Mire kell figyelni a Mьsli fórumban
Beszélje meg, mire kell figyelnie a gabonapelyhekkel? ban,-ben Táplálás Fórum a táplálkozási és diétás receptek terén; Helló, mindig tehetetlenül állok a szupermarketben a kukoricapehely/müzli polc előtt, mert a kész reggeli keverékek nagy része vagy tele van cukorral, cukorhelyettesítővel (amiben abszolút nem hiszek), csokoládéval (lásd fent)
Mire kell figyelnie a gabonapelyhekkel?
mindig tehetetlenül állok a szupermarketben a kukoricapehely/müzli polc előtt, mert a kész reggeli keverékek többsége vagy tele van cukorral, cukorpótlókkal (amiben abszolút nem hiszek), csokoládéval (ennyit az "egészséges" témában) vagy mazsolával (amit nem bírom) vagy hozza 300-400kcal/100g-ra.
Ezért kaptam teljes kiőrlésű zabpelyhet (379 kcal), szárított bio barackot (257 kcal), organikus banán chipset (511. kcal, kókuszolajból és nádcukorból készülnek, de csak otthon láttam, gondoltam, hogy a banán chips és a szárított banán ugyanaz. vannak), mogyorót és mandulát (mindkettőt még nem hámoztam meg 100% -ban, de ezzel a barna réteggel a tetején, nem tudom, hogy hívják), hogy magam keverjem a müzlimet.
Most a kérdésem:
Mekkora az egyes összetevők számomra megfelelő (lásd az aláírást)? Mennyit (kanalat, darabot) szedek belőle? Mindennek ellenére az összetevők sok kalóriát tartalmaznak, és észrevettem magam, hogy elegem van egy tálból, amely valójában viszonylag kevésnek tűnik.
Mivel nincs szabad levelem a kalóriák felhalmozására, csak azért, mert magam is összeraktam az egészet, most érdekelne, mit gondolsz erről.
Eddig mindig kb 3 púpozott evőkanál zabpelyhet, 2 sárgabarackot, 3 banánszeletet, egyenként 2 diót tettem bele, majd teljes tejet öntöttem rájuk úgy, hogy minden ellepje őket. Ez így túl sok, vagy így illik?
AW: Mire kell figyelnie a gabonapelyhekkel?
Ez nekem egyáltalán nem hangzik annyira, amikor vizualizálom a tömeget. Ha eleged van belőle, annál jobb
Csak tegye így: Számítsa ki egyszer a kalória mennyiségét az adagjához, ha utána mindig így készíti a gabonapelyhét, akkor a hozzá tartozó kalória mindig ugyanaz.
AW: Mire kell figyelnie a gabonapelyhekkel?
Szeretek enni a DM 5 szemes pelyhéből. Teljesen cukor nélkül, csak a pelyhek két csésze natúr joghurttal, 0,1% zsír.
A pelyhekből 50 g (belemérek) és 300 g joghurt + egy darab vágott gyümölcs. Aztán kb. 350-380 kcal-ra jutok (180 müzli, 105 joghurt + alma vagy valami ilyesmi), és órákig tele vagyok kartonnal, és vegyes szénhidrátok, fehérjék és gyümölcsök vannak. Szerintem remek reggeli.
AW: Mire kell figyelnie a gabonapelyhekkel?
Saját müzlit is készítek. csakúgy, mint te, én sem szeretem a szupermarket cukros cuccait.
így minden adagot frissen kevertem össze. de ez csak sok munka reggel. nyissa ki az egyes csomagokat, zárja le újra. vágott szárított gyümölcs stb.
Így most mindig gyorsan elkészítek egy doboz müzlit. majd 3 púpozott evőkanálnyi adagot vegyen be. áztassa egy falat vízben, fél almában vagy pillanatnyilag egy friss fügében. Hagyja egy pillanatra meredek, adjon hozzá joghurtot (150-200g), keverje össze és élvezze
az én mlsimben:
* zab- és kölespehely
* pattogatott amarant (finom, dm-nél is kapható!)
* szójapehely (hogy még egy kis fehérje is jöjjön a müslibe, ízletes legyen. kicsit diószerű)
* dió (attól függően, hogy mi van otthon: dió, mandula, brazil dió,.)
* szárított gyümölcs (szintén kapható: barack, mazsola - szeretem őket, szilva, áfonya)
* fahéj
* sült, reszelt mogyoró (remek aromát ad. Tudom, hogy nem szabad diót sütni. de müzliben nagyon jók)
* röviddel az elkészítés előtt gyakran teszek hozzá magokat (lenmag - az arany különösen gyengéd, napraforgó, szezámmag, tökmag)
Korábban, mivel mindig egyedi adagokat készítettem, gyakran hibáztam a tömegben. mindig túl sokat kapott. mert ez még mindig bent van, mhmmmm, az is. és hirtelen sok volt.
most csak kiveszem a 3EL-t a kannából és jó.
Remélem tudok segíteni egy kicsit.
baba,
Vénusz