Kezdő diétás étrend és fogyás
Kezdő diéta
nak,-nek arti-x »2009. október 01. 19:27
Re: kezdő étrend
nak,-nek az újonc »2009. október 1. 19:41
Fogyókúráznék is, szerintem aligha lesz olyan izomtömeged, amit elveszíthetnél, és ha nem fogod megbánni, mert az lényegesen több zsírral fog menni, mint az izmok. Az Ön adatai alapján pedig értelmetlen lenne csak változtatni az étrenden (aminek természetesen mindenképpen meg kell történnie a diéta után). Ha jó állapotban van, akkor alapvetően újrakezdheti és tisztán felépítheti az izmokat. Szerintem mindenképpen 25-30 kg-ot kell leadnia.
A legfontosabb az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van. Inkább kevesebb gyümölcsöt és több zöldséget fogyasztanék, mert a gyümölcs sok fruktózt tartalmaz. Hiányoznak az esszenciális zsírsavak is, mint például az Omega3.
Hány kcal ez körülbelül?
Szerkesztés: az izmokkal szemben kissé kíméletesebb diétás módszer a http://www.team-andro.com/anabole-diaet.html, talán elolvashatja.
Re: kezdő étrend
nak,-nek arti-x »2009. október 01. 20:19
Re: kezdő étrend
nak,-nek Higgins »2009. október 1. 21:05
omega3 = pl. lenmag lazac repceolaj
inkább atkins diéta, mint hirdetés. attól tartva, hogy a tested sem fog zsírot égetni?
jobban megnézi, ezeknél a diétáknál a zsír mindig elégetésre kerül (a hirdetés jobb "újratöltése")
Egyébként írja le, mit szokott enni (étel g-vel), és írja be egy listába/programba. Ha nem hízott vagy fogyott a bevétele során, ez a teljes követelmény, vonjon le kb. 500kcal-t, és akkor havonta 2 kg-ot kell fogynia. számítógép segítségével is kiszámíthatja az irányértékeket.
http://alt.buildingyourbody.de/stoffwec. custom.php
A kalóriák olyan apró állatok, amelyek éjszaka szorosabban varrják a ruhákat.
17 éves fiatal
minden nap a stúdióba kell vezetnie.
Gyilkos bicepsz a célpontja,
nem sokat tud az edzésről.
2 vagy 3 órán át akar pumpálni
- a mini kartól a tömegdarabig -
hogy aztán ő a disszé
kanossá teheti a lányokat.
A karok szétszéledtek, a mellkas kifeszült,
örömmel néz a tükörbe.
Gyorsan összekapcsolja a guggolóállványt,
mert annyira szeret göndörödni.
Lökéssel nyomja feljebb a súlyzót,
egy göndör így edzi a hátát.
200-szor szinte súly nélkül
különben nem látnád a szivattyút.
Gyorsan egy másik fotó, amit aztán
az Andro csapatnál.
"Kedves barátaim, nézzétek meg,
Egy hónapja keményen edzek! "
"Ezután a Testóval is indul.
Ne mondd, hogy várjak! "
De nem kap dicséretet vagy segítséget:
Mert ó, hol vannak a lábai?
Re: kezdő étrend
nak,-nek arti-x »2009. október 02. 13:43
Tehát égetés alatt azt értem, hogy a testem olyan jól felszívja-e a zsírt a szénhidrátok helyett, igen, hogy is mondjam ^^ (vagy bármi más). Emellett újra meg kellene változtatnom a teljes étrendemet, és nem tudom pontosan, mire kell vásárolni. És ami az újratöltést illeti, nem igazán látom át (oké, több szénhidrátot, kevesebb zsírt fogyaszthat). Ezen felül attól tartok, hogy amint az anabolikus étrendnek vége lesz, hogyan fog menni, ezért vegyen be ismét normál szénhidrátot, stb. De ha valóban átnézem, valószínűleg eldöntöm. de az anabolikus diéta kapcsán már többen a fórumban olvastam, hogy az anabolikus étrenddel sikeresen lefogytak. üdvözlet
És még egy kérdés, hogyan egyem meg a lenmagot? Tehát salátában enni, vagy csak így? És repceolaj, nem jobb az olívaolaj? Nagyon hálás vagyok minden segítségért.
Re: kezdő étrend
nak,-nek Higgins »2009. október 02. 14:15
függetlenül attól, hogy milyen étrend után kell beállítania étkezési szokásait (ne essen vissza a régi szokáshoz, amely meghízott).
Tehát a "becel omega 3" -t vagy a "thomy gold" -ot vettem (mindkettő vegyes olaj). Lehet vitatkozni az olajokról, hogy miért, ott egyensúlyozom az egyes olajok és a kevert olaj között
A kalóriák olyan apró állatok, amelyek éjszaka szorosabban varrják a ruhákat.
17 éves fiatal
minden nap a stúdióba kell vezetnie.
Gyilkos bicepsz a célpontja,
nem sokat tud az edzésről.
2 vagy 3 órán át akar pumpálni
- a mini kartól a tömegdarabig -
hogy aztán ő a disszé
kanossá teheti a lányokat.
A karok szétszéledtek, a mellkas kifeszült,
örömmel néz a tükörbe.
Gyorsan összekapcsolja a guggolóállványt,
mert annyira szeret göndörödni.
Lökéssel nyomja feljebb a súlyzót,
egy göndör így edzi a hátát.
200-szor szinte súly nélkül
különben nem látnád a szivattyút.
Gyorsan egy másik fotó, amit aztán
az Andro csapatnál.
"Kedves barátaim, nézzétek meg,
Egy hónapja keményen edzek! "
"Ezután a Testóval is indul.
Ne mondd, hogy várjak! "
De nem kap dicséretet vagy segítséget:
Mert ó, hol vannak a lábai?