Kézen álló edzés - a calisthenics gyakorlatok legfőbb tudományága; Fitness első blog
A calisthenics gyakorlatok legfőbb fegyelme
A világ egy pillanatra felfordult: könnyen hangzik ... de a kézállás sok gyakorlást igényel! Miért kell integrálnia a kézen álló edzést az edzésbe, és hogyan érheti el könnyedén a legfelsőbb fegyelmet maga?.
Miért kell kézen edzeni?
A calisthenics gyakorlatok legfőbb fegyelme sok pozitív elemet ötvöz: A kézen álló edzés elősegíti a koncentrációt és rugalmasabbá tesz, edzi a test feszültségét valamint az egyensúlyérzet és több önbizalmat ad.
Némi bátorság kell hozzá, de ha egyszer rájön a dologra, nagyon szórakoztató - szóval szálljon ki belőle Komfort zóna!
Mely izmokat edzik kézen edzés közben?
Gondolod, hogy főleg karerősségre van szükséged a kézálláshoz? Nem kizárólagosan. Valójában a gyomrod és a hátad ugyanúgy játszik, mint a tiéd az egész felsőtest izmait, fontos szerepet.
Tehát az erő nem jelentéktelen, de a kézen álló edzéshez is kell némi Biztos ösztön. Megjegyzés: a test feszültsége stabilitást biztosít - egyensúlyt a kezével/ujjaival tart. Talán szeretné kipróbálni egy ingyenes próbatanítással?
Hanstand edzés: előzetes gyakorlatok
Egyetlen mester sem esett még le az égből. Vannak bizonyosElőzetes munka". Ezzel a 3 kaliszténikai gyakorlattal jól felkészíti a testét rá:
1. A hajó: hasizomgyakorlás
- Üljön egyenesen, és álljon fel a lábával
- Hagyja, hogy a felsőtest kissé visszasüllyedjen
- Húzza be a hasát
- A mellkas és a lapockák együtt
- Emelje fel a lábát a padlóról, és igazítsa ki a lábát
- Engedje el a kezét a padlóról és nyújtsa előre (vállmagasságban)
- Enyhén ide-oda ringat ebben a helyzetben
2. Lábujj egyensúly: testmozgás az egyensúly érdekében
- Álljon csukott lábbal
- Húzza be a hasát
- Maradjon egyenesen, és lassan hajoljon előre
- Közvetlenül a lebukás előtt nyomja erősen a lábujjait a földbe
- Egyensúly súlya
- Térjen vissza az egyenes helyzetbe
- Ugyanezt a gyakorlatot hajtsa végre hátradőlve
3. Deszka: Gyakorlat a karok/lábak számára
- Feküdj hasra
- Támasztani a kezeket/karokat a váll szélességében
- Álljon lábujjhegyen és nyomja át a térdeit
- Formázzon egy vonalat a sarkától a fejéig
- Aktív váll: húzza szét a lapockákat
- Nézd meg a padlót, feszítsd meg a feneked és told el a sarkad
Legfelsőbb fegyelem: kézenállás - ez így működik!
Kézállás a falon - kezdőknek
Az esések elkerülése érdekében először falat kell használnia, amikor kézen álló tréninget végez. Szóval lassan megszokja a "Fej fölött érzés":
- Menjen a deszka helyzetébe (láb a falhoz)
- Tegyen 90 fokos szöget a lábaival és a törzsével
- Először nyomja az egyik lábát a falhoz
- Húzza a másik lábát is a falhoz
- Kezek váll szélességben, karok kinyújtva
- Lassan járjon felfelé a falfelületen (hátrafelé) mindkét lábával
- Minél magasabbra megy a lába, annál hátrább megy a kezével a fal felé
- Véghelyzet: Egyenesen a falhoz állva
Szabadon álló kézenállás - haladó felhasználók számára
Amikor a falon végzett gyakorlat már nem jelent problémát az Ön számára, megteheti a kézen álló edzés következő lépését. Különböző módon lehet bejutni a szabadon álló kézenállásba - itt van a változat döféssel:
- Nyújtsa karjait egyenesen felfelé a levegőben
- Vessen egy lépést előre
- A hátsó láb egyenes vonalat képez a háttal és a karokkal
- Nyomja a kezét a padlóra a résszel együtt
- Rúgja az első lábát a levegőbe, és húzza maga után a másik lábát
- Tartsa kezét a padlón (akkor is, ha a lábak visszaesnek a padlóra)
- Tolja le az első lábbal (újra)
- Maradjon egyenesen mindkét lábával felfelé, és tartsa egyensúlyát
Egykarú kézenállás - szakembereknek
Elsajátította a kézen álló edzéseket alvás közben? Hogy javítson önmagán, végezhet kaliszténikai gyakorlatokat Egyrészt próbáld ki - ez valóban nem könnyű, ezért ne ess kétségbe, ha nem működik azonnal:
- Menjen a szabadon álló kézi állványba a szokásos módon (vagy a fent leírtak szerint)
- Jól nyújtsa ki karjait, és tartsa meg egyensúlyát
- Lassan engedje el az egyik kezét a padlóról - ne rángassa félre!
- Lassan szedje szét a lábait (hasonlóan a hasításokhoz)
- Nyújtsa szabad karját a teste mellé
- Tartsa egyensúlyát és váltogassa a karját
Rebecca
Képzett online szerkesztőként és volt rádiós műsorvezetőként különféle szövegeket írok a fitneszről, a táplálkozásról és az életmódról a Fitness First összes digitális csatornájához. Hogyan tarthatom magam fittnek és egészségesnek? 23 éve vegetáriánus vagyok, harcos állatjogi aktivista vagyok, és szívesen vagyok a friss levegőn. Otthon a két bolyhos szobatársam foglalkoztat.