Kiegyensúlyozott étrend az aranyszabályok, amelyeket be kell tartani a Woman Current vonal megtartása érdekében A MAG
A kiegyensúlyozott étkezés továbbra is az egészséges testsúly megőrzésének legjobb módja, könnyedén és fogyókúra nélkül. Igen, de hogyan kell pontosan megtenni? Milyen ételeket válasszon? Melyiket szabad abszolút értelemben kerülni? Néhány értékes tipp a jobb étkezéshez.
Egyél jobban, egyél egészségesen, ez egy olyan vezérmotívum, amelyet folyamatosan hallunk, anélkül, hogy feltétlenül tudnánk, mit jelent. Mi is az a kiegyensúlyozott étrend valójában? Vannak-e élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni, vagy egyszerűen kerülni kell ?
Fogyasszon jól a testsúlyának megfelelően, de ne csak
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a jól táplálkozás elősegítené a vonal megőrzését és az egészséges testsúlyt, de nem csak: a kiegyensúlyozott étrend is segít, és ez észrevehető, „hogy megvédje az alultápláltság minden formáját, valamint a nem fertőző betegségek, köztük a cukorbetegség, a szívbetegségek, agyvérzés és a rák ellen. ”
A rendszeres sporttevékenységgel együtt a kiegyensúlyozott étrend hosszú távon garantálja a jó egészséget.
Kiegyensúlyozott étrend: kevesebb cukor és só
A lényeg középpontjába kerülése érdekében kiegyensúlyozott étrendet számolnak ki energia szinten: így „a bevitelt (kalóriában) hozzá kell igazítani a kiadásokhoz. A túlzott súlygyarapodás elkerülése érdekében a zsír nem haladhatja meg a teljes energiafogyasztás 30% -át (1,2,3) "- mondja WHO.
Így korlátozzuk a szabad cukrok (hozzáadott cukrok és a gyümölcslében természetesen található cukrok) bevitelét a napi összes energiafogyasztás kevesebb mint 10% -ára, sőt azt javasoljuk, hogy a valódi egészség érdekében tegyük az 5% -os sáv alá. előnyöket.
A sót napi 5 grammnál kevesebbre kell korlátozni: ez segít megelőzni a magas vérnyomást, valamint a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
Kiegyensúlyozott étrend: mely ételeket válassza ?
Miután elértük a cukor és a só csökkenését, hogyan lehet ezt a szabályt napi szinten és hosszú távon alkalmazni? Mivel a kiegyensúlyozott étrend nem csak egy alkalmi étkezésen alapul, ezért minden nap ragaszkodni kell ehhez.
„A kiegyensúlyozott étrend azon alapszik, hogy van-e elegendő változatosság. Válasszon olyan szezonális ételeket, amelyekben alacsony a zsír-, só- és cukortartalom. Az elegendően hosszú, meghatározott időpontokban történő étkezés szintén elősegíti a test jobb szabályozását ”- jelzi az Ameli.fr webhely. „A jó étkezés azt jelenti, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell választani. Nincsenek tiltott ételek: mindent meg kell enni, de az életkorának, egészségi állapotának és fizikai aktivitásának megfelelő mennyiségben. "