Ki szeretne jól kinézni ezen a nyáron: Íme 5 tipp - Maradjon fitt!
Még akkor is, ha a nyári test télen készül, van időd formába lendülni. Gyorsítsa fel edzőtermi eredményeit az alábbi 5 hasznos tipp segítségével, hogy jól nézzen ki a forró évszakban.
Tudom, hogy ezt már legalább egyszer elmondta: "Idén kezdek fogyni a nyárra." Mielőtt azonban tudná, már júliusban van, és eredményei sok kívánnivalót hagynak maguk után. Engedett a kísértéseknek, és nem tartotta be a játékszabályokat.
Mit kell tenni? Még akkor is van esélye, ha a nyár egy kis része már elment. Jól nézhet ki ezen a nyáron, és élvezheti augusztusát a tengeren, a medencénél vagy a barbecue-n a barátokkal. A következő 5 tipp azoknak szól, akik eddig kissé lusták voltak, de szeretnének visszatérni a játékba.
De ne feledje, ha eredményeket akar elérni, akkor el kell szentelnie magát. Tehát hajtsa végre azt, amit látni fog.
Hogyan néz ki jól ezen a nyáron
1. Gyorsítsa fel eredményeit összetett gyakorlatokkal
Ha növelni szeretné az izomtömeget és zsírégetni, egy biztos: tudnia kell, hogyan kell edzeni. Súly- és erőgyakorlatokkal kell annyi kalóriát égetnie, amennyit csak lehet.
Ezek a gyakorlatok összetett gyakorlatok. Pontosabban, olyan gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot érintenek:
- guggol
- súlyzó/holtverseny kiegyenesítése
- kitolta az ágyból a súlyzóval
- Ramah
- párhuzamos úszók
- katonai sajtó stb
Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a gyakorlatok több izomcsoportot érintenek, növelik a tesztoszteron termelést és több kalóriát égetnek el. Ezek a gyakorlatok sokkal hatékonyabban növelik az izomtömeget és az erőt az izolációs gyakorlatokhoz képest - egyetlen izomcsoportot érintenek, például bicepsz fexeket vagy tricepsz meghosszabbításokat.
Még akkor is, ha az elszigetelő gyakorlatok jók, rekordidő alatt szeretne fogyni, a leghatékonyabb gyakorlatokra van szüksége. Nem támaszkodhat alacsony kalóriatartalmú mozgásokra.
Edzés közben nagyobb súlyokat használ, és maximális ismétlések száma 8-10. Így izomtömeg növekedni fog, fogyni fog, és erősödni is fog.
2. A súlygyarapodás és a zsírégetés érdekében mindent ellenőrizni kell
Be kell állítania a táplálkozását és ellenőriznie kell mindent, amit eszik. Tudom, hogy nehéznek tűnhet, de elsőre nem ilyen. Miután megismerte az egészségesebb életmódot, nem okoz gondot a testének megfelelő választás.
Irányítania kell az elfogyasztott makrotápanyagokat. A makrotápanyagok a 3 fő tápanyag: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Mindegyik fontos szerepet játszik a megjelenésében és érzésében, és nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Osszuk el az összes kalóriát, amelyet szénhidrátokkal fogyasztunk, 5-6 étkezésre. Ezután győződjön meg arról, hogy minden étkezéskor nem eszik többet, mint amire szüksége van.
Ha kíváncsi arra, hogy hány kalóriát vagy makrotápot kell megennie, akkor itt a megoldás: használjon kalória kalkulátort. Meg fogja becsülni az Ön életmódjától függően elfogyasztható kalóriák számát. A makrotápanyagok esetében az alábbi táblázat a következő:
HIIT edzés - Hogyan néz ki jól ezen a nyáron
