Kezdje szabadon a napot ezzel a 15 szokással
A szabadnap kezdése nem mindig könnyű elfoglalt életünkben, még akkor sem, amikor felkelünk az ágyból. Ha neked sincs jó kedved reggel és radaron vagy, íme 15 viszonylag könnyű apró szokás, amelyet a mindennapi életedbe kell bevinni, hogy jobb lábaddal kezdhesd a napod.
Ne későn feküdj le
Nem mindig könnyű ragaszkodni az esti "megfelelő" menetrendhez, hogy Morpheus karjaiba döntsön, és mégis egyértelműen látom a különbségeket azok között a napok között, amikor lefeküdtem 10 óra előtt és után. A következő napok eredményesebbek, késznek érzem magam egy kicsit korábban felkelni, hogy vigyázzak magamra és elkezdjem a napomat.
Ezenkívül csak azt tudom tanácsolni, hogy erőszakoljon magával, és hagyja félre a közösségi médiát vagy a tévét. Írjon, olvasson, ha akar, és este 10-kor (vagy akár előtte), az ágyban !
Ellenőrizze étrendjét
Ha megszokja enni keveset és 8 óra előtt., alvásod és ébredésed köszönetet mond. Amikor azt mondom, hogy "egyél keveset", akkor mindenekelőtt kerülni kell a zsírokban és a gyors cukrokban gazdag ételeket (kebab és ipari pizzák, maradj ott, ahol vagy!). Ha ez kivételes, ne vonja el magától egy jó éttermet. De túl gyakran a kiegyensúlyozatlan ételek vagy olyan készételek fogyasztása, amelyekben általában magas az egészségtelen zsír-/cukortartalom, hatással lesz az alvásra és az ébredésre.
A főzés szintén jó alkalom arra, hogy időt töltsön a családdal: találj egy jó receptet, pucold meg a zöldségeket, főzd meg stb. Ez ízlelgetni fogja gyermekeit a főzésben, és legalább mindenki tudja, mi van a tányérján !
Szervezze meg előző napját
Egy klasszikus, de hatékony: készülj fel és szervezz az előző napon. Önnek vagy gyermekeinek ugyanez a rutin az örökbefogadás. Ruházat, táskák, dokumentumok, ételek... próbáld meg mindezt előkészíteni előző nap.
Vegye figyelembe a következő nap vagy hét különféle „vészhelyzeteit” is, hogy ne érezze magát túlterheltnek és nyugodtan elaludjon.
Ez egyfajta módszer arra is, hogy bevonja gyermekét életkorának megfelelően a ruhaválasztásba, például a késő reggeli stressz nélkül. Ez a szervezeti trükk lehetővé teszi éljen több zenet, kellemesebb reggeleket, elkerülve a felesleges fejfájást, amikor felébred.
Alvás előtt tegye el a holmiját
Lefekvés előtt meghívlak tegyen el/kapcsoljon ki mindent, ami körülveszi: az üres csésze tea, a nyitott csomag süti az asztalon, a számítógép be van kapcsolva, a konyharuha kihúzva, a tányér a mosogatóban, a tegnapi nadrág stb. Nagyon szép, ha úgy ébredsz, hogy nem kell eltenned a fekvő könyveket, vagy meg kell takarítanod az edényeket.
Ezen felül, a hagyomány szerint Feng Shui, Javasoljuk, hogy ne hagyjon semmit a szobájában, hogy elősegítse a kellemes és pihentető alvást.
Keljen fel mindenki előtt, hogy elkezdje a napját
A kis család előtt ébredni segít a kijönésben egy kis idő magadnak, egy kis idő a buborékodban lenni a reggeli rohanás előtt.
Értékesnek tartom ezeket a perceket, és amikor reggel 30 perccel korábban beteszem az ébresztőórámat, élvezem ezt a magammal töltött pillanatot.
Valóban, az elején elég nehéz, mert erőfeszítéseket teszel (még inkább, ha nem vagy kora reggel). De biztosíthatlak arról, hogy a játék megéri az erőfeszítést, legyen az 15 perc vagy annál hosszabb, ha van rá lehetősége és motivációja. Ahogy megy, látni fogja a kedvező hatásokat a hangulatára és az általános közérzetére.
Nyilvánvaló, hogy ne késleltesse az ébresztőóráját, ha későn feküdt le, vagy ha nehéz volt az éjszakája, és éjszakai csecsemő-ébresztések tarkították őket ... Az elv nem az, hogy fáradjon, hanem hogy helyreállítsa energiáját azzal, hogy ad egy kis időt magának, zavartalanul.
Be kell vallanom, hogy az elmúlt hetekben ez a program kissé felkavarodott számomra, mert sok gondom van az éjszakai elalvással (éljen a terhesség utolsó trimesztere és annak finom álmatlansága, és egy csecsemő, aki tétel). Tehát nem próbálom még jobban kifárasztani magam azzal, hogy hajnalban kelni kényszerítem magam. Nem az a cél, hogy mindenáron korán keljünk és kimerüljünk !
Meditálj az energiáért
Reggel a legjobb tevékenység a meditációra. Milyen öröm, hogy reggel 10-15 percet vesz igénybe, hogy jól kezdje a napot, és feltöltse a pozitív hangulatot.
Elsőre nehéznek tűnhet, de kéthetes napi gyakorlat után (vagy legalább hetente négyszer) meglátja a gyakorlat előnyeit, és folytatni kívánja. Ahogy én pontosítom a jólétről szóló videómban irányított meditációt gyakorolhat, különösen mobilalkalmazások segítségével.