Kiegyensúlyozott étrend Hogyan pótolhatjuk az apró bűnöket EGYEN FOKOSABB
Az elmúlt hónapok nagyon kemények voltak a kalóriák tekintetében: illatos adventi sütemények, pazar karácsonyi sültek, gazdagon feltöltött szilveszteri büfék, ropogós farsangi fánkok és az egyik vagy másik pohár alkohol. Az ilyen örömbűnöket egyszerűen bele kell foglalni, és hosszú távon nem befolyásolják a csípőjét, ha kiegyensúlyozott étrenddel kompenzálja őket. Az EAT SMARTER tudja a legjobb trükköket ehhez.
Ha a könnyű téli étrend után könnyű kényeztetésre vágyik, akkor nem kell belemerülnie az egyre zavarosabbá váló étrend dzsungelbe. Mert jó néhány étrendnek nagyon nagy hátránya van: hagyják, hogy a kilók gyorsan elolvadjanak, de utána a skála mutatója majdnem ugyanolyan gyorsan felugrik. Az egyik hiányzik kiegyensúlyozott táplálkozás.
A kiegyensúlyozott étrend fontos az egészség szempontjából
"Számos étrend-koncepció egyszerűen nem felel meg az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követelményeinek, és nem tanulja meg, hogyan lehet hosszú távon átállni a kalóriatudatos élvezetre" - jegyzi meg Uta C. Wandelt, a hamburgi végzett ökotrofológus. Ez különösen igaz a fogyás egyoldalú modelljeire, amelyek nagyon rövid idő alatt font kilók leadását ígérik.
A kiegyensúlyozott étrend jó úton jár
Az okleveles táplálkozási szakember ezért az étrend állandó megváltoztatását és kiegyensúlyozott étrendet javasolja a súlykontroll érdekében, amelyben az energiaegyensúly egyensúlyban van, és a személyes élvezeti szempontokat sem hanyagolják el. Világos nyelven: csak annyit egyél, amennyit a test valóban elfogyaszt, és mindenesetre időről időre tervezd meg kedvenc ételedet és apró bűneidet. "Egy pohár bor vagy sör, és néha egy kis csokoládé mindig ott kell lennie" - mondja Wandelt.
Kiegyensúlyozott étrend: Érdemes megnézni az összetevők listáját
Általánosságban fontos figyelemmel kísérni a felesleges zsír- és cukorkalóriákat - különösen azokat, amelyek rejtve vannak például magas zsírtartalmú tejtermékekben (pl. Sokféle sajt) és felvágottakban vagy üdítőkben és reggeli müzlikben (pl. Cukorral bevont kukoricapehely, édesített müzli). Érdemes megnézni az összetevők listáját, és segít felfedni ezeket a rejtett alakcsapdákat és figyelni a kiegyensúlyozott étrendre.
Élvezze a félrelépéseket - a megfelelő ellenstratégiát szem előtt tartva
Partik, üzleti ebédek, meghívók, ünnepek: nem mindig lehet következetesen fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet. És nem kell. Ha kulináris szempontból valaha is túlzásba esne, kérem, tegye meg örömmel és bűnös lelkiismeret nélkül. Mert ha ezután intelligens ellenintézkedéseket tesz (lásd alább), a felesleges kalóriáknak aligha van esélyük megalapozni. Feltéve, ha nem esik vissza az egészségtelen étkezési szokásokba.
Gyors segítség az apró bűnök ellen
Különböző módon lehet okosan ellensúlyozni a táplálkozási hibákat:
1. Helyezze be a szökőnapokat
Ezeken a napokon az "alacsony kalóriatartalomra" vált (maximum havonta kétszer). Különböző változatok vannak, például:
1-1,5 kg gyümölcs naponta, valamint korlátlan mennyiségű édesítetlen tea és ásványvíz
5 főtt rizs adag à 200 g naponta, finomítva almaszószsal, édesítőszerrel és fahéjjal. Ezen felül ásványvíz és cukrozatlan tea a hangulatának megfelelően
Napi 5 főzelék, egyenként 200 g - kétszer annyi nyers zöldség, háromszor párolva. Plusz rengeteg ásványvíz és cukrozatlan tea.
2. Vásároljon okosan
Vásároljon tudatosan, és a lehető legtöbb ételt cserélje le alacsony kalóriatartalmú változatokra, pl.
Élvezze a természetes szeletet panírozott karaj helyett, vagy sült pulykát sült sertés helyett
Inkább az alacsony zsírtartalmú sajtokat részesítse előnyben, mint a Leerdammer® léger és a Leerdammer® léger caractère (19% abszolút zsírtartalom)
Válasszon alacsony zsírtartalmú felvágottakat (szarvasmarhahús, növényi zselé, füstölt pulykamell, lazac sonka zsíros perem nélkül)
3. Élvezze az okos utat
Használj kicsi, de hatékony trükköket
Evés előtt igyon meg egy pohár ásványvizet
Lassan enni és rágni - a gyomor csak körülbelül 10 perces késéssel küldi a jelet "tele" az agynak
Töltsön el egy salátát előzőleg házi olajjal és ecetes öntettel