Kiegyensúlyozott étkezés a fogyáshoz egy hét alatt receptek és diétás menük d; egy 7 napos diéta
Legyen szó reggeliről reggelire, délben ebédről vagy este vacsoráról, fontos, hogy minden étkezéshez kiegyensúlyozott menüt válasszon diétás receptekből, ha azt szeretné, hogy egy hét alatt sikerüljön lefogynia. A fogyáshoz megfelelő recept kiválasztása elengedhetetlen. Ebben a cikkben diétás menü ötleteket kínálunk Önnek napról napra, hogy minden eszközt megadjon az étrend végrehajtásához és a végleges fogyáshoz.
Kiegyensúlyozott étkezés - a hét 1. napja
Amint felkel, vegyen egy pohár langyos vizet 2 evőkanál citromlével cukor nélkül. Készítse elő magát (hogy az emésztőrendszere simán "elinduljon")
Diétás reggeli 1. sz
(Körülbelül 20-30 perc múlva, miután megitta a pohár langyos vizet citromlével)
- Zöld vagy fekete tea, vagy cukor nélküli kávé, két kétszersült, alma (héjjal, ha szerves) és világos fehér sajt.
Diétás ebéd 1. sz
- Paradicsomsaláta, fél nyers hagymával csíkokban, friss bazsalikommal és citromlével kezdőként;
- Bulgur, grillezett csirkemell, zsír nélkül, provence-i gyógynövényekkel, egy evőkanál extra szűz olívaolaj egy ételhez;
- desszertként kivi vagy más, C-vitaminban gazdag narancssárga gyümölcs (narancs, mandarin, papaya stb.).
1. diétás vacsora
- Póréhagyma-krumplileves egy teáskanál extra szűz olívaolajjal és egy evőkanál búzacsírával;
- Egy darab könnyű sajt.
Ha napközben snackre van szüksége a folytatáshoz, egyél egy választott gyümölcsöt.
Kiegyensúlyozott étkezés - a hét 2. napja
(Vegyünk ismét úgy, mint az 1. napon és a hét többi napján, egy pohár langyos vizet két evőkanál citromlével, ha lehetséges, körülbelül 20 perccel a reggeli előtt).
Diétás reggeli 2. sz
- Zöld vagy fekete tea vagy kávé cukor nélkül, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szelet könnyű sajt és friss gyümölcssaláta.
2. diétás ebéd
- Zöld saláta grillezett magokkal (tök, napraforgó és len), csepegtető szűz olívaolaj és citromlé kezdetként;
- Zöldbab lazacfilével, párolva. Díszíthetjük reszelt fokhagymával és egy evőkanál extra szűz olívaolajjal a nagyobb íz érdekében.
2. diétás vacsora
- Kockára vágott zöldségleves, fél kocka csirke vagy marhahús alaplé egyetlen edényben;
- Alma desszertként.
Ha napközben rágcsálnivalóra van szüksége, fogyasszon fehér sajtot cukor nélkül. Ha kedveli a tejtermékeket, fedezze fel a joghurt diétát.
Kiegyensúlyozott étkezés - a hét 3. napja
Diétás reggeli 3. sz
- zöld vagy fekete tea, vagy cukor nélküli kávé, egy pohár zabtej, egy alma és két könnyű keksz kíséretében;
Diétás ebéd 3. sz
- Uborka alacsony zsírtartalmú joghurtban, kevés mentával és citromlével kezdőként;