Gyakorlatok a vékonyabb combok számára mindössze 10 perc alatt - FUCSIA Magazine
Vékonyabb combokra vágysz? Kelsey Lee, az XHIT Daily vlog szerzője tízet javasol comb gyakorlatok vékonyabb és jobban körülhatárolható.
A legjobb az, hogy az edzés valamivel több mint 10 percig tart, de nagyon hatékony. Kombinálja a fitnesz gyakorlatokat a rugalmasság, az aerobik és az izom érdekében.
Gyakorlatok vékony combokra 10 perc alatt (videó)
Növelni szeretné a comb edzésének intenzitását?
- Térdhajlítás - 30 ismétlés
Nagyon fontos, hogy helyesen hajtsa végre hajtogatási helyzetét, amennyire a saját testének rugalmassága és egyensúlya megengedi.
A lábak fokozatosan, apránként távolodnak el, kívülről irányítva a lábujjakat. Ezeknél a combgyakorlatoknál a térd 90 fokon hajlik, a hát pedig egyenes marad. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd egyenesítse ki a lábát.
A combgyakorlatok maximális hatásának elérése érdekében ne felejtsük el, hogy a farizmok bekapcsolódjanak az edzésbe.
- Oldalsó kanyarok - 30 ismétlés mindkét lábon
Az oldalhajlításokat álló helyzetből hajtják végre, egyik lábát oldalra viszik és hajlítják, ekkor a test teljes súlyát csak ez támasztja alá.
Az ilyen típusú repedések jobban tetszhetnek, mint a klasszikus repedések, könnyen kivitelezhetők. A csípőn és a jobb háton lévő kezek segítenek abban, hogy jobban mozoghasson ezen combgyakorlatok elvégzésében.
Maximalizálni szeretné a képzés eredményeit? Vonja be a hasizmait az edzésbe, tartsa őket feszülten.
- Térdhajlítás és stroke - 30 ismétlés
Bizonyos egyensúlyban kell lennie ezeknek a klasszikus genoflexiókat ritmikus ütemmel felerősítő mozgásoknak a végrehajtásához.
Az egyensúly érdekében meg fogja tartani a lábait, és amikor felmászik, oldalra csap, mindkét lábával külön-külön. Mindig kényelmes tempóban fog dolgozni, mindegyik fizikai állapotától függően.
- IceSkate combgyakorlatok - 30 ismétlés
Az ilyen típusú gyakorlatok utánozzák a korcsolyamozgásokat, és nemcsak a combok tonizálására, hanem a fenék kidomborítására is hatékonyak, amint azt egy előző cikk bemutatta.
Ha megfelelő technikával rendelkezik, akkor növelheti a végrehajtás ütemét a pulzus növelése érdekében
- Belső lábemelés - 30 ismétlés
Az ilyen típusú combgyakorlatok rendkívül hasznosak a comb alsó részén, ahol érezni fogják az edzés működését.
A felemelő láb egyenes, nem hajlított. Ez a gyakorlat valószínűleg ismerős az Ön számára, ha megszokta a Pilates gyakorlatok elvégzését.
- A matracon lévő lábak matracai - 30 ismétlés mindkét lábon
Kelsey Lee fitnesz edző folytatja az edzéseket a matracokon lévő combok gyakorlásaival, az egyes lábak hátsó karikáival, egyenként.
ezek a combgyakorlatok kívülről működnek, azon a helyen érzik majd az edzés működését. Végezzen 30 ismétlést mindkét lábával.
- A matracon lévő lábak matracai - 30 ismétlés mindkét lábával mindkét irányban
Maradjon ugyanabban a helyzetben, és körbejárjon az óramutató járásával megegyező irányban. Ez a fajta gyakorlat kívülről működik, azon a helyen, ahol érezni fogja az edzés működését.
Végezzen 30 ismétlést mindkét lábával. Folytassa további 30 körrel az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Lábemelés a deszkáról az egyik oldalra - 30 ismétlés mindkét lábbal
Fontos megtalálni azt a pozíciót, amelyben fenntarthatja egyensúlyát.
A test súlyát a könyök és az alkar, de a talpnak a talajon maradt oldala is támogatja. A másik lábbal végezzen 30 egymást követő emelést, majd változtassa meg a másik oldal helyzetét.
Ha elfárad, testét a földön hagyhatja.
- A pillangó - 30 ismétlés mindkét lábbal
Az ilyen típusú gyakorlatok ismerősek lehetnek számodra, bármelyik matracgyakorlattal rendelkező aerobik osztályban megtalálhatók. Néhány fitnesz edző pillangónak hívja, mivel a mozgások hasonlítanak a szárnyukat csapkodó pillangók mozgására.
Kezével és térdével a matracon emelje egyik lábát oldalra a csípőig, majd térjen vissza a padlóra. Ezeket a könyökeket lassú ütemben, a láb minden mozdulatát érezheti, vagy éber ritmusban végezhet egy extra kardióért.
- Pillangó jobb lábbal - 30 ismétlés mindkét lábbal
Tartsa ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban, csak ezúttal a lábat már nem oldalra hajlítva, hanem egyenesen emelik.
E változás miatt a gyakorlat nehezebbnek tűnhet.
Tippek és trükkök
Lehet, hogy az első edzés óta nem tudja végrehajtani mind a tíz combgyakorlatot. Először tanulja meg a mozgást, majd koncentráljon a helyes testtartás megőrzésére.
Az ismétlések száma az utolsó dolog, amire gondolnia kell az elején.
Miközben megtanulja ezeket a lábgyakorlatokat, növelje az intenzitást, vagy végezzen több ismétlést. Amikor már ön irányítja önmagát, gondolja át ezt az edzést az intenzitás intervallumok alapján.
Mit gondol ezekről a combgyakorlatokról? Érezd, hogyan működnek a comb izmai?