Kiégés és étel Gyógyítsd meg magad étkezéssel

Az első tennivaló kiégés esetén a pihenés és a gondozás. Ehhez tehát kiegyensúlyozott étrendre is szükség van. De vigyázzon, ne essen a „csodadieettek” csapdájába. Ebben a cikkben megismerheti a csínját-bínját reális étel, egy kiégés részeként.

1. - Bemutatás
   
2. - Melyek a fő elvek?
3. - Vashiányok
   
4. - Érzelmi étel
   
5. - Étel részletesen
6. - Gyakran Ismételt Kérdések

Bemutatás

A kiégés kapcsán az étel segíthet a gyógyulásban. Tudjuk érzelmi evés menekülési útvonal lehet a kiégés ördögi köréből. Sok következmény következik, különösen, ha ez a jelenség ötvözi az ülő életmódot és az elszigeteltséget. Az étel nem gyógyítja a kiégést, de hozzájárul a gyógyulásához.

Mi a kiégés ?

A kiégés a súlyos stressz, amely káros hatással van a az alany fizikai, szellemi és érzelmi állapota. Általában intenzív stressz állapot után következik be, különösen egy szakmai tevékenység összefüggésében.

Az általános fizikai és mentális állapotra gyakorolt ​​hatásokon kívül ez okozzanincs lehetősége a mindennapi feladatok kezelésére. A betegek által leírt általános állapot az az érzés, hogy semmit sem tudok elérni, üresnek érezzük magunkat belül és fizikai energia nélkül. A pesszimizmus általában az egyik sajátosságuk. 1. 2

Vigyázzon, hogy ne hagyják figyelmen kívül

Ez a patológia, mivel a kiégés önmagában egy igazi betegség, nem múlik el természetesen. Valóban, ennek a betegségnek a kezelését komolyan kell venni, és időre van szükség az optimális gyógyuláshoz, fizikailag és pszichológiailag egyaránt. Nevezetesen, hogy fejlődhet és hangsúlyozhatja a depresszió, szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség.

Diéta

Kiegyensúlyozott étrend fegyvert jelent a kiégés esetén. Valóban, a a rossz étrend általában jelentős stressz forrása, súlyosbíthatja az előkészületben lévő vagy már meglévő kiégést.

Az ételek a energiaforrás túlélésünkhöz, de általában az egészségünkhöz is szükséges. Ez az energia, amikor van minőség hozzájárul a stressz csökkentéséhez. Amikor a kalóriabevitel nem elegendő és hogy a feszültség állandó, a mechanizmusok kimerültek és a stresszel szembeni ellenállás csökken, ez a kiégés spirálja. 3 ‌ 4 ‌

Az étkezési szokások megváltoztatása

A kiégett emberek számára az étrend megváltoztatása jelenthet megoldást. Azonban egyetlen csoda diéta sem gyógyította meg a kiégést.

Az érintettek nagy részében a az étel kiegyensúlyozása elegendő és segít a betegség tüneteinek javításában. A kiegyensúlyozás célja ebben az összefüggésben mindenekelőtt az étkezési szokásokhoz való alkalmazkodás. Az ételek egyensúlyának helyreállítása soha nem jelent szinonimát semmiféle étel megvonásának vagy kizárásának.

A fő célok

A kiégés során a fáradtság a szokásosnál jobban érezhető. A instabil vércukorszint (a vércukorszint szabálytalansága) lehet az oka. Az étel célja tehát a fáradtsági állapotok gyakoriságának csökkentése, és ezáltal a vércukorszint stabilizálása.

Lehetővé teszi az eredetileg anarchikus élelmiszer-egyensúly helyreállítását is., óhatatlanul indukál nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok hiánya. A hiányosságok közvetlenül befolyásolhatják az idegrendszer működését, és károsíthatják a kognitív képességeket.

Melyek a fő elvek?

Mint fent említettük, a stressz felhalmozódása a testben növeli a kiégés kockázatát. Ezért logikusnak tűnik a kiégés kezelésében megpróbálni leküzdeni ezt a stresszt.

Ez bizonyos termékek fogyasztásával lehetséges csökkenti a stressz intenzitását. Továbbra is bonyolult a hatásuk tudományos szempontból történő érvényesítése. A tanúvallomások azonban ennek az elméletnek meglehetősen kedvezőek. Itt található az "anti-stressz" ételek kimerítő listája.

Csokoládé

A csokoládé, azon érzékszervi tulajdonságain túl, amelyek a legmohóbbaknak örvendenek, a csokoládé olyan étel, amelyet gazdag magnézium, B-vitaminok, melanin és antioxidánsok.

Ezenkívül a csokoládé stimulálná endorfinok, a boldogság híres hormonjainak termelése jó közérzetet és jókedvet nyújtva. Ezek az előnyök nem függenek a bevitt mennyiségtől. Valóban, csak napi kis mennyiségű csokoládé elég, egyeseket nem sért meg! Napi 4 négyzetméternyi csokoládén túl a kár meghaladhatja az előnyöket. 5 ‌

Keményítőtartalmú ételek

A keményítők vagy szénhidrátok gazdag triptofánban. Ez utóbbi esszenciális aminosav, amely fehérjét alkot, és a szervezet nem szintetizálja.

Ennek az aminosavnak az a sajátossága, hogy elősegíti a szekréciót szerotonin, a boldogság hormon. A stabil vércukorszint elérése érdekében célszerű az alul főtt teljes kiőrlésű termékeket előnyben részesíteni. Az egyszerű szénhidrátok (vagy cukrok) nyilvánvalóan segítenek csökkenteni a stresszt, de a hatások nagyon gyorsan elkopnak. Éppen ellenkezőleg a komplex szénhidrátokkal.

Gyümölcsök és zöldségek

Kiégés esetén az étrendnek gazdagnak kell lennie gyümölcsökben és zöldségekben.

Különösen a gyümölcsökre és zöldségekre, például az almára, a citrusfélékre vagy a paprikára jellemző gazdagságuk C vitamin. Antioxidáns par excellence, a kellő mennyiségben elfogyasztott C-vitamin csökkenti a vérnyomást és a kortizol szintet, különlegesen stresszes esemény során.

Tejtermékek

Nagymama régi jó gyógyszere, egy kis pohár meleg tej lefekvés előtt. A triptofánban és a kalciumban gazdag gazdagságuk révén a tejtermékek általában lehetővé teszik a pihenést és javítják az alvás minőségét. A teljes vagy félig fölözött tejeket előnyben kell részesíteni a D-vitamin optimális ellátása érdekében, amely lehetővé teszi a kalcium rögzítését.

---