Kezdő testépítő program - Fitness Hősök
Ez az. Úgy döntöttél, hogy elindítod magad, nézd meg, hogy újraindítsd magad, a súlyzós edzés.
Első dolog, amit szem előtt kell tartani: a képzés természetesen erősebbé (tágabb értelemben) azt jelenti, hogy a sérülések megelőzésére különös figyelmet kell fordítani, ezért nem az a cél, hogy minden egyes foglalkozáson átlépje a határait. Ha több képzési program között habozik, válassza a legegyszerűbbet. Inkább találni valami túl könnyű dolgot, és többet tenni belőle, mint túl nehéz dolgokba ugrani, megsérülni, és a semmiből kell kezdenie az újjáépítést.
A kezdő testépítő program, amelyet neked készítettünk, célja, hogy elkísérjen benneteket ezekben az első döntő hetekben, amikor felfedez egy új univerzumot, és ezzel együtt az azt kísérő sok kérdést. Meggyőződésünk, hogy egy jó kezdő programot optimalizálni kell, hogy megszerezhesse az alapvető technikai alapokat és lehetővé teszi, hogy teljes mértékben kihasználja a beltéri edzés előnyeit.
Ez a program általános, célja mindenki számára, férfiaknak és nőknek egyaránt. Ez lehetővé teszi, hogy erőt nyerjen és jobban definiált izmokat érjen el, miközben biztosítja, hogy soha ne áldozza fel a technikát. Ahhoz, hogy sikeres amatőr legyen és kézzelfogható eredményeket érjen el, ne habozzon, jó helyre került.
Tehát, ha késznek érzi magát, folytassa!
1 Bevezetés a programba
Programunk előnyei:
Ennek elérése érdekében elengedhetetlen a megfelelő stratégia elfogadása, és a megfelelő programmal kezdeni. Nem csoda, hogy olyan gyorsan abbahagyja, amennyit elkezdett, ha rossz ütemtervet követ. Nehéz motiváltnak maradni, amikor az eredmények sokáig várnak magára, és az érzések nincsenek meg.
Ha betartja ezt a programot, és ennek megfelelően módosítja táplálkozását, akkor gyorsan konkrét eredményeket érhet el, anélkül, hogy emberfeletti erőfeszítéseket kellene tennie.!
Megtudja azt is, hogy mik az erősségei és a gyengeségei. Vagyis melyik a legtartósabb izmaid, a legerősebb (és fordítva), és azok a gyakorlatok, ahol jó érzéseid vannak, és azok, ahol nehézségekkel küzdesz.
Ezek az információk elengedhetetlenek lesznek a program fejlesztéséhez, és hosszabb távon a képzés adaptálásához és a releváns célok kitűzéséhez.
Elengedhetetlen azonban, hogy mindenekelőtt a műszaki alapok és a biztonsági szabályok elsajátítására összpontosítsunk. Koncentráljon a mozdulatok végrehajtására a mögöttes teljesítmény mellett. Nem kell növelni a súlyokat, ha ez hibákat követ el. A program végén el kell sajátítania az egyes gyakorlatok elhelyezését és végrehajtását, hogy nagyobb terheléssel folytathassa anélkül, hogy kockáztatna, és ki nem tenné magát baleseteknek és sérüléseknek.
Kezdő vagy, így bármit megteszel (izomtömegben, erőben), ezért csak egyetlen igazi célod legyen: sajátítsd el a technikát !
Nem vagy hajlandó követni a tapasztalt gyakorlók képzését. Tedd a dolgokat rendben, kezdd kicsiben, és idővel és gyakorlással haladsz!
Miért menjünk a súlyzóba?
A súlyzós edzés megkezdése közvetlenül az edzőteremben megfélemlítő lehet, és végül sok embert elbátortalaníthat. Nem mindig könnyű ebben az univerzumban fejlődni, amikor az az érzésed, hogy nem te irányítod, amit csinálsz.
hogy ezt mondják, a súlyzós edzés összehasonlíthatatlan környezetet kínál egy kezdő számára, a különféle gépek és az általa kínált sok berendezés által. Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa annak előnyeit, és hogy ez az első élmény a siker tényezője legyen, meg kell tennie bizonyos elveket azonban tiszteletben tart:
- Koncentrálj. Ez elengedhetetlen a jó edzéshez, különösen akkor, ha csak most kezded. Meg kell tanulnia a mozdulatok helyes végrehajtását, és figyelnie kell az esetleges hibákat.
Ne vonja el a figyelmét a körülötted zajló beszélgetések, a televízió vagy a rádió zaja, vagy egy gép szabadulására várva. Ha szükséges, használjon fejhallgatót vagy fülhallgatót az elszigeteléshez.
- Tedd félre az egódat. Mindenki kezdő volt egy nap, ne felejtsd el. Bármilyen korú vagy fizikai állapot, ne hagyja, hogy a külső megjelenés befolyásolja magát. Nincs mit bizonyítanod senkinek, és csak neked vannak.
- Tartsa be az ütemtervet. Ez az előző pont következménye, mások tekintetének nyomása, egy idegen tanácsai, akik meg akarják magyarázni neked, miért kell változtatnod a programodon, ne befolyásolhassák. Ne használjon helytelen súlyokat, és ne foglalkozzon új gyakorlatokkal, miközben még mindig megpróbálja elsajátítani a gyakorlatokat. És akkor, ha módosítja a programot, akkor már nem hibáztathat minket, hogy nem működött !
Miért kell egy "erősség" orientált programot elindítani ?
Az itt felajánlott program a négy fő mozgalom munkáját támogatja: a guggolás, a holtemelés, a fekvenyomás és a katonai sajtó. Ebben asszimilálható az erőnléti edzéshez, mivel az első három mozgás az erő atlétikai versenyben gyakorolt mozgás. Ezenkívül a hétről hétre haladás lineáris lesz, és csak a terhelés nő (nem az ismétlések vagy a készletek száma). Az az előny, hogy kezdőként erőcélja van, az az, hogy hibátlan technika megszerzésére kényszeríti, különben a sérülés garantált.