Ki a komfortzónából és télen több erőnlét - az mslife
Te is tudod ezt? Amikor kint hideg és esős lesz, csökken a vágy a friss levegőn történő mozgásra. De a lehetséges kifogások száma a „Túl nedves” -ről a „Holnap biztosan megyek” -re nő. De ugyanakkor mindenki tudja, mennyire jó a rendszeres testmozgás, és télen is ragaszkodni kell ehhez. Mi motiválhatja Önt, hogy minden kifogás ellenére is vegye be a sportcipőjét?
MS terápia és testmozgás
A mozgás jó neked. Az olyan hatások mellett, mint a stressz csökkentése, a koleszterinszint csökkentése vagy a súlycsökkentés, a testmozgás megelőző hatást gyakorol a szív- és érrendszeri betegségek, az érelmeszesedés, a cukorbetegség és más betegségek ellen. Az MS terápia részeként a megfelelő sportág pl. B. segítség a fáradtság, görcsösség és koordinációs rendellenességek esetén. Minden jó ok arra, hogy télen is aktív maradj.
A pozitív hozzáállás számít
Mint oly sok minden, az edzés is a megfelelő hozzáállással kezdődik. A pszichológusok javasolják a pozitív gondolatokra való ráhangolódást. Ahelyett, hogy azt képzelné, hogy kint fázik, jobb elképzelni, milyen jó a friss levegő, és mennyire fittnek érzi majd magát utána. Hasznos kombinálni a sporttevékenységet pozitív érzelmekkel és képekkel. A kis jutalomrituáléknak támogató hatása van, pl. B. meleg fürdő edzés vagy relaxációs gyakorlatok után kellemes légkörben.
Intézkedjen meg másokkal való találkozáshoz
Kipróbált tipp a kifogások keresése ellen, hogy másokkal randevúzzon. Ez lehet barát, de futó csoport vagy z is. B. torna tanfolyam a felnőttképzési központban. A „ha-akkor-tervek” szintén hozzájárulhatnak az egységesség megőrzéséhez. Példák: "Amikor éhes vagyok munka után, viszek valamit enni az edzőterembe." Vagy: "Ha nagyon fáradt vagyok, lassan kezdek járni, vagy csökkentem a terhelésemet." Ez banálisan hangozhat, de gyakran a jó felbontások a mindennapi apró következetlenségek miatt kudarcot vallanak.
Szeretne aktív lenni és speciális MS képzési programokat teljesíteni? Töltse le a Cleo alkalmazást, mindenki számára, aki MS-vel rendelkezik.
Fontolja meg az időjárásálló ruházatot vagy az alternatívákat
Nedves téli időben a test gyorsabban lehűl, és fogékonyabbá válik a fertőzésekre. A vízálló, lélegző ruházat nem luxus, erre szükség van, ha a szabadban akar sportolni. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a „hagymabőr megjelenés” a legjobb - fontos, hogy olyan ruházatot válasszon, amelyben jól érzi magát edzés közben.
Ha fizikai állapota nem teszi lehetővé az edzésprogram tervezett befejezését, akkor érdemes előre gondolkodni az alternatívákon. A kerékpározás ma nem lehetséges? De talán célzott jóga gyakorlatok otthon. Még akkor is, ha csak néhány nyújtó gyakorlatot tud végrehajtani, jó, hogy szánjon rá időt, és figyelje a test mozgását.
Hideg, nedves téli időjárás? A vízálló, lélegző ruhákkal nincs probléma.
Kint a napfénybe
Télen energiánk alvó üzemmódba kapcsol. Az ember lustává és néha kedvetlenné válik. Van erre recept: minél gyakrabban kerüljön ki a napfénybe. Napi legalább 20 perces séta ajánlott, az időjárástól függetlenül. Legjobb ebédidőben, vagy amikor süt a nap. Akkor akár D-vitaminnal is feltöltheti. A szabadtéri sporttevékenységeket lehetőleg fényben kell végezni.