Kezdje el gyakorolni - hogy garantáltan elindulhat
Amikor megkérdezem, melyik lépés a több sport elérése a legnehezebb, szinte olyan, mint egy lövés: "Az első ..."
De miért ilyen? A cikkben megvilágítom a hátteret, és megmutatom, hogyan tudsz végre elindulni, és már nem csak arról beszélek, hogy „lehet”, „kellene” vagy „kellene”.
Menj, dobd ki a kötőszót az ablakon, és menjünk kezdje el gyakorolni. És nem holnap, jövő héten vagy jövőre - hanem ma.
"Milyen gyorsan" nem most "válik" soha "..."
(Luther Márton)
Az indítások indokai, vagy az, amire garantáltan nincs szüksége a sporthoz
Nemrég írtam egy cikket itt a blogon, amely megmutatta, hogyan kell csinálni belső gyengébb én képes legyőzni. Ez rendkívül sikeres volt, és a probléma egy részét mutatja.
De csak egy része, mert bármekkora is lehet a fattyúja, számos más oka van annak, hogy ne kezdjen el edzeni. Itt van hárman közülük ...
Mindenki mászni megy, tehát te is velük mész. A barátaid az edzőterembe futnak, te pedig utánuk. Csak nem szórakoztató neked. Találja meg a megfelelő sportot - próbálja ki.
Van ilyen sokféle sport, de ne tévedj el. Kezdetben valami egyszerűnek kell lennie. Valami, amelyhez nincs szükség felszerelésre, technológiára vagy előkészítésre. kocogni, Bárki kerékpározhat, vagy bármilyen módon úszhat. Indítsd hát a tiedet sportos életmód azért, hogy.
A futás a legtermészetesebb mozgás. Kisgyermekként tanultad meg, és minden nap használod. Minden lépés számít, és különösen az elején megengedett a gyakran mosolygott Nordic walking lenni. Még tempós séta sokkal jobb, mint a kanapén ülni.
Vagy mit szólnál a kerékpározáshoz? Csak egy régi városi kerékpárra vagy valami hasonlóra van szükséged. Ezek egyike biztosan összegyűjti a port az alagsorában. Tehát ki vele, üljön rá, és csak biciklizzen a természetbe.
Tudsz úszni? Közép-Európában ezt minden gyermek megtanulta. Tehát a szabadtéri vagy a fedett medence felé, és úszott néhány kört. Az úszás rendkívül egyszerű az ízületeken, ezért különösen alkalmas túlsúlyos emberek számára.
Sokkal inkább izmokat építeni? Szintén jó - de ez azt jelenti, hogy nincs szüksége súlyzókra vagy felszerelésre. Kezdeni valamivel Pushups, felülés és guggolás - Az izmaid garantáltan jelentenek!
Számos forrás azt írja, hogy a sport megkezdése előtt feltétlenül ellenőriznie kell orvosát és esetleg edzőjét.
Elnézést a következő világos szavakért - lehet, hogy ezt jól értjük, de a legtöbb esetben teljesen felesleges, mert ez azt jelenti, hogy az emberek nem is kezdenek edzeni. Túl összetett!
Ha nem tartozik egyetlen kockázati csoportba sem, és még nem kapott orvosi kezelést, akkor kezdje el. Nem a versenysportról, hanem arról szól kezdeni.
És a Fitness ellenőrzés? A próbálkozás okos lesz - csak tesztelje állapotát. Könnyen tud futni egy kilométert? Vagy 30 perc kerékpározás? Tudsz csinálni 5 fekvőtámaszt? Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal jó érzést kap az állapotáról és - ami nagyon fontos - a testéről.
Az internet csábító. Mindent részletesen leírnak és órákig kereshet információkat szörfözni, amikor végre el akar kezdeni edzeni. Valamit, amit el kellene felejtened.
Ne olvass a sportról - csinálj ...
A sport nem bonyolult, csak szereti bonyolulttá tenni. A szakirodalom és a szakkifejezések elsősorban a szakemberek számára készültek - a név mindent elmond. Nem te vagy az, és nincs is rá szükséged. Még nem!
Tessék, kezdjünk el edzeni
Indítsa el azonnal és most
Mint már írtuk, a legfontosabb a kezdés. "Amit ma kaphat, azt ne halassza holnapra" - mondja egy igaz mondás. Tehát ne csak folytassa és tegye. Tehát te adod a Halogatás esélytelen, mert kezdetben ez a legnagyobb ellenséged.
De előre utalás - kezdje lassan és fékezze magát a kezdeti eufóriában. A bemelegítés a sport része, és megakadályozza a sérüléseket.
Legyen egyszerű és a berendezés korlátok között
"Ne komplikáld túl„- a mondás a sportra is vonatkozik. Milyen gyakran látja, hogy jól felszerelt kezdők ügetnek a parkban - csúcstechnológiájú pulzusmérővel, Okostelefon fejhallgatóhoz és ivóöv a 15 perces körre. Nincs szüksége semmire.
Szeretem a technikai felszereléseket, magamnak is van egy high-tech órám (Garmin Forerunner 920XT *), de ezt az órát is használom. Kezdőként csak egy sportcipőre van szükséged. Az első foglalkozásokhoz még pár új futócipő sem kell. Ha továbbra is velünk tart, mindenképpen ajánlott. Már tisztáztuk, hogy a rozsdás városi kerékpárod elegendő a kerékpározáshoz.
Természetesen a szaküzletek és fitneszstúdiók egészen mást mondanak - logikusan pénzt keresnek belőle. És leginkább azok számára, akik drága egyszeri díjat akarnak Felszerelés akkor legfeljebb kétszer használja.
Vagy vegyük az ételt: hagyjuk ki. Az elején tartott rövid edzéseket gond nélkül megtarthatja víz vagy akár energiaitalok nélkül. És az elején mindenképp kerülnie kell a sportételeket.
Edzésterv? Nem kell ...
Sok kezdő kér egyet Edzésterv. Minek? Különösen az első néhány hétnek csak egyetlen célja van - a sport megszokása. Kezdje lassan, nagyon lassan. Kocogj és sétálj felváltva, csak fél órát kerékpározzon, vagy tartson egy rövid szünetet minden menet után, hogy visszatérjen a lélegzete. Ha ezt követi, pillanatok alatt elképesztő haladást fog elérni.
rendszeresség az első cél, nem a sebesség vagy a hatókör. Jobb, ha heti 3-4 alkalommal 10-20 percet edzünk, mint egy hétvégén egyszer egy egész órát a kerítésen tölteni.
Ha edzés után teljesen kimerült és napokig fáj az izma, akkor az határozottan túl nehéz volt.
Megtette a kezdeti akadályt, és néhány hónapig sportolt?, Természetesen az edzéstervnek van értelme. Különösen, ha konkrét célja van. De ez egy másik téma ...
Változtassa meg szokásait
És még egy dolgot meg kell tennie a kezdetektől fogva. Valami, ami nem kapcsolódik közvetlenül a testmozgáshoz. Mozogj minél többet! Használja a lépcsőt a lift helyett, telefon vagy csevegés helyett menjen az irodában lévő kollégáihoz. Minden lépés számít az aktívabb élet felé.
Már elkezdődött? Akkor itt az ideje, hogy maradjon velünk
A legnagyobb akadály - kezdje el gyakorolni - már bevetted? Kiváló, akkor itt az ideje, hogy ragaszkodjon hozzá. Különösen az elején nem lehetnek kivételek, és következetesnek kell lenned. Egyébként a kényelmes kanapé gyorsan közelebb kerül, mint a sportcipő. Növelje lassan, de folyamatosan. Valamivel kapcsolatban Maradjon velünk Írok egy plusz cikket.
Az utam - hogyan kezdtem
Milyen volt a szerzővel, amikor 2008-ban a kanapéról ment a sportolóhoz? Egy sikertitok Biztosan nem, de megmutathatom, hogyan működhet.
készítmény
Az első dolog, amit tudtam, hogy újra el akarok kezdeni a testmozgást. A status quo azonban az volt - erős dohányos voltam, munkamániás, elégedetlen és kissé tompa lettem. Valami, ami segített nekem, cél volt. Nagyon elszánt ember vagyok, és a rögzítési pont sokat segített nekem. 4 hónappal a sportolás megkezdése után szerettem volna egy népszerű triatlont csinálni.
Az önellenőrzésem olyan volt, hogy egészséges voltam, de alkalmatlan. Egyszerre maximum 10-15 percet tudtam kocogni, ésszerűen elviselhető a régin Acél MTB Kerékpározzon, és ússzon mellkasommal a víz fölé, fejjel felfelé.
A kezdet
Mint mondtam - a konkrét cél segített nekem, és ez volt a döntő különbség a korábbi sikertelen sportolási kísérletekhez képest. Szóval elkezdtem. Kéthetente egyszer az úszómedencében, hetente egyszer egy kört a biciklin és egyszer-kétszer rövid távot. A kezdet kissé nehéz volt, de néhány hét múlva rutin alakult ki, és néhány hullámvölgyön át végre az elején voltam.
A felszerelés?
Hogyan szereltem fel először? Az első hetekben a régi teniszcipőmet viseltem, majd jó futócipővel kedveskedtem magamnak, amit természetesen kerékpározáskor is viseltem. Voltak kerékpáros nadrágok és mezek, valamint futóruhák a diszkontból, és természetesen úszónadrágom is volt a házban. Ezen felül a már említett régi MTB és sisak (fontos!) És így álltam rajthoz a népszerű triatlon és az aktívabb élet érdekében. Mert az első triatlon után, később az évben először elmentem egy 10 napos kerékpáros túrára, és a következő évben valóban elkezdődött.
Amennyire én megyek - megteheti így, de természetesen nem kell. De mielőtt visszatérne valamihez és semmittevéshez, érdemes kipróbálni. Ha motivációra van szüksége az úton, akkor nézze meg a motivációról szóló cikksorozatot. De emlékezz - ne kezdd holnap, jövő héten vagy jövőre - hanem ma.
Hasznosnak találta a cikket? Akkor biztos, hogy értékes lesz a barátai számára is.
Oszd meg a Facebookon, a Twitteren vagy a Google+ -on, és nagyon örülnék neki. Nagyon köszönöm ezt!