Kiégés megbirkózni a tartalékok felhalmozásával
A kortizol stresszhormon lebontása a testben (lásd még: "A kiégés okozza - stressz") sokkal gyorsabban megy végbe a sport tevékenysége révén. A rendszeres sport (heti 3x, legalább 20 perc.) A munka előtt vagy után tehát egészséges módszer a stressz megelőzésére és a stressz kezelésére, de csak akkor, ha nagy teljesítményigény nélkül végezzük. Azok számára, akik nemcsak szakmai munkájuk, hanem a szabadidősport terén is nyomás alá helyezik magukat, a sport a csalódott (teljesítmény) elvárások további és új forrásává válhat.
Az extrém sportokban úgynevezett "szabad gyökök" (= az anyagcsere folyamatokban oxigén közbenső termékek) szabadulnak fel a szervezetben, amelyek károsítják a sejteket és elősegítik az olyan betegségeket, mint az arteriosclerosis, a szívinfarktus, agyvérzés, rák, krónikus gyulladás stb. Nem is beszélve a fizikai túlterhelés következtében előforduló sportsérülések veszélyéről (pl. Edzésstílusban "nullától százig").
Az olyan állóképességi sportokban, mint például a kocogás, van egy plusz pont, hogy a test felszabadíthatja az úgynevezett "boldog hormonokat" is, amelyek emelik a hangulatot és csökkenthetik a félelem vagy depresszió érzését (vö. A Müncheni Műszaki Egyetem és a Bonni Egyetem közös tanulmányával) 1): MRI 2008, 3. o.
Táplálás
A stresszel szembeni ellenállóság diétával is befolyásolható és javítható. Ez nem csak magát az étkezés összetételét jelenti, hanem az időt és az étkezési környezetet is. Aki zsíros fogyasztásra kész ételt vagy gyorséttermet ad "szájbarágósan", esetleg a képernyő elé vagy az íróasztal mellé, ne csodálkozzon, ha kimerültnek, fáradtnak, elégedetlennek érzi magát és nem képes gyorsabban koncentrálni. Ugyanolyan kedvezőtlen, ha reggeli és esetleg ebéd nélkül jár, és étkezés helyett inkább nagy mennyiségű kávéval és cigarettával szeretné kielégíteni táplálkozási igényeit.
Tehát hogyan lehet javítani a táplálkozást a stressz megelőzése szempontjából? Ismeretes, hogy az állandó stressz gyengíti a test immunrendszerét. Az immunsejtek millióinak tartós termeléséhez az emberi testnek építőelemekre van szüksége az élelmiszerekből, mindenekelőtt vitaminokból, ásványi anyagokból és antioxidáns tulajdonságú növényi anyagokból. A bölcs ételválasztás, vitaminokban gazdag és alacsony zsírtartalmú étrend sok friss gyümölcs, saláta, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és hal mellett, kevés alkohollal és nikotinmentesen, ezért a stressz hatásainak egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módja.
Azok, akik elegendő időt szánnak a tudatos és békés táplálkozásra, rövid pszichológiai szünetet is tarthatnak a munkában - feltéve, hogy ebéd közben nem merülnek fel a kollégákkal való munkaügyi problémák.
1) MRI (2008): A kocogás magasra és fájdalommentessé tesz. In: MRI News 03/2008, 3. o. Itt található