KEZDŐK INFO - BIKRAM YOGA ALTONA

Vannak, akik inkább nyitott szemmel próbálják ki az új dolgokat, mások pontosan tudni akarják, mibe keverednek. Összegyűjtöttünk néhány hasznos tippet és hasznos információt, amelyek segítenek a BIKRAM YOGA használatának megkezdésében.

altona

JÓ TUDNI:

  • A BIKRAM YOGA sorozat 26 jógagyakorlatot és 2 légzőgyakorlatot tartalmaz.
  • A tanfolyamok időben indulnak és 90 percig tartanak.
  • 40 ° C körüli hőmérsékleten és 40% páratartalom mellett gyakorolják.
  • Minden tanfolyam alkalmas kezdőknek is.
  • Először kérjük, hogy 20 perccel a pálya kezdete előtt jelenjen meg.
  • A BIKRAM YOGA igényes és meleg (ergo: sokat izzadsz!).
  • A külön öltözők több zuhanyzóval rendelkeznek (jelenleg a hivatalos koronakövetelmények miatt zárva vannak). A szolgáltatás része a tusfürdő, a sampon és a hajszárító.
  • Ha bármilyen egészségügyi problémája van, kérjük, forduljon orvoshoz ELŐTT, és a tanfolyam megkezdése előtt tájékoztassa a jógatanárt sérülésekről vagy betegségekről.
  • Nem számít, hogy érezte magát először a szőnyegen: másodszor is ki kell próbálnia. nincs vesztenivalód:)

FELKÉSZÜLNI + Hozza magával

  • A gyakorlat mezítláb könnyű sportruházatban (felső, melltartó + rövidnadrág vagy capri).
  • Hozz magaddal két nagy törülközőt, egyet a jógához és egyet a zuhanyozáshoz.
  • Hozzon egy üveg vizet, ne legyen üveg.
  • Igyon eleget a jóga előtt egész nap!
  • Kerülje a nagy étkezést 2-3 órával a tanfolyam kezdete előtt.
  • Kérjük, nyissa meg a tanfolyam megkezdése előtt egészségügyi problémák, Betegségek,Sérülés vagy terhesség Nyomokat!

NEM JÓ ÖTLET .

  • . pazar ételek közvetlenül a jóga előtt.
  • . fehér felsők/rövidnadrágok, amelyek izzadás révén átlátszóvá válhatnak.
  • . széles pólók vagy táskás nadrágok, amelyek 5 perc múlva a testhez tapadnak.
  • . fehérnemű a sportruházat helyett (még akkor is, ha Calvin Klein-től származik).
  • . édes, színes italok vagy üvegek a jóga teremben.
  • . fontos dátum közvetlenül az első jógaóra után;)
  • . a Chanel No. 5 felhő, nikotin köd vagy morcos láb (előtte egy frissítő zuhany segít)

A JÓGA SZOBÁBAN

  • Kérjük, pihenjen a jóga teremben - hangulatos előcsarnokunk beszélgetésre invitál.
  • Az értéktárgyakat és a kikapcsolt mobiltelefonokat tartsa a jógaterem polcán. Ha nem szeretné táskáját, laptopját vagy nagyobb tárgyait az öltözőben hagyni, kérjük, adja át őket a recepción.
  • Kérjük, vegye le az okosórákat (vagy legalább kapcsolja ki a kijelzőt).
  • A jógádhoz egy jógaszőnyeg, víz és egy (!) Törölköző elegendő.
  • Kérjük, helyezze a jógaszőnyeget eltolva a vonalak közé, hogy mindenki láthassa magát a tükörben.
  • Üvegpalackok, rágógumi, papucs, táskák, extra törülközők, elvárások, kifogások, és csak a hétköznapokat hagyják kint.
  • Először jobb, ha a szoba hátsó részében tartózkodunk, és akkor sok olyan résztvevő lesz előtted, aki segít eligazodni.
  • Csak ne stresszelj! Tartson annyi szünetet, amennyire szükséges a bevezető szakaszban.
  • Ha rosszul érzi magát, kérjük, hogy jel vagy kézjel segítségével tegye észrevehetővé.
  • A tanfolyam alatt maradjon a szőnyegen, kérjük, hogy kivételes esetben hagyja el a szobát a gyakorlatok között.
  • A jóga után kérjük, még néhány percig lazítson a végső savasanában, majd csendesen hagyja el a szobát, hogy ne zavarja a többi résztvevőt a kikapcsolódásban.
  • Egyszerűen hagyja a bérelt szőnyegeket a jóga teremben. Nagyon köszönöm!

UTÁN A JÓGA ELŐTT JÓGA

GYERE VISSZA! A BIKRAM YOGA premierje valószínűleg más volt, mint amire számított - megerőltetőbb, forróbb, talán szédülést vagy kissé rosszul érezte magát? Ez megtörténhet az elején, és gyorsan elmúlik. Minél előbb térjen vissza a szőnyegre, lehetőleg 48 órán belül - akkor sokkal könnyebb lesz, ígérem. . ÉS MEGÉRI!

Pihenjen! A jógaóra után szánjon egy kis időt az utolsó Savasana-ra, utána pedig lazíthat és hűsölhet egy pohár teával az előcsarnokban. A jóga után igyon sok vizet, teát vagy gyümölcsfröccsöt, hogy ellensúlyozza a folyadékveszteséget.

HIDRÁT ÉS LÉGZÉS! Ha az óra alatt szédülést szenvedett, igyon elegendő vizet a következő jógaóra előtt, és figyelje a légzését a jóga gyakorlása közben, különösen megerőltető testmozgás vagy alacsony vérnyomás esetén. Enyhe fejfájás vagy egy kis hányinger az első jógaóra alatt vagy után nem ritka, és annak a jele, hogy fel kell osztania erejét, és jobban kell figyelnie a légzésére. A második és a harmadik jógaórán a test már megszokta a meleget, és a keringés stabilabb marad!

NÉZET & LISTÁK! Minden új a kezdők számára, a gyakorlatok, a melegség, a módszertan. Figyeljen figyelmesen, tájékozódjon a többiek tevékenységében, és egyszerűen áramoljon velük. Ne tegyen úgy, mintha mindent először értene, minden gyakorlatot el kellene végeznie, vagy különösen jól mutatna abban, amit csinál. Szórakozzunk!

VEDD LAZÁN! Ugyanez vonatkozik a második és a harmadik jógatanfolyamodra is: hagyd ki a gyakorlatokat, vagy végezz készlet nélkül, ha szükséges. Kihívja magát, de ne borítsa el magát.

JÓ TUDNI! A tanfolyamok minden részvételével a tested egyre jobban emlékezik a mozgások sorrendjére és a helyiség klímájára, így meglepően gyorsan haladsz. Az egész test rugalmasabbá válik, nő az állóképesség és az erő. Automatikusan meg fogja érteni, hogyan kell szinkronizálni a légzést és a mozgást, megosztani az erejét és tiszteletben tartani a személyes határait.

KÉRDEZ? A jógaórák előtt és után örömmel válaszolunk kérdéseire, részletesen elmagyarázzuk a gyakorlatokat, és általában van egy kis extra tippünk a következő jógaórára. Beszélj hozzánk!