Kickboxing lányoknak - előnyök a fogyáshoz és ellenjavallatok, edzés

A cikk tartalma

• Mi a kickbox a lányoknak
• A kick-box típusai
• Kickbox lányoknak - jó
• Ami kickboxos lányt ad
• Kickbox tanfolyamok lányoknak
• Kezdőknek
• Egyéni edzés
• Fogyáshoz
• Kickboxing - trükkök és ütemek
• Tiltott trükkök
• Fitness kick-box lányoknak
• Kickbox felszerelés lányoknak
• Ellenjavallatok
• Kickbox video oktatóanyagok kezdőknek
• Kickboxing Women
• Zsírégető tréning

Sokan, akik nem ismerik az ökölvívást, úgy gondolják, hogy a lányok kickboxja egyáltalán nem női foglalkozás. A kickboxos lányok azonban azt állítják, hogy a rendszeres edzés, a ütés nemcsak a sportos alkat, hanem az önvédelem elsajátításában is segít.

Mi a kickbox a lányoknak

A kickboxot a harcművészetek olyan kombinált technikáinak hívják, mint a karate, az ökölvívás, a taekwondo, a thaiföldi boksz a nők számára. Szó szerint a kick-box fordításban "kick and hand fight". Jelenleg a női kick-box nem sokban különbözik attól, ami eredetileg volt - 1985-ben, de a szabályozás új szabályokat vezetett be, például a mellkas védelmét biztosító védőeszköz kötelező viselését.

A lányok önvédelem céljából nagyobb mértékben foglalkoznak a "férfi" sportokkal, mivel egy olyan ember, aki előre nem látható és potenciálisan életveszélyes helyzetben képes megvédeni egy védtelen hölgyet, nem mindig képes közel. Néhány hölgy önfejlesztésre vágyik, ezért szívesebben csatlakoznak a sparringhoz - ez segít abban, hogy másképp nézzék képességeiket, temperamentumos karakterüket. Az előírások szerint egy női küzdelem fordulójában akár 8 ütés is lehet, ezért a sparringos lányok terjedelmes kesztyűt választanak, amelyekkel nyomasztó csapást okozhat.

A kick-box típusai

Ismert, hogy a kickbox többféle lehet, amelyek a versenytevékenység tartalmában különböznek egymástól:

1. Teljes érintkezés (teljes érintkezés) - amikor az ellenfél kezére vagy lábára ütéseket alkalmaznak, az erő korlátozása nélkül.
2. Az alacsony ütéssel való teljes érintkezés azt jelenti, hogy a harc során eltalálhatja a külső és belső combokat.
3. A könnyű érintkezés egyfajta kick-box, amikor az akcentusos lövéseket nemcsak lábbal, hanem kézzel is tilos megtenni. Ezen korlátok miatt a csata üteme gyorsabbá válik, mint teljes kapcsolatban. Az a sportoló, aki a karok és lábak legjobb munkamódszerét mutatja be, könnyed tapintással nyer.
4. Hét (korlátozott) érintkezést a túl erős ütések tiltása jellemez. Ilyen küzdelemben az egy ugrásban leadott ütések a legnagyobbak.
5. Szólókompozíciók. A versenyeken a kompozíciók "kemény" vagy "puha" stílusban és tárgyakkal - karddal, sarlóval, késsel, nunchuckkal - készülhetnek. Ez a fajta kick-box összetett harcművészeti gyakorlatok töredékeit tartalmazza: karate-do, taekwondo, wushu stb...

Kickbox lányoknak - jó

Egyre több lány és nő kezdett bele ebbe a sportba, mert a kick-box előnyei és előnyei nyilvánvalóak:

1. Minden edzés során az erőgyakorlatokat kardió feladatokkal kombinálják, és hatásuk egyenletesen oszlik el az emberi testben. Emiatt a rendszer népszerűvé vált azok körében, akik szeretnék leadni a felesleges kilókat, hogy gyönyörű izmokat alkossanak...
2. A rendszeres testmozgásnak köszönhetően megerősítheti a hátsó fűzőt, javíthatja a testtartást, felpumpálhatja a sajtóizmokat, a felső vállövet, a lábakat, a feneket.
3. Az izomrostok, az ízületek és az ínszalagok intenzív munkája miatt csökken az arc sérülésének kockázata, megerősödik a test.
4. Az edzések normalizálják a vérkeringést, a légzési funkciókat.
5. A kick-box segít a reflexek erősítésében, a koordináció javításában.
6. Az állandó mozgás miatt minden lány vagy nő képes lesz megszabadulni a narancsbőrtől, a striáktól.
7. Minden foglalkozással és győzelem mellett a lány fizikai erőt, elszántságot, kitartást ad hozzá.

Ami kickboxos lányt ad

A kitartás és az elszántság fejlesztése érdekében népszerűsítse a kick-boxot. Annak érdekében, hogy az edzés a lehető leghatékonyabb legyen, egy sztrájkoló lánynak el kell gondolkodnia rajta, mielőtt elütne, csak azután, hogy megveri: először a lábával, majd azonnali futás után a kezével. Ezenkívül a kick-boxban részt vevő lányok magabiztosabbak önmagukban, mert testük csodálat tárgyává válik, és önmagukat is képes színlelni...

Kickbox tanfolyamok lányoknak

Ez a sport ötvözi az erőgyakorlatokat és a kardió feladatokat, amelyek az egész testet magukban foglalják. A kick-box tanfolyamok elsősorban nem konkrét lövések gyakorlására szolgálnak, hanem arra, hogy a lány tökéletesen elsajátítsa testét. Attól függően, hogy mit akarsz szerezni a kick-boxtól, meg kell választanod, hogyan fogsz gyakorolni - személyi edzővel, vagy először látogasd meg a fitneszközpontot, ahol az ütéseket a táncban végezzük...

Kezdőknek

Meg kell jegyezni, hogy a kezdőknek nem szabad edzeni, mielőtt minden szabályt részletesen megtanulnának. Tehát a kezdő lányok kick-boxja tiltja az esetleges bunkókat, és minden ütést meg kell oldani - egyértelműen és technikailag. Az edzés megkezdése előtt a harcos nőket felosztják magasságban és súlyban, így az ellenfelek a ringbe vannak kötve. A kezdő vagy a szakember számára szükséges feltétel a fűtőkötél.

Egyéni edzés

Szinte bármilyen sportot gyakorolni szükséges rendszeresen és hatékonyan, de nem gyakran, ezért heti három edzés lenne a legjobb megoldás. Az egyes kickboxos órákon sem érdemes részt venni. Minden lány csak egy hónap alatt eléri a kickboxolás kívánt eredményét, ha az egyéni órákat csoportos edzéssel váltja fel. Mindkét típus hasznos, például a csoportos órákat páros munkavégzésre tanítják, világosan megmutatják, miért kell ismernie a technikát, miért takarja el az arcát a kezével.

Fogyáshoz

A többi sportághoz hasonlóan a kick-box nemcsak az izomépítést segíti, hanem a felesleges kilóktól, a test morzsolódásától, a narancsbőrtől is. Az edzés típusának és intenzitásának megválasztásával a lány csak egy óra alatt képes 300-500 kcal-t elégetni. A fogyáshoz és a lábak harmóniájához való kick-box ideális, mert az ilyen aktív mozgások "kiszárítják" a testet, nem növekszik az izmok, de rugalmassá és sűrűvé teszik őket.

Kickboxing - trükkök és ütemek

Az alapvető technikák és a kickbox polcok hasonlóak az angol bokszhoz, de számos különbség van bennük:

1. A kick-box rúgásokat - horgokat használ: emelést és a láb belsejét. A fotón láthatja, hogy milyen szép egy seprű.
2. A fő ütéseket ugrásban, hajlított térddel vagy fordulattal hajtják végre. Ezek közé tartozik egy rúgókampó, egy kör alakú rúgás bármilyen lábbal. A felső lövés nem kevésbé látványos, amikor a sportoló felteszi a lábát az ellenfél feje fölé, és vidám sarkot hoz, mert nehéz kiküszöbölni az ellenfelet.
3. A kézi pontok közé tartoznak a felső vágások, az ütések (az ellenfélhöz legközelebb eső kézzel), az ököl (az ellenféltől távolabb eső kézzel), a swing (az oldal hosszú távolsága). Még a kickboxban is van egy olyan ütés, mint egy védőnek: hajlított karral eltalálva a hátát, azonnal engedheti ellenfelének.

Tiltott trükkök

A lányok ilyen típusú harcművészetének is vannak bizonyos korlátai a harcban. Tehát, kick-box tilalmak:

• oldalsó, alsó vagy felső ököl;
• a kesztyű belsejében vagy nyitott kesztyű;
• remegés, ütés a csuklóra vagy az alkarra;
• könyökcsapások, ízületi ütések, kulcscsont vagy gerinc;
• fúj a mellkasra vagy a vesére.

Fitness kick-box lányoknak

Ha úgy dönt, hogy gondoskodik a testéről, és megszabadul a fáradt kilóktól, akkor úgy gondolja, hogy a kick-box használata nagyon egyszerű lesz. A fitnesz klubban kipróbálhatja a cardiokickboxot, ahol a harc elemeit hozzáadják az aerob gyakorlatokhoz - ez nemcsak a koordinációt javítja, hanem még erősebbé és vékonyabbá válik. Figyelemre méltó, hogy még a fitneszközpontban is a felnőttek kick-boxja nemcsak az alak korrekciója, hanem az önállóság alapjainak elsajátítása is...

Kickbox felszerelés lányoknak

Mielőtt kickboxos edzésre indulna, meg kell vásárolnia a szükséges felszerelést, mert ennek a fajta boksznak megvannak a maga világos szabályai. Kesztyű, ruházat, védelem - a fő helyzet. Jobb egyszerre három kesztyűkészletet vásárolni: edzés, lövedék, harc. A kick-box ruházatnak különlegesnek kell lennie: felső és nadrág (vagy rövidnadrág), amelyek nem korlátozzák a mozgást. A védelem magában foglalja a bokszkötéseket, sisakot, szájvédőt, bokákat, bokákat. A lányok és a nők számára van egy másik kötés a mellkas védelmére.

Ellenjavallatok

A kickbox edzés során a fő cselekvés a kick and kick. Ezért egyes lányoknak tilos ilyen típusú sportot folytatniuk klubban vagy fitneszközpontban. Tehát ellenjavallatok a kickboxhoz:

• ízületi problémák, gerinc;
• szív- és érrendszeri rendellenességek;
• terhesség, szoptatás;
• súlyos elhízás.

Kickbox video oktatóanyagok kezdőknek

Ha még mindig azon gondolkodik, hogy csatlakozzon a kick-box részleghez, akkor ez a videós válogatás bebizonyítja Önnek, hogy sok lány kedveli ezt a sportot. Azt is meg kell jegyezni, hogy az ökölvívó népesség gyönyörű felének képviselői nem válnak "férfiassá", éppen ellenkezőleg - az edzés eredményeként alakjuk nőiesebbé, megfelelőbbé és szebbé válik.

---