Kiegészítők, amelyek valóban szükségesek - Figyeljen fitneszére
Mik azok az étrend-kiegészítők? A kiegészítők, vagy amint a német étrend-kiegészítők már sugallják, elsősorban a sportolókat hivatottak segíteni a lehető legjobb sportteljesítmény elérésében. Általánosságban azon a véleményen vagyunk, hogy minden embernek, akár sportoljon, akár nem, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell fogyasztania. A legfontosabb, hogy a kiegészítők nem képesek kompenzálni a helytelen vagy kiegyensúlyozatlan étrendet.
Mindezek ellenére szilárd meggyőződésünk abban is, hogy a kiegészítők nagy segítséget nyújthatnak Önnek a cél elérésében. Különösen a mai társadalomban az idő szűkös erőforrás, és sokan időhiány miatt elhanyagolják életmódjukat és étkezési szokásaikat. És itt a célzott kiegészítés nagy hozzáadott értéket kínálhat Önnek. Például, ha problémája van reggelente elkészíteni a reggelit, akkor legalább igyon reggel egy egészséges fehérjeturmixot, vagy készítsen magának egy gyors fehérjeturmixot, hogy valami jót tegyen a testének. A következőkben közelebb viszünk néhány kiegészítőhöz:
Fehérje turmixok (más néven fehérje turmixok):
Különböző fehérjeporok keverhetők rázásba. Ezek közül a legfontosabbak a klasszikusak Többkomponensű fehérje, a Tejsavó fehérje és a Szójafehérje.
A Többkomponensű fehérje Ahogy a neve is sugallja, több összetevőből áll. Tejsavófehérje (tejsavó), tojásfehérje és kazein.
A tejsavófehérje vagy a tejsavófehérje aminosav-egyensúlya nagyon jó az elágazó láncú L-izoleucin, L-leucin és L-valin aminosavakhoz viszonyítva. A tejsavófehérje könnyen emészthető, könnyen emészthető és gyorsan elérhető. Ez az ideális alkalom arra, hogy edzés előtt vagy után bevegye, hogy a testet gyorsan fehérjével ellátja.
A tojásfehérje fehérje megnövekedett mennyiségű L-Mthionine és L-Cysteine aminosavat tartalmaz. A tojásfehérje fehérje hozzáadása egy többkomponensű fehérjeporhoz még jobban javítja az aminosav arányt.
A kazein fontos jellemzője, hogy hosszú ideig a gyomor-bél traktusban marad, és ezáltal hosszan tartó jóllakottság érzetet mutat, ami különösen előnyös, ha fogyásról van szó. Ezért a kazeint lehetőleg este vagy étkezés helyettesítőjeként használja.
A Tejsavó fehérje világszerte a legkeresettebb kiegészítő. Mi az a tejsavófehérje? Leegyszerűsítve: a tejsavófehérje tejsavóból készült fehérje. A tejsavót a sajtgyártás során melléktermékként nyerik.
A tejsavófehérjék kiváló minőségű aminosavakkal rendelkeznek. Fontos megbizonyosodni arról, hogy a tejsavófehérje kiváló minőségű termék-e. Sajnos sok rossz minőségű tejsavófehérje van a piacon. Csak egy jó minőségű tejsavófehérje fejlesztheti ki hatását, és jelentősen támogathatja az izomépítést.
A tejsavófehérje különösen alkalmas felkelés után és edzés után, mivel a szervezet viszonylag gyorsan felszívódhat.
A Szójafehérje a legjobb minőségű növényi fehérje. Ideális társa a tudatosan vegetáriánus vagy vegán étrendnek, valamint a laktóz- vagy gluténintoleranciában szenvedőknek. Fontos, hogy a szójafehérje ne tartalmazzon genetikailag módosított szóját, és kellemes szójaízű legyen. A szójafehérjét az ázsiai szója növényből vagy az abból származó babból nyerik. Biológiai értéke körülbelül 80%, összehasonlításképpen a marhahúsé is körülbelül 80%. Az az előny, amely megkülönbözteti ezt a fehérjét más vegetáriánus étrend-kiegészítőktől, például a rizsfehérjétől, az az, hogy teljes aminosav-profilt tartalmaz, vagyis mind a kilenc esszenciális aminosavat, amelyet az emberi test önmagában nem képes szintetizálni. Szüksége van ezekre is ahhoz, hogy más kulcsfehérjéket is képes legyen előállítani. Az állati és növényi kiegészítők összehasonlításában a szójafehérje még a glutamin tartalom szempontjából is előnnyel rendelkezik.
KreatinKreatin vagy gyakran Kreatin endogén anyag. Ez az endogén sav a glicin, arginin és metionin aminosavakból áll. A kreatin növelheti a teljesítményt, ezért alkalmas sportolásra és célzott izomépítésre. A kreatin segít növelni a szervezet saját kreatinkészleteit, és ezáltal akár 20% -os növekedést is eredményezhet.
A testmozgás és az izomépítés pozitív hatásai mellett a vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy a kreatinnak más pozitív tulajdonságai is vannak. A vizsgálatok pozitív hatást mutatnak a szívinfarktus utáni szívritmuszavarokra, a csontok és a porcszövet, az idegsejtek, az agy mineralizációjára, a mentális fáradtságra stb.
A kreatin természetesen táplálékkal is bevihető. Ez különösen a húsban és a halban található meg. 100 g ételben körülbelül 0,5 g kreatin van. Az emberi testnek naponta körülbelül 2-4 g kreatinra van szüksége a teljes 100-120 g mennyiség fenntartásához. Napi 3 gramm kreatin már a fent említett 20% -os teljesítménynövekedéshez vezethet. A nem edzésnapokon reggel kreatint kell bevenni. Ideális esetben egy edzésnapon közvetlenül edzés után.
A kreatin-kúrát nem szabad 8 hétnél tovább végrehajtani, és legfeljebb 5 g-ot kell naponta kiegészíteni. Ezen 8 hét elteltével legalább 4 hetes szünetet kell tartania.
BCAABCAA az angol kifejezés rövidítése Elágazó láncú aminosavak. Ez fordítva azt jelenti: elágazó láncú aminosavak. Ezek a valin, a leucin és az izoleucin aminosavakból képződnek. A BCAA a fitnesz és a testépítés, valamint az állóképességi sportok nélkülözhetetlen része. Egyrészt elősegítik az izomépítést és a regenerációt, sőt az immunrendszert is erősítik és az állóképességet optimalizálják.
A BCAA-k nagy segítséget nyújtanak a diéta során is. A BCAA étrend-kiegészítéssel az izomveszteség nagymértékben csökkenthető.
A BCAA nagy része megtalálható a marhahúsban és a nyers lazacban. Egy egészséges felnőttnek körülbelül 10-50 g esszenciális aminosavra van szüksége. Sportolóknak napi 5-20 g kiegészítő adag ajánlott. 50 g-ot nem szabad túllépni. A BCAA por vagy BCAA tabletta kiválasztásakor mindig figyelmet kell fordítani a kiváló minőségre és a leucin, a valin és az izoleucin ideális arányára. Ennek a 2-es (leucin): 1 (valin): 1 (izoleucin) arányban kell lennie.
Természetesen számtalan egyéb kiegészítés létezik, de ez a lista nem célja a kimerítő jellegű felsorolás. Alapvetően mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy szükségesnek tartja-e a kiegészítéseket vagy sem. Meggyőződésünk, hogy a kiegészítők rendkívül jól kiegészítik a kiegyensúlyozott és mindenekelőtt az egészséges étrendet. Ebben az értelemben lépjen a gázra, és tegyen valami jót az Ön számára.