Kiegyensúlyozott étkezés az egészséges táplálkozás előnyei - Beko egyél, mint egy Pro RO

Az egészséges táplálkozás számos előnnyel jár mindenki számára, aki úgy dönt, hogy integrálja ezt a koncepciót életmódjába. Először is, az egészséges életmód korai életkorának megalapozása hosszú távú előnyökkel jár. Az időben kialakult szokások így az egész életen át fennmaradnak. Ezenkívül csökkenti a későbbi betegségek, például az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és még a rák kockázatát is.

Miért nélkülözhetetlen az egészséges táplálkozás a gyermekek számára?

A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás a kulcs ahhoz, hogy a kicsik teljes mértékben kihasználhassák képességeiket. Ez alatt fizikai megjelenésüket és közérzetüket értjük, valamint iskolai sikerüket és általános hangulatukat. Az olyan egészségtelen ételek, mint a „gyorsétel”, nem csak tartalmaznak vitaminokat - ásványi anyagokat és antioxidánsokat, amelyek a gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez szükségesek, hanem más problémákat is okoznak, amelyeket első ránézésre nem gondolna társítani gyermeke étrendjéhez. A rossz hangulat, a letargia, a fáradtság vagy a figyelemhiány az elfogyasztott ételek következménye lehet. Ismeri ezt a mondást: "Te vagy az, amit eszel"? Nos, ez ugyanolyan igaz a gyerekekre, mint a felnőttekre. Ha gyermeke zsíros, cukros ételeket eszik, vagy ha egészségesen, de nem változatosan étkezik, fizikai és pszichológiai jóléte veszélybe kerülhet, most és a jövőben is.

Milyen legyen a kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges étrend kiegyensúlyozott étrendet, a kiegyensúlyozott étrend pedig változatos étrendet jelent. Az, hogy minden ételcsoportból különféle termékeket kínálunk a kicsiknek, az egészséges étrend kialakítását jelenti. Ha nem biztos abban, hogy miből álljon kiegyensúlyozott étrend, van egy egyszerű és könnyen követhető recept, amelyet a Harvard Medical School tudósai fejlesztettek ki. A Harvard táplálkozási szakértői szerint az „Egészséges tányérban” a gyümölcsök és zöldségek minden étkezés felét teszik ki, és gabonafélékkel és fehérjékkel (lehetőleg hal, baromfi, bab és dió vörös hússal és sajt). Az egészséges olajok, például az olívaolaj és a repceolaj is kisebb mértékben ajánlottak.

A gyümölcs előnyei

A gyerekek felnőnek, és még mindig gyorsan! Ez azt jelenti, hogy csontjaiknak és szerveiknek bizonyos mennyiségben bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük ahhoz, hogy a lehető legjobban működjenek és növekedjenek, problémák és hiányosságok nélkül. Az egyik módszer annak biztosítására, hogy elegendő tápanyaghoz jutnak, az az, ha gyümölcsöt vesz fel étrendjébe. A gyümölcsök vitaminokat, ásványi anyagokat, élelmi rostokat és komplex szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek kulcsszerepet játszanak a gyermekek növekedésében és fejlődésében. A részek a különböző tényezőktől függően változnak. Javasoljuk, hogy forduljon gyermekorvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, hogy meghatározza, hogy egy bizonyos gyümölcs mennyi lenne ajánlott gyermekének. A fő gondolat az, hogy minden étkezésnél legyen egyfajta gyümölcs.

Fontos megjegyezni, hogy a gyümölcslé nem ugyanazokkal az előnyökkel jár, mint maga a gyümölcs. Egyes egészségügyi szervezetek azt javasolják, hogy a gyümölcsleveket ne adják be 12 hónaposnál fiatalabb csecsemőknek. Idősebb gyermekek esetében az ajánlás más: fél csésze 1–3 éves gyermekek számára és legfeljebb ¾ csésze 4–6 éves gyermekek számára. A napi adag nem haladhatja meg az 1 csészét. A léfogyasztás korlátozásának fő oka a magas cukortartalma, amely hozzájárulhat olyan problémákhoz, mint a fogszuvasodás, a helytelen táplálkozás és a legrosszabb esetben a cukorbetegség vagy az elhízás. Lehet, hogy furcsán hangzik, de a cukor a gyerekek hangulatát is befolyásolja.

A magas cukortartalmú ételek vagy italok gyorsan, de rövid ideig megemelik a vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy a kicsik egy ideig hiperaktívak lesznek, ezt követően apatikusak, rosszullétek vagy akár idegesek lehetnek. A szülők kötelessége biztosítani, hogy gyermekeik cukorbevitele a lehető legkisebb legyen, és kiegészüljön más egészséges forrásokkal, például gyümölcsökkel.

D-vitamin, az erősebb csontokért

A vitaminokat és ásványi anyagokat általában mikrotápanyagként ismerik, mivel a testnek kisebb arányban van szüksége rájuk, szemben a makrotápokkal, például fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal. A mikroelemek segítik a testet a növekedés kritikus fázisaiban. Az immunrendszer támogatásával segítik az anyagcserét. A csonttörések problémává válhatnak, ha gyermekekről van szó, különösen akkor, ha aktívak vagy sportolnak. A D-vitamin jó táplálékforrás, emellett segíti a kalcium és a foszfor felszívódását és visszatartását a szervezetben, mindkettő nélkülözhetetlen a csontok erősítéséhez. Más szavakkal, az elegendő D-vitamin beszerzése létfontosságú az angolkór, csontbetegségek, törések vagy sérülések megelőzéséhez. A gyermekek csontjainak általános elfogadottsága a tej fogyasztására és a napsütéses játékra, a D-vitamin bevitelére utal. Számos tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy ez nem elég. Annak érdekében, hogy a kicsik elegendő D-vitamint kapjanak, íme egy lista a megfontolandó ételekről:

Lazac
szardínia
Tone
Makréla
Shiitake gomba
Tojás
Tejtermékek

Ne kerülje a zsírokat

Az ok egyszerű: az emberek nem tudnak nélkülük élni. Legfőbb előnyük, hogy koncentrált energiaforrásként szolgálnak, és olyan esszenciális zsírsavakat biztosítanak, amelyekre az emberi testnek számos döntő folyamatban szüksége van: anyagcserében, véralvadásban és a vitaminok felszívódásában. Fontos figyelemmel kísérni az egyes tápanyagok, különösen a zsírok és a cukor bevitelét, mivel a túlzott fogyasztás számos egészségügyi problémát okozhat, például magas koleszterinszintet. A fő probléma az, hogy a kicsiket általában nagyon vonzzák a zsíros és cukros ételek.

Két évnél idősebb gyermekek számára a baromfi, a hal, a zöldségek, a tejtermékek és az alacsony zsírtartalmú olajok jó ételválasztási lehetőségek. Ne feledje továbbá, hogy jobb és egészségesebb húst és halat sütni, mint sütni. Mint sok más dolog esetében, az egyensúly is az egészséges táplálkozási szokások fenntartásának kulcsa.

Köztudott, hogy a gyerekek hősökként tekintenek szüleikre, mint példaképekre saját személyiségük és életválasztásuk megalapozásában. Ha ehhez hozzáteszi azt a tényt, hogy a legtöbb szokás gyermekkorban alakul ki és érvényesül, az egészséges ételek fogyasztásának előnyei egyre nyilvánvalóbbá válnak. Segítsen gyermekének enni, mint egy profi, és hosszú és egészséges életet élni!