Kezdő testépítő program
A testépítés világában kétféle módon lehet edzőprogramot felállítani.
Van, aki szívesebben dolgozik Teljes test, vagyis gyakorolja az egész testet a súlyzós edzés alatt, heti két vagy három teljes ülést végezzen. És mások, akik szívesebben dolgoznak Hasított rutin, vagyis ossza meg és ossza el a gyakorlatokat több foglalkozáson. Például hétfő hátul, kedden a mellüreg, szerdán a comb, péntek a váll és szombaton a bicepsz és a tricepsz.
Általában megosztott programot kínálnak Önnek, amikor még nem ismeri a súlyzót, de ez nem jó választás! Ha Ön kezdő, azt tanácsoljuk teljes testet csinálni. Ez a fajta rutin lehetővé teszi a gyors előrehaladást.
Halolaj - OMEGA 3
Az omega 3 elengedhetetlen a szív, az ízületek és az agy egészségének megőrzéséhez. Részt vesznek a testi, kognitív és intellektuális jólétben.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Vadkék halolaj (szardella, hering, szardínia és makréla)
- Magas koncentrációban Omega 3 EPA és DHA
- A védett és igazolt halászattól A tenger barátja
- Tengeri eredetű kapszulák és tanúsított termék nehézfémek nélkül
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
A kezdők gyakran elkövetik azt a hibát, hogy edzésprogramokat másolnak a fitnesz magazinokból vagy az internetről. Remélik, hogy ugyanazokat az eredményeket érik el, mint kedvenc fitneszmodelljük vagy youtuberük. Természetes azt gondolni, hogy ezen személyiségek programjai a legfelsõbbek, mivel rendkívül jól izmoltak és soványak. De a legtöbb esetben ezek a programok nem lesznek megfelelőek az Ön számára.
Nick Auger, fitnesz modell. Sok internet-használó számára ideális férfit képvisel, izmos és sovány, éppen megfelelő ...
Ezek gyakran végtelen osztások, amelyek túl sok gyakorlatot és készletet tartalmaznak az egyes izomcsoportokhoz, vagy túl speciális programok. Példaként megemlíthetjük, hogy keresztezhetjük a 18 sorozat tricepszének munkamenetét !
Ezek a programok kezdőknek alkalmatlan, túl nehéz és túl ritka a megfelelő fejlődéshez. Inkább a haladó, tehetséges vagy akár doppingolt gyakorlókat célozzák meg. Nem azt mondom, hogy nem fogsz fejlődni vele, de kezdőnek inkább egy olyan programot kell végrehajtani, amely az egész testet működteti az ülés alatt, hetente többször.
A teljes test súlyzós edzésprogramja
Tehát itt van a teljes test program izomgyarapodás érdekében az egész testet megterhelő kezdőket célozza meg. Erőedző program, amelyet hetente 2-3 alkalommal, 2-3 hónap alatt kell végrehajtani. Dolgozzon tetszés szerint szabad súlyokkal vagy gépekkel. Az 1 perc alatt rögzített pihenési idő a készletek között.
A program
- Padnyomás: 4 * 12 (4 sorozat 12 ismétléssel) - Mellkas, váll, tricepsz.
- Húzódzkodás (vagy elülső nyomtatás): 4 * 12 - Dorsals, bicepsz.
- Súlyzóprés: 4 * 12 - Váll, tricepsz.
- Nyakrúd guggolás (vagy combprés): 4 * 12 - Comb és fenék.
- Ropogtat a földön: 4 * 10 +3 * 1 perces tábla - Has
- Ágyéki pad 3 * 1 perc - Ágyéki