Kezelje a boka ficamának természetes fizioterápiás kezelését
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben részletesen bemutatom a fizioterápiás kezelést, amelyet a megrándult boka gyors kezeléséhez kell követni. Ez a kezelés természetes gyógymódokat tartalmaz a fájdalom enyhítésére és a boka leeresztésére.
Akár súlyos, akár enyhe, a megfelelő ajánlásokat kell alkalmaznia, ha hatékonyan enyhíteni szeretné a megrándult bokáját.
Íme a cikkben kidolgozandó kezelés eleme:
Hogyan lehet gyógyítani a kificamodott bokát természetesen ?
A boka megrándulása után fizioterápiás protokollt kell betartani, hogy megkönnyítse Önt időpazarlás nélkül.
A megrándult boka fizioterápiás kezelése természetesen annak súlyosságától függ. Ezért tanácsos konzultálni kezelőorvosával, hogy mit kell tennie, mi engedélyezett és mi nem
A rándulásod kezelésére megosztom veled a fizioterápiás kezelést és a leggyakrabban használt természetes gyógymódokat
1) Védje a bokáját kompressziós sínnel
Óvja a bokáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az első napokban nem terheli meg a fájdalmat. Ehhez használjon kompressziós sínt, amely alátámasztja a bokáját.
Pólyával vagy szalaggal történő rögzítés nem ajánlott. Az elasztikus kötszerek kevesebb komplikációt okoznak, mint a szalagok, de hosszabb időt vesznek igénybe a munkába és a sportba való visszatéréshez.
Kerülje el az összes olyan tevékenységet, amely árthat az első napokban. A cél a duzzanat korlátozása és nem a fájdalom megerőltetése.
Mikor kell újra megrándulás után járni ?
Szalagsérülés nélküli enyhe ficam esetén célszerű a lehető legkorábban járni. Amint az ödéma megszűnt és a fájdalom csökkent, meg kell mozgatni.
Először azonban kövesse orvosának ajánlásait.
2) Emelje fel a bokáját
Ha inaktív vagy, próbáld a lehető legjobban megemelni a lábad, ideális esetben a szíved fölé.
Ez elősegíti a vérkeringést és a vénás visszatérést, valamint az ödéma elvezetését.
Csak helyezzen egy párnát a lábai alá, amikor fekszik. Ha ül, emelje fel a bokáját egy székkel vagy székkel.
Ezek egyszerű reflexek, amelyekkel a bokáját a lehető leggyorsabban leeresztik.
Tegyünk jeget ?
Mostantól a fagylalt már nem tartozik az ajánlások közé.
A javítás és helyreállítás hatékonyságára vonatkozó tudományos bizonyítékok nem meggyőzőek.
Azonban mindig jobb, ha 15 percre jégcsomagot teszünk, mint fájdalomcsillapítót szedni, a mellékhatások alacsonyak voltak.