Kiegyensúlyozott étrend - tippek

2014. október 13., 10:07 | (hp)

Az egészséges táplálkozás nagyon fontos a jólét szempontjából. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

A kiegyensúlyozott étrend fontos az általános közérzet és az egészség szempontjából. Ez elsősorban gyümölcsöket, zöldségeket és rostban gazdag ételeket foglal magában.

A táplálkozással kapcsolatos legnagyobb tévhitek

Fotósorozat 9 képpel

A jó étkezési terv kiegyensúlyozott

A túl sok cukor, zsír és hús egészségtelen. Feltételezzük, hogy különösen a nyugati országokban a túlsúlyosak és a cukorbetegek száma tovább fog növekedni. Ez magas költségtényezőt jelent az egészségügyi rendszer számára a táplálkozással kapcsolatos betegségek kezelése érdekében. A cukorbetegség és az elhízás mellett a szív- és érrendszeri betegségek és a rák különféle típusai is gyakoriak.

A kiegyensúlyozott táplálkozási terv megakadályozhatja ezt, és biztosíthatja azt is, hogy fogyjon és jól érezze magát körülötte. A szigorú étrenddel ellentétben nem kell éhen halni, és így is fogyni fog. A táplálkozási tervnek mindig a német táplálkozási társaság, vagy röviden a DGE szabályain kell alapulnia. Jó tippeket kaphat például az Onmeda egészséges táplálkozásával kapcsolatos sporttevékenységekhez.

Táplálkozz egészségesen

A táplálkozási terv készítésekor figyelembe kell venni, hogy mennyi kalóriát szabad fogyasztania. Ennek során hallgassa meg testét, hogy valójában hány kalóriára van szüksége. A kemény munka és a sok sport fontos szerepet játszik itt. Akik csak ülnek és nem sportolnak, azoknak kevesebb kalóriára van szükségük.

Naponta legalább három ételt ehet. Gondoskodnia kell arról, hogy elegendő mennyiségű tápanyag, például fehérje, zsír és szénhidrát, valamint elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyag legyen bevitt. A rizs, a burgonya, a teljes kiőrlésű termékek és a kenyér különösen alkalmasak a gyors jóllakottságra. A burgonya sokféle előállítási lehetőséget kínál, vitaminok, ásványi anyagok, rostok és másodlagos növényi anyagok szállítója.

Ételadagok és italok

Egészséges ételek mellett sem szabad hatalmas adagokat enni, mert ez szintén egészségtelen. Jobb, ha egész nap kis adagokban fogyasztunk friss vagy főtt zöldséget vagy gyümölcsöt. A legjobb italok a szénsavas víz vagy az alacsony kalóriatartalmú italok, például a tea. A kávé és az alkohol csak alkalmanként szerepelhet az étlapon. Nem csak a böjtnél hasznos, ha egy pohár vizet inni fogyasztás előtt.

Egyél lassan és tudatosan. Álljon meg, mielőtt végre jóllakna, hogy hosszú távon ne veszélyeztesse egészségét. Kerülje a túl sok cukrot és sót az ételekben, és óvatosan készítse el őket. Ha kevés vizet és zsírt használ, a tápanyagok és vitaminok nagy része megmarad.

Kevés zsír ajánlatos

A telített zsírsavak szív- és érrendszeri betegségekhez, elhízáshoz vagy arteriosclerosishoz vezethetnek. Ha élvezi a húsevést, kerülje a gyorsételeket és a késztermékeket, és figyeljen a zsírmentes húsra. A hússal kiegyensúlyozottan táplálkozik az ásványi anyagok és a B1, B6 és B12 vitamin. A halaknak legalább heti kétszer szerepelnie kell az étlapon. Jódot, omega-3 zsírsavakat és szelént biztosít.

Hasznos tippek:Vásárlási tippek az egészséges táplálkozáshoz
Egészséges táplálkozás - tippek a mindennapi munkához
Egészségesen fogyasszon friss gyümölcsökkel és zöldségekkel
A tökéletes módszer:Hogyan működik az aprított diéta?
Az egészséges táplálkozás:A mediterrán konyha jót tesz az agynak
A sok sokat segít:Ezeket az ételeket gyakrabban kell fogyasztania

Vegetáriánusként számos recept kínál finom, húsmentes ételeket, amelyek kiegyensúlyozottá teszik étrendjét. Növényi olajok és zsírok, például repce és szójaolaj használatával alacsonyabb a koleszterinszintje és az egészségesebb étrend.