Kezelje megfelelően a megrándult bokákat FÉRFI EGÉSZSÉG
Boka megcsavarodva Hogyan kezeljük megfelelően a megrándult bokákat
Már fiatal korától kezdve egy sportsérülés is megfelelő kezelés nélkül idős korba sújt. Például egy törött térd vagy egy hátsó probléma. De kificamodott boka? De ez csak nátha, nem igaz? Nem feltétlenül. Sok sportorvos nem ért egyet a jelenlegi tanulmányok alapján. Tippjeinkkel kezdettől fogva helyesen kezelheti a megrándult bokát, gyorsan működőképessé teheti és hatékonyan megelőzheti a hosszú távú következményeket.
Kificamodott Boka: Mi van most?
Megcsípte edzés közben? Mit tegyünk most - magyarázza dr. Moritz Tellmann a videóban
Milyen szövődmények fordulhatnak elő egy megrándult bokával?
A boka csavarodása után a leggyakoribb szövődmény a Tépd be az elülső külső szalagot. Ez összeköti a külső bokát képező fibulát a talusszal, a láb csontjával. "A szalagszakadás után az esetek 20-30 százalékában az ízület sokáig instabil marad" - mondja Frank Mayer professzor, a Potsdami Egyetem sportortopédusza. Kezelés nélkül lehetséges hosszú távú következmények: nagyobb érzékenység a sérülésekre, krónikus instabilitás, tartós fájdalom.
A bokában lévő szalagokkal is szenzoros receptorok megsérült vagy megsemmisült, amelyek információkat továbbítanak az agynak - például arról, hogy a helyiség hol és melyik helyzetben van jelenleg a láb. Ennek eredményeként az ízület már nem képes zökkenőmentesen kommunikálni az agyval.
Partner ajánlat: fehérjepor kollagénnel
Az új „Triple Perform” étrend-kiegészítő a fehérje kollagén felhasználásával erősíti a sportolók izmait és inait. A jó kollagénellátás növelheti a teljesítményt és segíthet az ínszalag problémáiban. Próbálja itt a "Triple Perform" -t.
Mi segít a kificamodott bokában?
Ha figyelmen kívül hagyja az ízületet, ha a tünetek elmúltak, később problémákba ütközhet. Másrészt, ha megfelelően edz, akkor a rándulás veszélye olyan magas lesz, mint a sérülés előtt volt. De van egy pszichológiai összetevő is: A súlyos bokasérülést szenvedő betegek gyakran úgy érzik, hogy kevesebbet teljesítenek, mint korábban - még akkor is, ha objektíven nem ez a helyzet. Gyengének tekintik a bokát. Ahhoz, hogy úgy érezze, a bokája olyan erős, mint valaha, csak kövesse tanácsainkat. Ezáltal az ízületed bombabiztos lesz, mielőtt újra elkezdesz edzeni!
Hogyan néz ki a megrándult boka?
Először meg kell határoznia, hogy mi történt pontosan a lábával. A csavarodásnak és a rándulásnak 2 lehetséges szakasza van, amelyeket könnyen meg lehet különböztetni: Vagy a láb csak meg van csavarodva és kissé fáj, nem duzzad és megtartja a normális színét. Vagy van sérülés - általában szalagsérülés, néha a csont károsodása. Ezután az ízület vastag és kék lesz.
Milyen elsősegély-nyújtási intézkedések segítenek egy rándulás esetén?
Annak megállapításához, hogy pontosan mi sérült a puffadt kék-lila tömeg alatt, orvoshoz kell fordulnia. Mielőtt megérkezne (vagy elmész az orvosi rendelőbe), gyors elsősegélynyújtásra van szükség. A híreset használják PECH szabály. Ez a rövidítés azt jelenti Törés, jég, összenyomás és magasság. Részletesen ez azt jelenti: feküdjön le, hideg csomagok a sérült területen! A jégcsomagolások nem fekszenek közvetlenül a bőrön, különben fennáll a hideg veszélye. Tehát zokni, törölköző vagy valami közte. Ha nem áll rendelkezésre hideg csomag, akkor egy italos doboz is ugyanezt teszi. Legkésőbb 10-20 perc hűlés után tekerjünk egy nyomókötést a bokára, hogy az ne duzzadjon tovább. Helyezze a lábát a szíve fölé, például egy székre, hogy megakadályozza a folyadék felhalmozódását. Aztán a doki játékba lép. A sérülés mértékétől függően vagy nyomókötést, vagy sínt alkalmaz.
Mennyi ideig kell kihagynom a testmozgást, ha kificamodott a bokám?
Egyáltalán nem! A szalagszakadás gyógyulási folyamata általában 6 hétig tart. Ez nem azt jelenti, hogy ilyen sokáig kellene kihagynia az edzést - éppen ellenkezőleg. Az első gyakorlatokat még duzzadt bokával végzi.
Ezek a gyakorlatok gyorsan megtartják a bokáját és megakadályozzák a hosszú távú károsodást:
A röplabdázók tanulmánya azt mutatja Egyensúly edzés Legalább a felére csökkentse a boka rándulások előfordulását. A nagy teljesítményű sportolók számára ez a felépülés alapvető eleme. "Ez segít a sportolónak abban, hogy reflexszerűen reagáljon, amikor legközelebb bokát csavar, mielőtt a láb teljesen megfordulna" - magyarázza a sportortopéd. - Ez a képesség kiképezhető. Egyszerű gyakorlat: emelje fel a lábát, és álljon a sérültre, miközben fogat mos. Tehát ma este tehetsz valamit a bokádért.
A megrándult boka nem ok arra, hogy lustán feltegyük a lábunkat. Gyakorlatainkkal nemcsak gyorsabban léphet ismét szilárdan, hanem megelőzheti a hosszú távú egészségkárosodást is.