Kiegyensúlyozott és ízletes Egészséges táplálkozás gyerekeknek Így működik; s nagyon könnyű
Hasábburgonya, pizza és hamburger - amely jóízű az édesszájúak számára, de nem kiegyensúlyozott étrend a gyermekek számára. Néhány egyszerű trükk arra késztetheti a gyerekeket, hogy egészségesen étkezzenek.
A gyerekeknek sok tápanyagra és vitaminra van szükségük. Növekszik és fejlődik; ehhez a testnek elegendő mennyiségű építőanyagra van szüksége. Valószínűleg arra kíváncsi, hogy gyermeke elegendő-e belőle az étrendjében. Mivel sok gyermek nem sokat törődik az egészséges ételekkel. De ne aggódjon, még akkor sem, ha a gyermek táplálkozása összetett kérdés - a legtöbb gyermek több egészséges ételt fogyaszt, mint amit mi felnőttek gyakran tudunk. Általában figyelnie kell a következőkre:
Egészséges táplálkozás gyerekeknek: mire kell figyelni
Rendszeres étkezés: Győződjön meg arról, hogy gyermeke rendszeresen étkezik, lehetőleg társaságban, lehetőség szerint családjával együtt.
Vitaminokban gazdag étel: A gyermek testének egészséges, vitaminokban gazdag ételekre van szüksége az immunrendszer számára. A főétkezés után vagy a kettő között kínáljon ízletes gyümölcsöt vagy nyers zöldséget - a legtöbb gyerek ezt szereti.
Növényi eredetű ételek: Az optimális gyermekétkeztetés főként növényi eredetű élelmiszerekből áll, beleértve a teljes kiőrlésű termékeket is. A gyermekek számára készített speciális receptek megmondják, hogyan lehet vonzó módon elkészíteni a zöldséges ételeket.
Kevés állati termék: Csak mérsékelten vigyen az asztalra húst, kolbászt, sajtot, tojást vagy tejterméket.
Takarékosan használja a sót.
A rágcsálás, chips, édesség vagy csokoládé nem egészséges étel a gyermekek számára. Csak adagokban szabad élvezni őket.
Sokat igyon: A gyermekeknek víz formájában is elegendő folyadékra van szükségük. Alternatív megoldásként kínálhat más cukormentes italokat.
Vonja be a gyerekeket a főzésbe
A gyermek egészséges táplálkozásával akkor működik a legjobban, ha a főzésbe beveszi a kicsiket is. A vásárlással kezdődik. A gyerekek szívesen segítenek az élelmiszerek kiválasztásában a szupermarketben. Itt lehetősége van megmutatni a gyerekeknek, hogy melyik étel egészséges.
A gyerekek kedvenc játszótere a konyha. Szeretik használni a habverőt az edényben, vagy zöldségeket vágni. Életkorától függően már megbízhat gyermekét néhány feladattal az egészséges ételek elkészítésében. Ha a gyerekek segítenek a konyhában, ez általában kiegyensúlyozott étrend mellett működik. Általános szabály, hogy amit maga főzött, sokkal jobban ízlik, mint amit felszolgálnak. A gyermekek számára készített speciális receptek szintén segítenek egészséges ételeket készíteni a gyermekek számára.
Még gyermekétkeztetés esetén is: a szem is eszik
Az egészséges tápláléknak nemcsak ízének kell lennie, hanem ízletesnek is. Ez vonatkozik a gyermek táplálkozására is. A gyönyörűen megterített asztallal kezdődik. Mutasd meg gyermekednek, hogy nagyon értékes az egészséges táplálkozás és az erre fordított idő.
Bízzon a gyermekében, és hagyja, hogy eldöntsék, mennyit akarnak halmozni a tányérjukra. Semmilyen körülmények között ne töltse tele a tányérját, ez általában elriasztja a gyerekeket. Hasonlóképpen, a "Csak akkor kelj fel, ha üres a tányérod" oktatási intézkedés ellenálláshoz vezet, nem pedig együttműködéshez.
Mennyi cukorka lehet?
Az édességekről ritkán van értelme teljesen betiltani őket. Nem is alkalmasak jutalomként. Adj gyermekének hébe-hóba egy darab csokoládét vagy egy pár gumicukrot, ez rendben van. Fontos megtanítani a gyerekeket az édesség egészséges használatára. Alternatív megoldásként kipróbálhatja a szárított gyümölcsöt is.
Egészséges táplálkozás - könnyű gyermek receptek
Néhány tipp az egészséges gyermektáplálkozáshoz:
Paradicsomszósz: újhagymából, paradicsomból, paradicsomszószból és olívaolajból készül; nagyon finom teljes kiőrlésű tésztával
Nyers étel desszert: sárgarépából, almából, narancsból, mézből, repceolajból és zabpehelyből készül
Egészséges palacsinta zabból, tönkölyből és almából
Gyermek ratatouille: padlizsánt, cukkinit, kaliforniai paprikát, hagymát és paradicsompürét tartalmaz, és párolás után húslevessel öntik. Ízlés szerint ízesítjük kevés fokhagymával, sóval és friss fűszernövényekkel. Tálaljuk kuszkusszal, amit a legtöbb gyerek szeret.