Arm Challenge 30 nap a faragott karok CMG számára
Itt vagyunk, a napok egyre hosszabbak, a hőmérséklet lassan emelkedik, nem kétséges: közeleg a nyár! Ebből az alkalomból szeretne szép, tónusú és húzott karokkal sportolni? Megértjük Önt, a szerkesztőségben úgy gondolkodunk, mint Ön, és új kihívást indítottunk, hogy minden esélyt a mi oldalunkra állítsunk: 30 nap a tónusú fegyvereknél. Kövess minket ?
Ismeri a "30 napos kihívást", és lehet, hogy követte velünk a guggolást, a tüdőt, a deszkát vagy akár a cukormentes kihívásokat! Az elv egyszerű: 30 napig arra a kihívásra összpontosítunk, amelyet meg kell oldani a mindennapi nehézség növelésével.
Hol kezdjem ?
A kihívás teljesítéséhez szüksége lesz egy székre, kényelmes sportruházatra, egy kevés vízre a hidratálás fenntartására és két könnyű súlyzóra (500 g és 2 kg között). Ha nincs súlyzója, ne essen pánikba, ehelyett két üveg vizet használhat !
Milyen gyakorlatokkal faraghatja karjait ?
A gyakorlatok végrehajtása egyszerű és lehetővé teszi a karok összes izomcsoportjának megerősítésére és elég határozott és tónusú karokat vonsz magadnak.
Szivattyúk a térdén
A padlón fekvőtámaszban, lapos, vállszélességű kézzel tegye térdeit a földre. Ne felejtse el összehangolni a vállát, a medencéjét és a térdét (a háta mélyedése nélkül). Engedje le a mellkasát a padlóra könyök hajlításával, majd nyomja vissza a padlót, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Jó tudni: ha könyökeidet az oldaladnál tartod, akkor jobban megdolgozod a tricepszedet, míg ha a könyökeidet szétteríted, akkor a bicepszet használják jobban !