Kezdők Csak használják ki ezeket a ketogén étrend-terveket
Az étrend-tervek és bevásárlólisták kategóriában megtalálhatja az LCHF-étrend-terveket, amelyek sikeresen lefogynak a ketogén étrend és a bevásárló listák segítségével, hogy elkerülje a kísértést a szupermarketben. Emellett talál nyomtatandó anyagokat (például étellistákat és nyomon követési fájlokat a sikerek írásbeli rögzítéséhez), valamint cikkeket az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás témájáról, amelyek végigkísérik Önt az egészséges táplálkozás vagy a fogyás útján.
10 napos étrend
Ketogén 10 napos étrend - így jöhet a nyár
Mint már említettem a Facebookon, a közzétett 7 napos étrend-terv iránti nagy igény miatt úgy döntöttem, hogy összeállítok egy másik tervet, amelyben a napi elfogyasztott kalóriákat alacsonyabban és 1200-1300 kalória között tartják.
Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú - Mit kell kezdeni?
Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú - bevásárló lista kezdőknek
Újra és újra üzeneteket vagy e-maileket kapok Öntől (aminek nagyon örülök!), Amelyekben megkérdezi, mire van szüksége az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (vagy ketogén) diéta megkezdéséhez.
Mivel néhány Facebook-csoportban azt is észrevettem, hogy ez a kérdés újból és újból témának tűnik, úgy döntöttem, hogy egyszerűen beteszem személyes 25 legfontosabb ételemet és 25 kedvenc "segítőmet" egy linket tartalmazó fájlba 🙂
Ketogén 7 napos étrend
Ketogén 7 napos étrend - Hogyan kezdhetjük el jól
Mint már említettem a Facebookon, az egyszerű 7 napos étrend iránti nagy igény miatt úgy döntöttem, hogy összeállítom neked. Természetesen rájövök, hogy ezzel a tervvel nem találhatok el mindenki ízlését vagy kalóriaszámát! Ezért úgy döntöttem, hogy naponta változtatom a kalóriákat, hogy azok, akik kevesebb kalóriát szeretnének fogyasztani, például kihagyhatják az uzsonnát, vagy akik több kalóriát szeretnének enni, egyszerűen megduplázzák az adagot. A szénhidrátok a terv során legfeljebb 25 g naponta.
Tojás gyorsan - 7 napos terv
Tojás-gyors vagy németül: Tojás-böjt kúra
Azt hiszem, az érdekel majd a legjobban, hogy csökkentettem-e a testsúlyomat, és képes vagyok-e megtörni a "fogyásom". A válasz igen!
Azt kell mondanom, hogy az első 1-2 nap nagyon könnyű, rengeteg tojást enni nem különösebben nehéz, de a 3. naptól már nem láthatsz tojást, soha nem akarod, hogy böjtöt kezdj, képzelj el egy világot csirkék nélkül, csak hogy soha ne egyél több tojást 😀
Ketogén bevásárló lista
A ketogén bevásárló lista:
A ketogén étrend során mindig otthon kell tartania ennek a ketogén bevásárlólistának az összetevőit, hogy éhes állapotában ne kísértésbe essen valami „barátságtalan” keto fogyasztása. Az ételek elkészítéséhez ezekre a termékekre is szükség lesz naponta 🙂