Kiegyensúlyozott étrend a kaliszténika edzés közben - diéta a sportolók számára
A fizikai aktivitásnak megfelelő és kiegyensúlyozott étrend a kaliszténikában nagy jelentőséggel bír, mint minden más sportágban.
Kiegyensúlyozott étrend - mi ez?
„Te vagy az, amit eszel!” - Ez a közismert mondás természetesen érvényes, különösen itt. Mert sportolóként rengeteg kalóriát éget el edzés közben, és ezért szüksége van rájuk. Azonban mindig figyeljen az elfogyasztott kalóriákra, mert nem minden kalória egyforma - a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok között nagyon sok különbség van. A megfelelő táplálkozás a legjobb teljesítmény forrása!
Diétás tippek
Kiegyensúlyozott fitnesz táplálkozás - de hogyan?
Most nem kell feltétlenül követnie a számlázási lapot, és minden nap elfogyasztania a fent felsorolt összes ételt. Önnek azonban hetente egyszer végig kellett volna dolgoznia ezt az élelmiszerbolt-listát. A kiegyensúlyozott étrend szempontjából nemcsak az adott ételekben és ételekben szereplő kalóriák száma, hanem azok összetétele is meghatározó.
A tápanyagok áttekintése
Fehérjéket tartalmazó élelmiszerek listája
Állati fehérjék:
- Tejtermékek - az alacsony zsírtartalmú kvark itt külön említést érdemel
- Hús - a hús bármely formája arányosan több vagy kevesebb fehérjét tartalmaz
- A halak viszonylag sok fehérjét és mindenekelőtt egészséges omega3 zsírsavat tartalmaznak
- Tojás - Amint azt a szó sugallja, a tojások is ennek megfelelően nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak
Növényi fehérjék:
- Csírák és magvak
- Hüvelyesek - a jól ismert klasszikusok itt a bab, a lencse és a borsó lennének
Meg kell említeni, hogy a növényi termékek átlagosan kevesebb fehérjét tartalmaznak, mint az állati termékek. Ezenkívül az állati fehérjék élelmiszer-választása lényegesen változatosabb.
Az állati vagy növényi döntés gyakran az egyén preferált étrendjén alapul. Csak azt tudom ajánlani, hogy ne egyféleképpen döntsön - akár húsevő, akár vegetáriánus, akár vegán -, hanem kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon. Mindent enni, de mértékkel, a tartósan kiegyensúlyozott étrend ideális módja kell, hogy legyen.
Szénhidrátok - felső vagy flop?
De hogyan lehet besorolni a szénhidrátokat - jók vagy rosszak a kiegyensúlyozott étrendhez? Mindketten vagytok. Nyilvánvaló, hogy a szénhidrátok a megnövekedett bevitel mellett híznak. Ennek oka néhány biológiai folyamat segítségével könnyen megmagyarázható.
A szénhidrátok biztosítják az inzulin felhalmozódását a vérben - egy hormon, amely stimulálja az emberi anyagcserét az energia tárolására. A zsírvesztés folyamatát gátolják, és a felesleges energiát elraktározzák - annak érdekében, hogy a test rendelkezésére álljon rossz időben. Ennek a folyamatnak az eredményének ismernie kell a legtöbbet: a csípő felesleges fontja, amelyet a zsír tárolása okoz.
Emiatt az alacsony szénhidráttartalmú diéták jelenleg annyira népszerűek, mert éppen itt kezdődnek, és a szénhidrátbevitel minimálisra csökkentésével vagy csökkentésével elkerülik a felesleges zsír szénhidrátok általi felhalmozódását. A kiegyensúlyozott étrend azonban másképp néz ki.
Magas szénhidráttartalmú ételek
- Gabonafélékből készült termékek: kenyér és tészta
- Burgonya és rizs
- Borsó, lencse és bab
A szénhidrátok azonban nem mind negatívak. Például arról is gondoskodnak, hogy a test képes legyen ellátni az izmokat tápanyagokkal, amikor stresszesek. Tehát szénhidrátokra van szükség a fehérjék izomba szállításához. Ezenkívül a szénhidrátok jelentik az emberi test fő energiaforrását, és a zsírokhoz képest viszonylag gyorsan hozzáférhetők az emberi szervezetnek a lenyelés után.
Inkább meg kell különböztetni az úgynevezett jó zsírokat és a rossz zsírokat. Mivel a zsír mint tápanyag nagyon különböző lehet. A kiegyensúlyozott étrend kiépítése a zsírok csökkentése vagy akár elkerülése alapján teljes hülyeség, sőt kontraproduktív.
A zsír általában rossz vagy nem megfelelő táplálkozással társul, és mindig negatív tápanyagként tekintenek rá. Ha azonban számos sportoló fitnesz étrendjét vizsgálja meg, akkor kicsit jobban tudatában lehet a zsírok fontosságának. A jó és a rossz zsír megfelelő egyensúlyával javíthatja teljesítményét a kimerítő edzések során. Mivel a zsír messze a legjobb energiaforrás.
Jó zsírok, rossz zsírok és szerepük
Először is szeretnék felsorolni néhány megfelelő zsírt, hogy tudják, miről is beszélünk valójában, és hogyan lehet az egészet a kiegyensúlyozott étrendre alkalmazni a gyakorlatban.
Jó zsírok: A test könnyebben felszívja a jó zsírokat, mint a rosszakat. Megtalálhatod őket a ...
- Diófélék - és termékeik, például wal vagy mogyoróolaj
- Olívaolaj és napraforgóolaj
- lazac
- Pórsáfrányolaj és búzacsíraolaj
Rossz zsírok: A rossz zsírok nagy mennyiségben jelentenek egészségügyi kockázatot, az emberi test nehezen képes energiává alakítani a rossz zsírokat, és így elsősorban testzsírként tárolja azokat. A kiegyensúlyozott étrend egyáltalán nem, vagy csak kis mennyiségben tartalmazhatja a következő zsírokat ...
- Pékáruk - croissant, süti stb.
- Sült ételek - chips, sült krumpli stb.
- Mindenféle édes kenhető - mogyoróvaj, csokoládé kenhető stb.
Kiegyensúlyozott táplálkozás - az utolsó simítás
Most intenzíven foglalkoztunk a nagy tápanyagcsoportokkal. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok minden kiegyensúlyozott étrendhez tartoznak - de ezeknek a tápanyagoknak az arányának helyesnek kell lennie, hogy kizárja a súlygyarapodás negatív aspektusát.