az LCHF táplálkozásáról? Ezután jöjjön a Low Carb - LCHF kongresszusra. A kongresszus benyomása érdekében ingyenes előadásokat nézhet meg a YouTube-csatornánkon.
Szeretne naponta hallani egy kis tudást kényelmesen hangfájlokon keresztül? Akkor 365 napos audio programunk tökéletes az Ön számára. Mostantól könnyedén, egészségesen kezdheti a napot - az 365 napos program 198 euróért egyszeri fizetésként, vagy foglal havi 19,80 euróért az előfizetés bármikor történő lemondásának lehetőségével. Az előfizetés 12 hónap után automatikusan véget ér. Itt
Szeretné megtudni az egészség és a táplálkozás legfrissebb kérdéseit? Remek, akkor iratkozzon fel hírlevelünkre. Ha nem akar lemaradni egyetlen új bejegyzésről sem, iratkozzon fel blogunkra itt.