3 gyakorlat a lustáknak

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

Elhatároztam, hogy megmutatom neked, hogy nincs mentséged arra, hogy ne aggódj a tested miatt. Még azoknak is van megoldásom, akik csak attól rettegnek, hogy a feneküket le kell emelni a kanapéról, attól tartva, hogy kiköpik a tüdejüket, ha futás közben két métert elmozdítják a feneküket.

Számos nagyon hatékony gyakorlat létezik, amelyek nem járnak mozgással. Ellenkezőleg. Izometrikusnak hívják őket, korábban már meséltem róluk, és az ötlet nem a mozgás, hanem a feszültség állapotának fenntartása, egy bizonyos helyzetben, a lehető leghosszabb ideig.

Nem segítenek a fogyásban, nem úgy, mint a kardio edzések, de jobban erősítik izomtömegét, mint sok más típusú gyakorlat. És miután kissé tonizálta izmait, átállhat olyan edzésekre is, amelyek kardió erőfeszítéseket igényelnek.

Kezdje 30 másodperces időközönként, vagy ameddig csak lehet, 10 másodperces szünettel a gyakorlatok között, majd kezdje elölről. Minél többször hajtja végre őket, annál gyorsabban jelennek meg az eredmények. És növelje a pozíció fenntartásának időtartamát naponta. Az ötlet az, hogy bántson téged:)), ezért tedd kissé túllépve azon a határon, amelyet úgy érzel, hogy már nem tudsz. Hidd el, tehetsz még egy kicsit.:)) Így.

3 nagyon hatékony izometrikus gyakorlat az egész test számára

1. Az elnök támogatás nélkül

Ahogy a cím is sugallja, az ötlet az, hogy utánozza azt a helyzetet, amelyben a székre ül, csak szék nélkül.:)) (1. és 2. ábra).

Próbáljon a lehető legegyenesebben tartani a hátát, a fenekét hátratolni és a kinyújtott karjaival segít egyensúlyban tartani. Vigyázzon, hogy a lehető legjobban üljön a sarkára, anélkül, hogy felemelné a talpát. A lábujjaknak kopogniuk kell a cipő tetején.

2. Egyik kezében a térdén lebeg

Ebben a helyzetben legyen nagyon óvatos, mert megsérülhet. Nagyon fontos annak a karnak a helyzete, amelyre támaszkodik, hogy ne terhelje meg túlságosan a csuklóját. Mint mondtam, nagy a sérülés veszélye.

A tenyér előre néz, ahogy az alábbi képen látható (3. ábra), de a könyököt befelé kell fordítani, azaz a test felé, még akkor is, ha a kezdeti ösztön arra irányul, hogy előre vagy oldalra nézzen. Ha maga felé fordítja, azonnal érezni fogja, hogy a helyzet kényelmesebb, és hogy csökkenti a csuklójára nehezedő nyomást.

Vigyázzon arra, hogy hajlamos legyen az alját felfelé emelni, ami lehetővé teszi, hogy a hasizmai lazábbak maradjanak. Nem hiszem, hogy ezt akarod. 🙂 Tehát húzza meg őket, vagyis népszerűbb módon szívja be a hasát. 🙂 A fenék alsó szinten tartása sokkal jobban kényszerít és megfeszíti a fenekét.

A lábak kissé el vannak választva, amint az a 2. ábrán látható. 4.

Végezzen 15 másodpercet mindkét karon, vagy legfeljebb 50-et, a fent leírtak szerint, 10 másodperces szünettel.

3. Deszka a könyökön

A Plank a fitneszben jól ismert és hatékonyságában nagyon népszerű pozíció. A román fordítás "tábla" lenne, de én jobban szeretem a jól ismert nevet angolul. Sokféleképpen lehet választani, valamivel egyszerűbb lehetőséget választottam, könyöktartóval. (5. ábra).

Arra kényszeríti, hogy megfeszítse izmainak nagy részét. Nagyszerű ferde és combos. Az előző helyzethez hasonlóan futtassa először a jobb karon, álljon meg, majd a bal karon.

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.