A Pilates légzése - Előnyök és jelentősége - Salus Center
Január 01. A Pilates légzése - előnyök és fontossága
Pilates légzés - Mielőtt mozogunk, megtanulunk lélegezni!
"A légzés az élet első cselekedete. Életünk ezen múlik. ” Joseph Pilates azt mondta, minden alkalommal, amikor bemutatta technikájának alapelveit. Ennek oka, hogy a légzés a Pilates egyik alapelve, minden mozdulat, gyakorlat alapja.
Vajon miért? Mi köze a légzésnek az izmok erejéhez és rugalmasságához?
Nos, a légzés mély cselekedet, amely az izmok nagy részét magában foglalja. Légzéssel nemcsak oxigént juttatunk a testbe, így testünk minden rostjába, hanem állandó, mechanikus ritmusban is támogatjuk a testet. A bordaketrec és a has belégzéskor megnövekszik, a bordák helyet adnak a tüdő duzzadásának, a gerinc kiegyenesedik, a szemünkkel látva térfogatunkban növekedünk. Kilégzéskor az izmok összehúzódnak, hogy levegőt kapjanak a tüdőből, a bordák meghúzódnak körülöttük, és a has a gerinchez tapad, mi mozogunk. Abszolút minden központi izom, azaz a törzs részt vesz az egyszerű és csodálatos légzésben. Abszolút az egész oszlop részt vesz minden leheletben és minden kilégzésben. Ösztönös cselekedet, amiről általában nincs tudomásunk. De a Pilates és más tudományágak, amelyek célja a test, a test és az elme egyensúlyának megteremtése, megmutatják nekünk a mozgással összhangban lévő légzés tudatosságának fontosságát.
Hogyan tanulunk meg lélegezni a Pilates órán?
Természetesen a Pilates oktatói lépésről lépésre elmagyarázzák, hogyan kell lélegezni, mielőtt megkezdik az egyes gyakorlatokat. A Pilates programban az "oldalsó légzés" technikáját alkalmazzák - ez a technika a borda ketrecének mozgására összpontosít. Most kicsit gyakorolhatunk!
Először üljön olyan helyzetbe, ahol megfoghatja a jobb gerincét. Ügyeljen a légzésre: néhány másodpercig figyelje meg, hogyan áramlik a testen. Most fordítsa figyelmét a bordaketrecre, a mellkas területére. Ne rohanjon, a testnek megvan a maga ritmusa. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, töltse fel a tüdejét levegővel, de nem túlzás vagy erőltetés nélkül. Érzi, hogy duzzad a mellkasa? Amikor eléri a határt, levegőt enged a szájba. Hasonlóképpen, széles mozdulattal, amíg nem érzi, hogy teljesen kiürítette a tüdejét, és úgy tűnik, hogy a bordája meghúzódik a gerinc körül. Ismétlés. Értesítés. Ismétlés. Értesítés.
Ha ezt a gyakorlatot széken ülve vagy ágyban végezte, valószínűleg a teste megnyugodott, ellazulni kezdett. A dolgok kicsit másképp történnek, amikor hozzáadjuk a mozgást. A légzés nem olyan nyugodt, az állandó ritmus fenntartása kihívássá válik, különösen egy kezdő számára. De ezért van professzionális és mosolygós oktatónk a Salus Centerben, hogy segítsen átvészelni bármilyen kihívást.!
Előnyök: A Pilates légzése
Először is oxigént ad a vérnek, és a mozgással összehangolt mély és helyes légzés javítja a keringést. Az erős oxigénnel áramoltatott véráramlás erősíti az edzést.
A Pilates programban a légzés támogatja a mozgást és segít megtalálni a saját ritmusát. Olyan egyszerű bebizonyítani: amikor testmozgás közben nem kap megfelelő lélegzetet, azonnal elfárad, elveszíti az irányítást, elveszíti az egyensúlyát. Gyakorlatilag semmilyen haszna nincs ennek a képzésnek!
A Pilates-módszer fő célja és előnye az egyensúly helyreállítása fizikailag és szellemileg egyaránt. Természetesen hosszú út kezdődik és folytatódik folyamatos edzéssel. Függetlenül fizikai állapotától vagy tapasztalatától, a Pilatesen keresztül a test harmóniájáért dolgozik, és a légzés az első egyensúlyi pont. A légzés megvalósításával elmédet a jelenbe, a működő testbe juttatja. Az edzés előnyei annál nagyobbak, minél jobban sikerül megtartani a figyelmét a testén. Kicsit furcsán hangozhat, különösen, ha még nem tapasztaltál olyan edzést, amely a légzésre összpontosított volna. De még nem késő!
Ne felejtsük el, hogy a Pilates módszert az orvosi gyógyulás érdekében találták ki, ezért mindenkinek szól: nem kell 3 hónapig edzőterembe járnia, hogy szembenézhessen egy Pilates edzéssel! A gyakorlatok annyira változatosak és könnyen adaptálhatók, hogy bármilyen fizikai állapotban komoly előrelépést tudsz elérni. De a légzési technika a Pilates minden mozgásának közös nevezője.
Tehát vegyen egy mély lélegzetet és legyen bátorsága eljönni egy Pilates órára a Salus Centerbe! Jól képzett oktatókkal várunk Titeket, akik segítenek abban, hogy lélegezzenek és mozogjanak, hogy teljes mértékben élvezhessék az edzést.!