Kiegyensúlyozott étrend - Wiki
Mikor kiegyensúlyozott vagy. teljes táplálkozás egy kiegyensúlyozott, vegyes étrend, amely fedezi az összes nélkülözhetetlen tápanyag szükségletét, és ezáltal biztosítja a test létfontosságú funkcióit és az elegendő energiaellátást.
A kiegyensúlyozott étrend 50-60% szénhidrátból, 10-20% fehérjéből áll, és kevesebb, mint 30% zsírt tartalmaz.
- Egyél sokoldalúan, de ne túl sokat, vagyis minél többféle ételt, gyakran kis adagokban
- Ízlésesen és finoman készítse el az ételt
- Fűszerezzük gyógynövényekkel, és kevesebb sót használjunk
- Használjon kevesebb zsírt
- Egyél több teljes kiőrlésű gabonát
- Egyél kevesebb állati fehérjét, halat hetente egyszer
- Az étrendnek tartalmaznia kell burgonyát, gabonát, zöldségeket és gyümölcsöket
- Egyél kevés édességet
- Igyon eleget - korlátozza az alkoholfogyasztást
A kiegyensúlyozott étrend másik referenciapontja az ételpiramis, amely jelzi bizonyos élelmiszercsoportok fontosságát az egészséges étrendben.