Kezdje szabadnapját közvetlenül egy egészséges reggelivel - Az átalakulás naplója
Reggel felébredve a tested hét-nyolc órás "fekete böjt" időszakot élt át, ezért táplálékra van szüksége a nap működéséhez. Ha nem eszel reggelit, akkor nem lesz fizikai és szellemi energiája egy napi munka elvégzéséhez.
Ráadásul azok, akik reggel nem esznek, fokozottan híznak. A táplálkozási szakemberek kimutatták, hogy a minden reggel reggeli szokás jobb testtömeg-szabályozással és kiegyensúlyozott étrenddel jár. Azok az emberek, akiknek sikerült lefogyni a felesleges kilókból és fenntartani a jelenlegi súlyukat, soha nem hagyják ki a reggelit.
Ha még nem szokott reggel enni, kövesse tippjeinket ennek a veszélyes szokásnak a megváltoztatására.
15 perc kora reggel kelj fel
Reggel plusz negyed óra hozhat változást azok számára, akik sietnek a munkanap megkezdésére! Nemcsak lesz ideje uzsonnára, de segít a testének jobban helyreállni egy jó éjszakai alvás után.
Kezdje a napját egy könnyű és egészséges reggelivel
A test megfelelő működéséhez kezdje a napot energikus reggelivel, gazdag fehérjékben és komplex szénhidrátokban. Utóbbiak lassan emésztenek, ami azt jelenti, hogy hosszabb jóllakottság érzetet nyújtanak, és napközben fokozatosan szabadítják fel az energiát.
Például kipróbálhat egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy darab zsírszegény sajttal vagy főtt tojással, és desszertként gyümölcsöt. Gyümölcsös turmixot is tálalhat, ha siet.
Egyél, amit szeretsz
A fentiek csak javaslatok. Tudnia kell, hogy reggelire nincsenek ételek. Reggel ehet csirkét, zöldséget vagy bármit, amit szeret. Csak ki kell próbálnia a különféle ételeket, hogy lássa, mi áll Önnek ebben a napszakban.
Vigyázzon az ételválasztással!
Sokan úgy gondolják, hogy nem szolgálnak fel reggelit, ha csak kávét és süteményt visznek a kávézóba útközben a munkahelyükre. Kevesen tudják, hogy ez az ártatlannak tűnő ital sok kalóriát tartalmazhat, különösen, ha édesítették, vagy zsíros tejet, tejszínt vagy ízeket tartalmaz.
Egyél kis adag ételeket
Fokozatosan megszokja, hogy kis adagokban, könnyen emészthető és tápanyagokkal teli ételeket fogyaszt. Nem kell egyszerre megenni az egész ételt. Élvezze a gyümölcsös turmixot, mielőtt munkába megy, vagy ha sajtot vagy főtt tojást eszik, tanácsos egy órával később gyümölcsöt enni.