Ki fogy gyorsabban - vastag vagy vékony fórum test; fitnesz
ha két ember (1. személy - túlsúlyos, 2. személy - normál testsúlyú) ugyanolyan feltételek mellett szeretne fogyni (hasonló kalóriabevitel és hasonló mennyiségű testmozgás) - ki tudja ezt könnyebben megtenni? (A belső disznóéhesen kívül)
Azt gyanítottam volna, hogy a túlsúlyos 1. ember gyorsabban fogy, mert valószínűleg sokkal több kalóriát eszik, és a változás kirívóbb.
Egy versenyen az nyer nagy valószínűséggel 1-et, aki először 5 kg-ot fogadott el.
Igazam van?
"Túlsúlyról" beszélünk a BMI-kalkulátor értelmében (BMI 25,0-29,9), vagy Dick udvarias parafrázisáról, vagyis jóval 30 feletti BMI-ről?
Mi a normál testsúlyú ember BMI-je?
A BMI szempontjából legrosszabb esetben mindkettőnek 25 kg-os, a legjobb esetben csak 3-4 kg-os különbségnek kell lennie, tehát ezt meg kellene adni. Aztán vannak olyan emberek, akik szélesek, mások pedig keskenyek. Ismerek olyan embereket, akik még mindig pugisnak tűnnek 23-as BMI-vel, mások pedig nagyon jól képzettek 27-es BMI-vel. Különösen a nőknek van néha nagyon makacs zsíruk, például a combjukon, de egyébként meglehetősen vékonyak, mások zsírja egyenletesen oszlik el.
Vannak, akiknek hagyományosan a túl sok evésből és a kevés testmozgásból hízott, mások erősen diétáztak, vagy a terhesség alatt megtartották a zsírlerakódásokat. Minden izomtömeg kiló pozitívan befolyásolja a zsírégetést vagy a kalóriafogyasztást - 1 kg zsírnak napi 15 kcal, 1 kg izomnak jó 30 kcal kell - ezek durva útmutatások, és csak számszerűsítik, hogy mi szükséges a régiók alapvető ellátásához. Aztán vannak jó és rossz takarmány-átalakítók, és különösen a nők a ciklus alatt újra és újra tárolhatják és üríthetik a vizet (évek óta jó 3 kg-mal rendelkezem egy ciklus alatt), még gyógyszeres kezelés is (pl. Ibuprofent tartalmazó) 1 kg feletti vízvisszatartást eredményezhet. egy nap - a lebomlás ezután tovább tart.
Még a "még sokat eszik" is csak tipp. ha minden nap 20kcal-val többet eszel, mint amire szükséged van (ez 2,2 g vaj vagy 1/4 alma lenne), akkor évente 1 kg-ot gyarapodsz, és 15 év után 15 kg-os túlsúlyos is vagy. De ez nemcsak "sokkal többet eszik", hanem csak kissé meghaladja a szükséges mértéket.
Az elméleti követelményt az izom- és zsírtömegből, az agy, a gerincvelő és az idegek ellátásának, a testmozgásnak és egyéb erőfeszítéseknek az általános napi szükséglete alapján számolják (a szellemi munka ugyanannyit számít, mint a stressz vagy a fájdalom) - ezt egy jó orvos ki tudja számolni.
Feltételezve, hogy az 1. személy értéke napi 2200 kcal, a 2. személy pedig napi 1600 kcal -, akkor mindkettő 1400 kcal-ra megy. Ezután elméletileg az 1. személy természetesen jobban csökken, mint a 2. személy, mert a különbség nagyobb.
De tegyük fel, hogy mindkettőnek ugyanaz az izomtömege, azonos korú, ugyanaz a mozgása, nincsenek betegségei, az elfogyasztott ételek és a két külön 10 kg tiszta zsír használhatósága azonos, akkor az 1. embernek 150 kcal-val nagyobb szüksége van, mint a másiknak. Tegyük fel, hogy 1750kcal és 1600kcal. Ha ezután 1200kcal-ra megy, akkor az 1. személy 3850kcal-t fogyasztott túl keveset, a 2. személy pedig 2.800kcal-t egy hét után. 1 kg zsír 7000 kcal.
Ennyit az elméletről. a gyakorlatban a tested megmutatja a középső ujjadat. Ha szénhidrát nélkül végezzük, akár 3 kg tiszta vízkészlet is fellazulhat. sikkesnek tűnik a mérlegen, hosszú távon nem tesz semmit. Ha sokat sportolsz, akkor újra izmokat építesz. Ha keményebben edz, mert rugalmasabbá válik, ismét több kalóriát fogyaszt, bár kevesebb zsírt visz magával. Ha 2 kg zsírt cserél 2 kg izomra, akkor 60 kcal-t többet fogyaszt el, mint korábban, akkor is, ha pihen, és produktívabb lesz, akkor is, ha a skála nem mutat változást.
5 kg tiszta zsír leadása 400kcal kalóriahiánnyal (2. személy) szinte pontosan három hónapot igényel. Példánkban az 1. személynek "csak" 9 hétre lenne szüksége - feltéve, hogy minden megégett zsírkilóhoz nem épülnek izmok, és hogy a kalóriabevitel a fogyás során megfelelően csökken.