Kezdje az iskolát ezekkel az egészséges ételekkel; Biocorner; Blog
Az egészséges táplálkozás létfontosságú eleme az egészséges test és az éles elme fejlődésének. Annál is inkább szükséges a döntés, hogy minél több egészséges ételt vegyenek be gyermeke étrendjébe, mivel a kicsiket mindenféle kísértés veszi körül, amelyek egyre inkább károsak az egészségre. Ezenkívül az étkezési szokások nagy részét gyermekkorból tanulják.
Akár gyakrabban kívánja használni a biotáplálékot a már ismert receptekben, akár ötleteket keres a kicsi csomagjához, javaslatok sorozatával érkezünk a segítségére.
- Zabpehely
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Bár a kicsiket jobban vonzhatják a kereskedelmi gabonafélék, az igazi előnyök sokkal egészségesebb alternatívákban rejlenek. Például a zabpehely jó energiaforrás, és segít növelni a koncentrációt a nap folyamán. Ez nem azt jelenti, hogy a zabpelyhet kizárólag reggelire szabad enni. Mézzel vagy friss gyümölccsel kombinálva a zabpehely remek snack lehet.
- Lenmagot
A reggelire fogyasztható ételek kategóriájában is a lenmag - az Omega 3 fontos forrása, ráadásul segíti az agy fejlődését és a memória javítását. Megszórhatod őket a gabonatálba, joghurtba vagy akár a főételbe, anélkül, hogy a kicsi felfogná, hogy ott vannak.
- Avokádó
A Guinness-rekordok könyve a világ legtáplálóbb gyümölcsének nyilvánította, az avokádó lenyűgöző összetevők listáját tartalmazza gyermeke egészségének szempontjából. A gyermekek harmonikus fejlődése szempontjából rendkívül fontos A-, B-, C-, D-, E- és K-vitaminoktól kezdve a magas fehérje- és vastartalomig. Ezenkívül a benne található tápanyagok mellett ez a csodagyümölcs segít a gyermek testének abban, hogy hatékonyan felszívja a többi gyümölcsből és zöldségből származó tápanyagokat. De vigyázz: az avokádó azon kevés gyümölcs egyike, amelyet csak nyersen fogyasztanak. Soha ne melegítse, mert elveszíti az összes tápanyagot, amiért annyira dicsérik.
- paradicsom
A paradicsom nagyon gazdag antioxidánsokban (béta-karotin, likopin, C- és E-vitamin) és segít növelni az immunitást, védi és megerősíti a csontrendszert, de javítja a látást is. Rendkívül sokoldalú étel, mivel nyersen, salátákban és szendvicsekben fogyasztható, de főtt ételekbe is beépíthető. Ha a kicsi nem szereti a friss paradicsomot, megfőzheti, majd felapríthatja. Olívaolajjal és fűszerekkel keverve ízletes szósz lehet, készen áll a tésztához vagy más kedvenc ételekhez.
- Kiwi
Kiváló természetes E-vitamin-forrás, a kivi az egyik olyan gyümölcs, amely segít az immunitás természetes javításában, de a vírusos és bakteriális fertőzések elleni védelemben is. A kivi szintén ötször több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. Felveheti a kicsik étrendjébe uzsonnaként.
- sárgarépa
Az egészséges látás reménységének szövetségesei, a sárgarépa jelentős mennyiségű A-vitamint tartalmaz, ugyanakkor gazdag béta-karotin forrás. Ezenkívül a sárgarépa fogyasztása segíthet távol tartani a szezonális náthát. Ha a legtöbb zöldség természetes formában sokkal egészségesebb, akkor a sárgarépa jobb, ha forrásban vagy párolva főzzük, mert a szervezet nagyobb mennyiségű béta-karotint képes kivonni.
- Áfonya
Az áfonya bizonyítottan hatékony az immunrendszert támadó kórokozók blokkolásában. Ezenkívül az idő múlásával végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az áfonya valódi segítséget nyújt a szervezet számára a megfázás és az influenza fellendülésének időszakában. Ez az áfonya gazdag antioxidáns-tartalma miatt lehetséges, amely növeli a különféle gyulladásos állapotok elleni küzdelem képességét. Tálalhatja a kicsinek akár nassolásként, vagy felveheti az iskolacsomagba.
- spenót
Az eredetileg Törökországból származó spenót rendkívül népszerűvé vált a híres rajzfilmfigurának: Popeye the Sailor-nak köszönhetően. Tartalmazza gyermeke étrendjében gazdag mennyiségű C- és K-vitamint, amelyek hozzájárulnak az idegi kapcsolatok javításához és az agy védelméhez. Ügyeljen arra, hogyan készül a spenót: ha mégis meg akarja főzni, kerülje a forrázást, mert elpusztítja a benne lévő tápanyagok nagy részét.