Kezdő, tanácsot igényel
újszülött, tanácsot kell kérnie galyától (vendég) (193.249.232.xxx), 2005.08.24-én, 13:25:50
Üdv mindenkinek,
25 éves vagyok, és rengeteg felesleges kilóm van (75 kiló 1m70-re). Egyre kevésbé fogadom el a képemet, és szeretnék javítani az állóképességemen, ezért szeretnék KAP-ot csinálni. Lassan indulok (heti 2-3 alkalommal 15 és 30 perc között futok), de szeretnék néhány tanácsot: jobb reggel, mint este futni? Éhgyomorra kell futnia, de nem áll fenn a hipoglikémia veszélye? Végül, honnan tudom, hogy az erőfeszítésem nem túl fontos-e a szívem számára? Hogyan kell kiszámítani a helyes pulzust és milyen eszközöket kell beszerezni?
Hamarosan találkozunk
újonc, tanácsot igényel Corredor (vendég) (217.167.169.xxx), 2005. 08. 24., 13:33:24
Megpróbálok választ adni nektek, de nagyrészt rajtatok múlik, hogy meglássátok-e.
Reggel vagy este? Ez valóban a kedvenced;-)
Üres gyomorral kell futnia, de nem áll fenn a hipoglikémia veszélye?
Ha előző nap jól ettél, akkor általában 30 perc futásig nincs probléma.
Végül, honnan tudom, hogy az általam tett erőfeszítés nem túl fontos-e a szívem számára?
Futás közben tudnia kell beszélni (vagy problémamentesen lélegezni)
Hogyan kell kiszámítani a helyes pulzust és milyen eszközöket kell beszerezni?
Az eszközök nélkül való futás valószínűleg a legjobb (elkerüli a megrekedést), véleményem szerint jobb hallgatni a testedre, de rajtad múlik.
újonc, tanácsot igényel (vendég) (217.167.180.xxx), 2005. 08. 24., 13:35:28
Úgy hallottam, hogy reggel nagyobb a szívroham kockázata, mert a test nincs teljesen ébren. ez igaz ?
újonc, tanácsot igényel Corredor (vendég) (217.167.169.xxx), 2005.08.24-én, 13:42:02
13:35 vendég, megvan az információ forrása ?
A vizsgált populáció életkora stb. ?
újonc, tanácsot igényel (vendég) (217.167.180.xxx), 2005.08.24., 14:01:42
Egy srác, aki az étterem vezetőjével beszélgetett, ahol én voltam. Tudományos alap nélkül. Ez csak egy kérdés !
De gyakran hallottam azt mondani, hogy a test felébredése 2 órát vesz igénybe, és a túl korai testmozgás nem jó.
Nem tudok többet.
újonc, tanácsot igényel (vendég) (167.83.9.xxx), 2005. 08. 24., 14:47:38
Kipróbáltam egy kicsit minden alkalommal, amikor tavaly elkezdtem:
* amikor felkelsz az ágyból (azaz 5: 55-kor ébredek 6: 00-kor), semmi öröm és semmi sem ébred fel, a ragacsos száj, a belek sírnak (WC-t akarok, WC-t akarok), a térd is (jaj, jaj, jaj) .
* 45 perccel az ágyból való felkelés után (azaz ideje nyújtózkodni, inni egy jó teát, elolvasni a fürdőszobában az újságot - bocs -) semmi más, csak a boldogság. könnyűnek érezzük magunkat, nincs/kevés autó, nyugodt, hirtelen nem probléma az, hogy 130 és 140 ütés/perc között állóképességben futunk, anélkül, hogy túllépnénk a hatótávolságot, és anélkül, hogy egy órán át megállnánk => megoldás privilégium, ha van időd és nagyon akarod hogy karcsúsítson
* este munka után, ó, nagyon nehéz, de ez a megoldás, amelyet végül elfogadtam: az elején a változás előtt azt mondjuk magunknak, hogy fáradt vagyok, sötét vagyok, éhes vagyok, ráadásul a kardióra pillantunk még mindig szégyellni fogjuk a váltakozó járást és futást, mert csak a kardió felöltöztetésével megy fel (az utolsó kávé és a 17:00 körüli füstölt cigaretta logikus következménye), majd módosítjuk szokásainkat (kevés snack, nincs cigaretta), majd örömmel megyünk ki, gondolunk egy jó zuhanyra, amikor hazatérünk, és egy jó alvásra (köszönöm endorfinok)
2 hiba: 1) parkolási óra 2) Azt hittem, a böjti tanfolyam érdemei miatt olvastam egy bejegyzésben, hogy este 1h30-at kell futnia, hogy annyi kalóriát költsön, mint reggel éhgyomorra)
újonc, tanácsot igényel Lilith (vendég) (84.97.227.xxx), 2005.08.24., 15:19:25
Megengedem magamnak a beavatkozást, mert gyakran hallok olyan embereket, akik kissé vonakodnak a KAP-tól különösen a szívproblémák miatt. Együtt dolgozom kardiológusokkal, akik küzdenek a betegekért azért, hogy végezzenek valamilyen fizikai gyakorlatot, különös tekintettel a CAP-ra. Sajnos hajlamosak vagyunk megfeledkezni arról, hogy a szív izom, és hogy fenn kell tartani. Különösen a túlsúly és a tehetetlenség okozza agyvérzést (szív- és érrendszeri balesetek).